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通过这些活动提高机动性和灵活性

提高机动性和灵活性

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如果您的运动量比平常少,那么您并不孤单。 一年来已经很久了,久坐的生活方式可能源于与大流行有关的压力和焦虑,以及比往常更多的呆在家里。 为了提高机动性和灵活性,这些活动可以为您提供帮助。

确实,机动性和灵活性通常是人们忽视的特质,尤其是当您正在努力变得更强大或提高耐力时。 但是,保护您的活动性和活动范围对于健康生活至关重要。

没有它们,您将更容易受伤和健康。 您可以通过以下简单的提示开始与他们合作。

做一些伸展运动以提高移动性和灵活性

伸展运动不仅是锻炼结束时要做的事情。 相反,它应该是其中的主要部分。 毕竟,没有适当的肌肉活动性,您的锻炼将不会有效或令人愉悦。

伸展运动并定期改善肌肉的活动性可以帮助您保持肌肉强壮,灵活和健康。 如果不伸展运动,随着时间的流逝,您的肌肉将变得越来越紧。 反过来,这将限制您的运动范围,并使您更加难以自由移动。

您可以决定在将时间投入到更艰苦的活动之前和之后进行轻度拉伸。 另外,您可以在看电视的同时利用时间延长肌肉并提高灵活性。

开始练习瑜伽

瑜伽是一种非凡的练习,可以为您的生活带来无穷的收益。 它不需要您进行任何先前的培训,并且那里有很多变体。 选择最适合您的偏好的一个。

什么时候练习瑜伽,您将立即提高灵活性,稳定性,平衡性和力量。 将这种练习视为旅途,对于下课后欣赏身体的进步至关重要。

瑜伽作为运动已成为越来越受欢迎的练习。 这主要是因为每个人都可以使用这些举动。您可以只为初学者使用它们,也可以为更高级的人使其变得更复杂。 这使您可以实现自己的特定目标。

进行呼吸和冥想以提高活动能力

尝试增加肌肉的长度和活动度时,通常不考虑呼吸和冥想。 尽管如此,他们起主要作用帮助您了解自己的身心。

确实,深呼吸和随着呼吸运动是瑜伽和普拉提等学科中反复出现的概念。 但是,呼吸还可以帮助您更好地控制自己的动作。 反过来,这使您可以探索更深的拉伸深度。

除了呼吸外,冥想练习有助于理解您的身心如何工作和相互作用。 冥想是您一天中任何时候都可以完成的工作,无需任何设备。

快速散步(或跑步)开始新的一天

在大自然中散步或慢跑是一种很好的方式,可以使您的心跳加快一点,让肺部充满新鲜空气,并增加当前关节和肌肉的活动范围。 尽管您不一定需要走得太远或跑得很快,但您可以享受搬家带给您的好处。

如果您正在面对肥胖或血压等其他疾病,跑步可以帮助您减轻体重,并使自己精力充沛。 此外,这种活动有助于降低压力,减轻焦虑和轻度抑郁的症状。 如果您已经获得医生的批准,今天就从短期开始。

为了提高机动性和灵活性,请考虑一下您的生活方式

您的生活方式也会对运动范围和灵活性产生很大影响。 首先,我们花几个小时坐下来的事实被认为会对我们的臀部和关节的活动性产生负面影响。 此外,久坐的生活方式可能会导致您的姿势和自由活动能力出现问题。

通过将当前的办公桌换成站立的办公桌来改变生活方式。 或者,购买高质量的人体工学椅子。 而且,当然,不要忘记四处走走无论在办公室还是不在家里,都尽可能在办公室里。

与专业人士交谈

有时,某些潜在条件可能会影响您的活动能力,灵活性和运动范围。 例如,如果您患有脊柱或关节相关疾病,则可能难以享受全方位的运动。 如果您注意到某些症状,请立即与医生联系。

专业人士如https://scoliosisinstitute.com/可以帮助您确定您当前处于何种状况以及自由移动的能力。 这些治疗方法还旨在帮助您在适应自己的生活方式和喜好时重新获得行动自由和灵活性。

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