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屈髋屈肌? 你可能坐得太多

臀部屈肌坐得太多

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最近,我被诊断出患有坐骨神经痛,不仅在我的下背部而且在臀部的前部也感到酸痛。 当我去找按摩治疗师时,部分治疗集中在我的臀部前面,这让我感到惊讶。 事实证明,坐骨神经痛均与我的髋部屈肌有关,这可以追溯到我长时间坐着-实际上时间太长。

坐,再坐一些

现实情况是,我没有像应该那样好好照顾自己。 取而代之的是,我把长时间放在电脑桌旁。 igh,我知道,我没有花时间进行自我护理,而我通常对此非常擅长。

但现实情况是,自由职业者工作不稳定,所以我有时会忙于繁荣,有时还会遇到声。 因此,我接下了工作。 结果臀部酸痛,下背部痉挛。

让我们将这篇文章集中在髋部屈肌及其与坐姿的关系上。 顺便说一句,坐着不只是办公室工作,当您停下来真正考虑一下时。 您还必须考虑一天的其余时间,包括以下坐姿:

  • 正在驾驶一辆车
  • 骑自行车
  • 坐在沙发上
  • 支撑在床上读书

如您所见,一天的大部分时间都在我们的屁股上! 或至少那是我正在做的。

髋屈屈的迹象

那么,您如何确切知道身体的这一部分是否紧绷?

对我来说,前臀部都很酸。 如果我用手施加压力,它们会感到敏感。

我走路时也感到紧绷。 我能感觉到臀部拉伤。

另外,如果您的下背部疼痛,则可能与臀部紧绷有关,而放松它们可能是使您的背部感觉好些的原因。 有趣吧?

一个明显的标志是躺在你的背上,看看你的腿是否降低到你躺在的表面上。 如果不是,那是因为您的髋屈肌太紧以至于他们抬高了。 这是我的按摩治疗师在我伸到桌子上时发现的。 她说我不结盟,哦。

最后,拿这个快速测试看看你的臀部是否紧绷:

  1. 自然站立
  2. 看你的脚
  3. 脚趾向外指向(不是笔直向前)?
  4. 如果是这样,你的臀部就紧了

髋屈肌紧绷的其他原因:不仅坐久了

虽然对我来说,此问题的主要原因是我长时间在电脑桌前工作,但还有其他来源。 臀部紧绷的一些原因是:

  • 一条腿比另一条腿稍长
  • 整夜都在身体的某一侧入睡
  • 定期靠在一只臀部(不规则姿势)
  • 跑步后远距离

髋屈肌:这是一组肌肉,而不仅仅是一个

我不会不说臀部很复杂,这比我在此提供的基本知识使收紧性和解决方案的来源更加复杂。 髋屈肌是包括肌在内的一组肌肉。

肌是由肌和腰肌组成的复合肌肉。 这两条肌肉通常在大腿处融合,而在腹部分开。

从诸如以下的资源中学习时,ili腰肌很重要髋屈肌信息因为它弯曲了大腿在髋关节,以及从外部旋转大腿。 因此,它是行走和跑步不可或缺的部分。 此外,它可以稳定身体的躯干。

舒展臀部疼痛

对我来说,减轻压力来自在健身房使用泡沫滚筒。 我将其滚动到每个髋关节的前部,将自己置于如下视频所示的位置。

我用肘撑起自己的身体,伸出身体,首先将左髋放置在泡沫辊上,然后将右髋放置。 泡沫滚动的关键是小的,缓慢的运动,而不是长时间的缓慢运动。 并在疼痛的部位停留约半分钟,直到感觉到疼痛缓解为止。

至少是对我有用的。 另外,我需要定期这样做。每周大约3次,我去健身房使用泡沫滚筒。

经过一个星期的泡沫训练(3节课),我真的感到很放松。 我花了我的时间,一方面是臀部,然后是另一侧。 很高兴能减轻痛苦。

此外,瑜伽是增加臀部运动范围的好方法。 当然,瑜伽对于提高柔韧性也非常有用,更不用说有助于缓解身心疲劳感到压力时

髋关节开放式瑜伽动作包括:

  • 朝下的狗(请参阅下一段)
  • 跑步者的刺
  • 鸽子姿势

对于下犬式姿势,您可以尝试3腿朝下狗变异。 它以张开臀部和加强站立腿而闻名。 张开臀部感觉真了不起!

坐得太多:改善日常活动的方法

一旦进行伸展运动,您就真的不想回到原来的臀部疼痛和不适。 为了避免再次出现该问题,您可能想要一个像我一样的坐立式办公桌。 我计划将来对我的办公桌进行全面检查。

我现在要做的是在工作期间在站立30分钟到坐在电脑桌前30分钟之间旋转。 同样,我每天早上休息一次,然后在午餐时间,然后在午后再次休息。

在这些休息时间,我到处走走或到户外散步。 我每周也会做几次上述瑜伽姿势。

闲暇时偷偷摸摸的另一种简便方法是在电话上交谈。 现在,我在打电话时在房间里或走廊上走来走去,而不是坐下。

在我的一天进行更多活动的一大好处是,我精神上充满活力。 例如,有些事情要离开办公室休息10分钟,这使我有了新主意的时候多于回到房间时。

还有什么其他方法可以防止自己坐得过多? 另外,您是否曾经感到过屈髋屈肌,如果是的话,您如何纠正这种情况?

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