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5个活跃的高级活动,以保持你的精神年轻

活跃的高级

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随着年龄的增长,你的耐力会随着行动能力下降。 但是,努力成为和保持一个积极的老年人 可以有巨大的 健康益处,包括活得更长和改善骨密度。

活跃的老年人是什么样子的

当然,以与年轻时相同的方式进行锻炼并不合适,尤其是如果你有复杂的条件,如膝盖问题。 然而,有很多方法可以保持活跃,保持力量,敏捷性和灵活性,以你的老年。 对于那些不再移动,获得援助mcknightplace.com。

同样重要的是,在 开始健身程序之前,先 咨询医生,因为最不想做的事情就是过度兴奋和受伤。

以下是保持活跃和适应黄金岁月的 5 种方法:

1. 舞蹈课

大多数舞蹈风格不会给关节肌肉带来巨大压力,而是同时增加有氧运动和保持力量的极好方式。 舞蹈激活许多上半身和核心肌肉,包括下背部、上腿和腹肌。 这些肌肉有助于保持我们的稳定,并在老年变得更加重要,因为我们 变得更加容易跌倒

专为年龄较大的参与者设计的舞蹈课是进行一些锻炼的无障碍方法。 这些课程通常还注重灵活性和移动性,这正是您保持独立性所需要的。

2. 从事园艺工作

许多人在生活后期来园艺。 除了宝贵的过去时间,它也是保持活跃,因为我们的流动性随着年龄的增长而减少。 在园艺的同时,在 外边四处走动,对身心健康都有利

除了它提供的练习,如果你尝试你的手种植一些蔬菜,园艺爱好可以是一个愉快的方式添加有机,当地来源的食物到你的饮食。

3. 平衡活动作为一个活跃的高级

对于那些行动能力下降的人,你可以做几个练习来保持你的平衡和稳定性,不涉及很多运动。 例如:

  • 在握住椅子保持平衡时,练习单脚站立10秒钟。 然后切换脚
  • 从坐姿站起来,连续三次

在此处查找更多影响较低的老年人活动。

瑜伽

瑜伽在精神和身体上的好处是众所周知的。 老年人可以参加专为行动不便者设计的课程。 这些课程通常以常见的瑜伽姿势为特点,更加强调安全性。

除了保持肌肉和改善稳定性,瑜伽还可以清除头脑,并能为经常练习瑜伽的人提供内心的平静。 因此,不能忽视老年人生活中的积极力量。

游泳

对于那些仍然能够做有氧运动,游泳是一个美妙的选择。 与其他形式的有氧运动不同 ,水生 动物不会给关节带来任何压力。 即使步行也会导致一些不适和疼痛,因为脚对坚硬表面的影响。

在当地的游泳池里跑几圈或在水里完成有氧课程是老年人中流行的锻炼方式。

为活跃的老年人提供创意

这5项活动是保持基本运动水平,一个到老年的绝妙方法。 他们每个人都适应不同程度的灵巧,力量和流动性。

当然,在做任何健身变化之前,请始终咨询您的医生,以提前进行。 安全第一,永远。

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