随着年底的临近 （哇， 今年去哪儿了？！ 新年将提前到新的开始，也许这将是一个拥抱健身或更好的饮食习惯的时间比以前。 这里是霍莉与简单的交换，以改善你如何从健康的角度来看。
《大西洋》的指南 解释说，只有不到3%的美国人过着健康的生活方式，而只有1000万人口来自3.27亿人口。
令人震惊的是，世界上很少有人选择不过健康的生活方式，不仅因为它减少了他们的寿命，而且因为它太简单了，更健康 – 所有你需要做的就是做一些交换，你的心灵和身体将处于一个更好的状态。
从用自行车代替汽车，到用红肉换蔬菜，这里有4个简单的交换，你可以使一个更健康，更健康的生活方式。
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更健康的生活方式？ 尝试以下 1 个或更多交换：
1. 将汽车换乘自行车
汽车是使地球不健康的最大贡献者之一——它们是全球变暖的一大部分，意味着它们正引领世界走向灭绝。
但是汽车不仅危害地球，还会损害你的生活方式，减少你软运动的机会。 通过将您的汽车旅行换成骑自行车，您可以同时帮助拯救地球，过上更健康的生活方式。
将汽车换成自行车的一大好处是，它可以带来更健康的工作生活。 我为什么要这么说？ 因为一项研究发现，骑自行车的人不仅比开车的同事更准时，而且更有活力。
2. 将深夜换成早晚
睡眠对你的健康有巨大的影响，影响你的身心健康。 睡眠不足会使你更容易患肥胖症、糖尿病、心脏病，缩短寿命。 交换你的深夜将帮助你得到更多的睡眠和寿命更长。
NHS解释说，这不是一个简单的情况，每晚睡8个小时-虽然这肯定不是一个坏的基数的目标。 相反 ，NHS 建议说，作为”一般规则，如果你醒来累了，花一天渴望有机会打个盹，你很可能没有得到足够的睡眠。
你可以做一些简单的事情，帮助你睡得更好：
- 减少咖啡因
- 停止小睡
- 去睡觉， 在一贯的时间醒来
- 服用补充，如瓦莱里安根
- 减少饮酒量
- 睡觉时不要看手机或平板电脑
我个人的最爱？ 在你计划睡觉前一个小时左右洗个澡。 我发现这让我放松，帮助我更容易入睡——如果我使用薰衣草浴油，就更是如此。
3. 将食欲抑制剂换成减肥计划
体型和体型长期以来一直是引领健康生活方式的症结所在。 一个重要原因是健康问题 与超重和体重不足 有关。
许多人认为少吃是减肥的健康方法，食欲抑制剂是达到这个目标的好办法。 然而，这些会导致许多健康问题，如失眠，抑郁症，心绞痛，肾脏疾病，等等。 通过将你对食欲抑制剂的强调换成减肥计划，可以帮助你以健康的方式减肥。
减肥计划并不意味着你必须停止吃你喜欢的食物。 你只需要吃得更聪明。
“吃得更聪明”意味着将淀粉碳水化合物和蔬菜制作到餐盘上。 您甚至可以使您的盘子变小，以便自然消耗的份量会比之前更小。 本指南从独立药房 解释了如何结合健康饮食与膳食补充剂，以帮助减肥，减少你的身体吸收的脂肪量。
关键是，你既不少吃，也不抑制食欲。 相反，你吃得理智，帮助你的身体更好地管理你吃的食物。
4. 晚餐时用红肉换蔬菜，过上更健康的生活方式
人们从60世纪60岁起就知道红肉的危险。 虽然它含有营养成分，如铁和维生素B-12， 但一些研究 将红肉与以下健康风险联系在一起：
- 肠癌
- 乳腺癌
- 心血管疾病
- 2型糖尿病
简言之，它可以成为更健康的生活方式的障碍。
随着素食主义、素食主义和弹性主义的兴起，近年来用肉换蔬菜越来越受欢迎。 这是有充分理由的——替代品变得更肉了！
超越肉也许是最公开的例子，肉是由蔬菜建成的。 该公司生产汉堡包、香肠和碎饼，每种看起来、气味和味道都像肉。 总之，在不放弃不健康的习惯的情况下，这是健康生活的伟大方式。
关于实现更健康生活方式的最后一句话
我只谈到了一些伟大的方法，你可以做小交换，以领导一个更健康的生活方式，但有更多的事情，你可以做。 例如，你可以用鸡尾酒换一个无酒精鸡尾酒，用早晨的咖啡换一个短期的咖啡，或者用晚上的Netflix狂欢换一次新鲜空气散步。
所有这些事情将引导你拥有一种生活方式，这种生活方式可能会让你比以前更快乐、更活跃、更专注。 但这还不是全部，他们也会延长你的寿命！
关于今天的作家
霍莉琼斯是一个专家的生活方式博客谁生活写作。 霍莉的动力、激情和背景来自艺术和媒体领域。 你可以阅读她最新的博客文章 霍莉和常春藤，在那里她分享有关她的激情的提示和建议，同时有很多的乐趣一路走来。