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锻炼后疼痛? 10 种应对方法

锻炼后疼痛

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你比平时更努力一点吗? 如果是这样,你可能会感到疼痛后,锻炼后,无论是立即或第二天。 现实情况是,在人生中,你可能会感到疼痛——现在,在昨天的健身训练之后,我的大腿和腹肌疼痛。 所以,如果你感觉我今天,你能做什么来帮助减轻身体疼痛? 有 Theragun 和其他按摩工具,以及下面的提示。

不过,首先,让我们先看看你在锻炼上做什么,以及为什么变得活跃起来。

你的锻炼是什么样子的

无论您是想减肥、调高语气还是保持瘦身,你的锻炼都充满了活力。 当你移动时,你测试的能力和耐力,特别是那些额外的艰苦的锻炼会议。

除了帮助你的身体健康,锻炼可以 改善情绪 和整体健康。 当你努力改善整体健康和维持身体的最佳功能时,你健身的时间都花得很好。

当然,并不是每个练习都适合每个人。 影响最适合您的因素可能包括病史、当前任何健康问题、体能水平、年龄和锻炼目标。

还要考虑你喜欢做什么。 虽然我喜欢健身房,但其他人不喜欢,这没什么不对的;只要选择你喜欢做什么, 那么你更有可能得到移动!

运动和激素

许多人锻炼的一个重要原因就是自我和身体感觉良好。 运动诱导感觉良好的激素的产生。 释放的化学物质称为内啡肽;他们鼓励在身体中的快乐的感觉。

此外,身体认为锻炼是一个紧张的时间,特别是当做激烈的会话,如 HIIT锻炼。 通常身体变得更健康,因为它变得更加应付身体压力。 因此,在锻炼和面对情绪压力时,皮质醇释放较少。

然而,如果你忍受长时间的压力,随着时间的推移,尝试你的肾上腺,导致耗尽皮质醇水平。 这会让你感到不断疲倦。

也累可以让你周围的压力,以符合一定的身体标准。 不幸的是, 身体羞辱导致许多人转向健身房的原因, 除了实现健身目标。

身体羞辱

虽然一些健身房 发送这样的身体羞辱 电子邮件, 试图激励人们进入健身房, 这是不行的。 煽动对自己的身体感到羞耻是可怕的。

它搅乱了心灵,发挥一个人缺乏自信。 相反,我希望更多的健身房和亲人发送积极的信息,以帮助你达到你的目标。 不要锻炼, 因为你觉得不值得或恶心 – 这只是你的头脑害怕。

不幸的是,社会为完美的 身体设定了一个理想,许多人感到压力,要遵守这些理想和标准。 但我向你保证,在杂志和网上有很多照片的光泽;这不是现实, 不要让它欺骗你, 即使是模特也有像 “普通” 人一样脂肪。

在我们锻炼后谈论疼痛之前… 让我们看看锻炼的类型

什么是有氧运动和厌氧运动?

健美操

有氧运动包括增强心血管耐力的锻炼。 它通常被称为”心”,可能是锻炼后导致疼痛的原因。

这类运动涉及使用大肌肉,从而导致身体消耗更多的氧气比正常时休息时。 有氧运动的例子有:

  • 运行
  • 循环
  • 游泳
  • 布里斯克步行
  • 跳绳
  • 远足
  • 跳舞
  • 打网球

厌氧运动

厌氧运动 通常是为了增加肌肉质量。 它还有助于改善和增强骨密度、平衡、协调和耐力。

一些示例包括:

  • 上拉
  • 俯卧撑
  • 长凳压机
  • 弓步

运动与身体疼痛的关系

运动会导致身体疼痛。 锻炼在很多方面改变身体 – 你的身体伸展,肌肉生长,肌肉也可以打破。 静脉扩张和收缩。 你的组织被撕裂和损坏,因为当你举起重量,使新的肌肉,旧的必须去新的增长。

举重和其他大规模增加运动导致身体疼痛,因为他们的目标是组织,并可以损害他们。 不仅厌氧,而且有氧运动可能导致身体疼痛的感觉,无论是整体或特定部分。 这种疼痛可以停留数天,只有在组织恢复时才能消失。

在身体疼痛的许多原因中,最重要的原因正在改变或移动到一个新的锻炼程序,因为你的身体习惯了你使用的程序或例程,现在当你切换到新的程序,你的身体必须适应。

当你的肌肉变得 比过去更努力地工作时,它会对肌肉纤维造成显微损伤。 因此,肌肉僵硬和肌肉酸痛可能会导致。 导致身体疼痛的另一个重要因素是举重时,那些对体重增加和目标肌肉了解不多的人,他们往往最终紧张或损伤肌肉。

关于身体疼痛

有各种类型的身体疼痛不容忽视。 没有痛苦,没有收获不是完全正确的,当涉及到运动,因为人们往往推动自己的身体超越极限。

锻炼后肌肉酸痛是很常见的,但并不是每个疼痛都和肌肉酸痛一样正常。 有些疼痛是不值得忽视的,因为它们可能是严重组织损伤的惊人迹象。 倾听你的身体总是 重要的。

相反,如果剧烈疼痛被忽视或被轻而过,只是因为它的正常感觉疼痛运动后,肌肉损伤可能会变得慢性,并导致不可挽回的损害。 那么,这个问题就更难了,复苏的机会甚至会降低。

锻炼后身体疼痛的类型

有各种类型的 身体疼痛 ,你不应该忽视。 它们是:

  1. 剧烈疼痛
  2. 肿胀的疼痛
  3. 局部疼痛
  4. 锻炼期间疼痛恶化
  5. 痛苦的流行音乐

剧烈疼痛

剧烈疼痛不被认为是对锻炼的正常身体反应。 相反,剧烈的疼痛通常指向某样东西的机能障碍。

例如,刺伤疼痛可能是肌腱 损伤的症状。 与疼痛保持一致时,不一致的剧烈疼痛通常不那么令人担忧。 后一种情况在指向一个严重的潜在问题时令人震惊。

肿胀的疼痛

这种类型的疼痛表明一个更严重的问题。 肿胀 是身体对损伤的反应。

当肿胀发生时,它是身体保护自己免受进一步伤害的方式。 当白血球和液体在身体区域的运动增加时,它发生。

例如,如果食指上部有损伤,则整个手指会膨胀以创建一种反应,理想情况下会立即引起您的注意。 肿胀通常是一件严肃的事情;这是你的身体要求你寻求治疗的方式。

局部疼痛

锻炼后这种类型的疼痛是特定于区域的;它发生在身体的一个特定部分。 疼痛通常停留在一个地方,如果它似乎尖锐,局部和一致,你会明智的立即看医生。 有方便的在线处方服务,如在线 医生英国

此外,当特定运动触发一个区域局部疼痛时,请注意。 例如,在健身房使用肩压机会导致我的肩膀发生射击疼痛;这提醒了我, 我仍然对身体的那部分有问题。

锻炼期间疼痛恶化

锻炼时,你肌肉拉伤,但疼痛在整个会话中通常保持不变。 然而,如果疼痛在锻炼时升级,这种变化表明已经受伤的关节正在受到更多的伤害。

发生这种情况时,请立即停止该活动。 这实际上发生在我与前私人教练的 一次会议上

痛苦的流行音乐

流行音乐是伴随着疼痛的尖锐声音。 流行经常指向撕裂或部分错位;可能是你弄坏了肌腱

然后还有膝盖和肩膀的小闪烁或研磨的声音。 我知道我有! 这些声音并不危险,除非它们伴有疼痛。

锻炼后缓解疼痛的提示

所以,回到疼痛缓解的要点。 有许多提示 人们使用减少和缓解肌肉疼痛和疼痛后,锻炼。 主要建议包括:

1. 使用冰袋

剧烈锻炼后肌肉肿胀是很常见的,通常没有什么可担心的。 将用毛巾包裹的冰袋放在肌肉酸痛的20-25分钟。

这是运动员常用的方法,因为它能快速获得结果。 有时候,热 比冰好

如果您使用热包来帮助放松肌肉和关节酸痛,用细毛巾包住,并放在肌肉或关节上约15分钟。

2. 锻炼后伸展以缓解疼痛

为了防止肌肉酸痛,在健身前和健身后伸展肌肉至少5分钟。 锻炼前热身是非常重要的;使用简单的动作,如手臂摆动,行进,步行,逐渐加快步伐。

3. 洗个热水澡

浸泡在热水浴中可以增加血液循环到疼痛和收紧肌肉区域,暂时缓解。 它也是舒缓的,尤其是当 你结合浸泡与自我按摩

例如,拿一个网球,把它套在浴缸的上背部和侧面或下背部和浴缸的底部。 轻轻滚动过紧区域。

4. 轻运动

轻便运动包括游泳和散步。 做这种低强度的锻炼可以伸展肌肉,并温柔地在他们身上,让身体从任何疼痛中修复。

你仍然会得到一些运动,而善待你的身体。 本质上,你允许疼痛区域的时间恢复。

锻炼后减轻疼痛的更多方法:

5. 去按摩

在触发点上按摩有助于舒缓疼痛和受损的肌肉和肌肉疼痛。 按摩放松肌肉,增加血液循环。

血液循环增加会产生一种温暖效应,有助于给肌肉带来温暖,缓解任何疼痛。

6. 喝咖啡

咖啡 是天然的安抚奶嘴,因为它含有咖啡因,这是一种肌肉松弛剂,一般是心灵松弛剂。 锻炼前的一杯乔可以给你你需要移动的快速启动。

它可以保持你的肌肉活跃和水分,并给他们的力量,甚至瞬间,以帮助您通过训练课程的力量。

7. 泡沫滚动

像按摩一样,泡沫滚动对肌肉酸痛有舒缓作用。 这个练习是伟大的锻炼,以软化和增加软肌肉连接。

正如 这项研究 发现,运动后使用泡沫滚筒可以减轻肌肉酸痛,并帮助保持力量性能。

8. 水化

为了帮助预防肌肉痉挛,在整个 课程以及 活动之前和之后喝水很重要。 如果你没有喝足够的水,你也会感到头晕,甚至昏倒。 考虑到你在做身体动作时损失多少液体, 这是有道理的。

9. 吃水果

水果含有抗炎特性, 尤其是蓝莓和酸樱桃。 某些食物,如这些可以减少肿胀和肌肉酸痛。

10. 服用补充剂

每天去健身房的人可能会考虑服用抗氧化剂,防止肌肉酸痛,并给受损的肌肉和组织带来放松。 例如, 姜黄富含 姜黄素,具有强大的抗炎作用,有助于减少锻炼后的痛苦。

不仅如此,姜黄也提供快速恢复损坏,疲倦,疲倦和撕裂的组织后,健壮的锻炼。

锻炼后应对疼痛的结论

很明显,经常锻炼可以帮助你保持健康,但是没有痛苦。 或者,有吗?

现实情况是,当你可以使用上述10种方法中的一种或多种方法来应对疼痛时,你不必忍受肌肉酸痛。 无论您是通过有氧运动还是厌氧运动来消化疼痛,都是如此。

通过管理疼痛,你可以继续建立肌肉力量,减肥 ,或达到另一个健身目标。 你可以增加你的信心, 而不是屈服于身体羞辱。

无论你选择按摩,轻运动,补充,热水浴,或其他上述建议后,你的下一次训练外,我希望你尽快找到救济。

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