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跑步时膝盖疼痛? 如何减少影响

跑步时如何避免膝盖疼痛

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跑步者的膝盖是很多跑步者每年经历的膝盖疼痛。 这是跑步者最常遭受的伤害之一。 通常,造成疼痛的原因不是跑步本身,而是跑步可能造成伤害的方式。 这是避免跑步时膝盖疼痛的方法。

如果您学会纠正自己的形态,则可以在膝盖受到最小影响的情况下跑步。 而且你仍然可以优化您的表格。

您还可以通过补充保健品来保养关节葡萄糖胺软骨素,以及您在跑步技术方面所做的改进。 这样可以帮助您避免膝盖受伤,并确保您在慢跑过程中或慢跑后都不会感到疼痛或不适。

避免撞击脚后跟,以减少跑步时的膝盖疼痛

这是什么意思:不要大踏步走,这样你的脚就会领先于你。 切勿屈膝。 相反,请让您的腿向后摆动,以获得更好的跑步姿势。

如果脚落在膝盖前面,则每次踩脚都会刹车。 以这种方式着陆会导致膝盖酸痛,因为膝盖不会像这样吸收震动。

所有这些影响都可能导致跑步时膝盖疼痛,以及短时间内肌肉和关节酸痛。 如果您开始经历这样的痛苦,听你的身体在告诉你并改变步伐。 如果不这样做,最终可能不得不停止运行。

练习正确的跑步形式。 始终从脚踝处倾斜,然后大步向前。 您的脚应该落在您的下方而不是您的前方。

全身向前倾斜

请记住,如果您的脚落在身体前方,则会使运动制动。 以这种方式减速的冲击将直达您的膝盖。

那么,如何避免跑步时膝盖疼痛? 尝试以中足打击着陆。

跑步时不要抬高膝盖

这与许多跑步杂志中的传统建议背道而驰,鼓励您抬起膝盖并向前迈出更长的一步。 此建议非常适合短跑选手,但距离超过一英里不是一个好主意。 抬起膝盖会使脚撞到身体前方的地面,从而大步制动。

相反,要使膝盖向低处摆动。 在每个步幅的后端,弯曲膝盖,让脚后跟浮在你身后。 总是想,膝盖向下,脚跟抬高。

保持膝盖柔软弯曲

许多跑步者在跑步时都会大步向前,然后在着陆时伸直膝盖。 这会对脚后跟和膝盖产生巨大影响。 为了减少跑步者膝盖的机会,请在跑步时尽量不要拉直腿。

关于跑步时膝盖疼痛的总结

如果要在未来几年内保持跑步状态,那么膝盖的保养应该是您的首要任务。 减小扭矩和冲击力是在跑步机上工作的最佳场所。 您将为每次系上跑步鞋付出的努力表示感谢。

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