跑步者的膝盖是很多跑步者每年经历的膝盖疼痛。 这是跑步者最常遭受的伤害之一。 通常，造成疼痛的原因不是跑步本身，而是跑步可能造成伤害的方式。 这是避免跑步时膝盖疼痛的方法。
如果您学会纠正自己的形态，则可以在膝盖受到最小影响的情况下跑步。 而且你仍然可以优化您的表格。
您还可以通过补充保健品来保养关节葡萄糖胺软骨素，以及您在跑步技术方面所做的改进。 这样可以帮助您避免膝盖受伤，并确保您在慢跑过程中或慢跑后都不会感到疼痛或不适。
避免撞击脚后跟，以减少跑步时的膝盖疼痛
这是什么意思：不要大踏步走，这样你的脚就会领先于你。 切勿屈膝。 相反，请让您的腿向后摆动，以获得更好的跑步姿势。
如果脚落在膝盖前面，则每次踩脚都会刹车。 以这种方式着陆会导致膝盖酸痛，因为膝盖不会像这样吸收震动。
所有这些影响都可能导致跑步时膝盖疼痛，以及短时间内肌肉和关节酸痛。 如果您开始经历这样的痛苦，听你的身体在告诉你并改变步伐。 如果不这样做，最终可能不得不停止运行。
练习正确的跑步形式。 始终从脚踝处倾斜，然后大步向前。 您的脚应该落在您的下方而不是您的前方。
全身向前倾斜
请记住，如果您的脚落在身体前方，则会使运动制动。 以这种方式减速的冲击将直达您的膝盖。
那么，如何避免跑步时膝盖疼痛？ 尝试以中足打击着陆。
跑步时不要抬高膝盖
这与许多跑步杂志中的传统建议背道而驰，鼓励您抬起膝盖并向前迈出更长的一步。 此建议非常适合短跑选手，但距离超过一英里不是一个好主意。 抬起膝盖会使脚撞到身体前方的地面，从而大步制动。
相反，要使膝盖向低处摆动。 在每个步幅的后端，弯曲膝盖，让脚后跟浮在你身后。 总是想，膝盖向下，脚跟抬高。
保持膝盖柔软弯曲
许多跑步者在跑步时都会大步向前，然后在着陆时伸直膝盖。 这会对脚后跟和膝盖产生巨大影响。 为了减少跑步者膝盖的机会，请在跑步时尽量不要拉直腿。
关于跑步时膝盖疼痛的总结
如果要在未来几年内保持跑步状态，那么膝盖的保养应该是您的首要任务。 减小扭矩和冲击力是在跑步机上工作的最佳场所。 您将为每次系上跑步鞋付出的努力表示感谢。