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妈妈的睡眠很重要: 6 个新的妈妈睡眠习惯

妈妈的睡眠

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在充满热切期待的九个月之后,没有什么比最终遇见新的欢乐更令人兴奋或有益的了。 虽然所有为人父母的奇迹、快乐和兴奋会让人感到有点不知所措(以最好的方式),但新的父母通常也包括睡眠不足。 作为一个新妈妈,整夜醒来会让你精疲力竭。 妈妈的睡眠很重要,所以看看这些新妈妈的睡眠习惯从今晚开始。

虽然随着新宝宝的到来,睡眠计划会中断,但照顾宝宝时保持睡眠优先级非常重要。

持续的睡眠不足伴随着一系列严重后果,严重影响你的身心健康,因此你必须创造和保持健康 的睡眠习惯。 但黄金问题依然存在:当部队似乎对你不利时,你究竟如何得到你需要的休息?

使用本指南,我会帮你到达那里!

设置您的卧室,以取得成功

即使漫长的一天照顾你的宝宝可能会离开你渴望舒适的 卧室,一个不太理想的卧室会让你失望的高期望。 设置你的卧室为睡眠成功意味着确保它是黑暗,安静,舒适,完全没有分心。

此外,考虑升级你的床垫,如果你目前的一个没有做把戏。 全新的床垫与冷却 记忆泡沫上衣 使世界的差异,当你试图得到一些闭眼。 当你给自己升级时,你不会相信你的床垫质量会影响你的睡眠质量。

新妈妈的睡眠随着睡前习惯而改善

睡前例行公事可以是任何让你为赶上 Z 做好准备的东西。 无论是关闭小工具,洗澡,或听音乐,正确的活动字符串,舒缓和减压,将让你的头脑放松和打盹到深沉睡。 这只是一个实验的问题, 找出你完美的睡前事件字符串会是什么样子。

需要一些实验灵感? 请尝试以下练习:

  • 读一本书
  • 将车趾浸泡在热水中
  • 听大自然的声音
  • 做瑜伽
  • 喝杯洋甘菊茶

这些活动将有助于缓解烦躁和嗜睡之间的过渡,让您在几分钟内打瞌睡。

分担夜间喂养责任

夜间喂养是成为新父母的简单事实,但新妈妈们,你不必独自去。 争取你的配偶的帮助轮流喂养将让你有更多的时间和平, 不间断的休息

无论您是母乳喂养还是奶瓶喂养,请向配偶或您亲近的亲人寻求帮助。 你不是唯一一个在晚上醒来照顾宝宝的人;你不必一个人去。

妈妈的睡眠更好, 咖啡因更少

如果你和大多数人一样,你依靠一点咖啡因 来让你度过一天。 然而,你知道下午3点以后摄入咖啡因会对你晚上睡觉的能力产生负面影响吗?

咖啡因可以在摄入后6-8小时在你的血液中保持活跃,这意味着这些晚间剂量实际上对你的身体的伤害远大于对身体的伤害。 在一天结束的时候,你想得到休息——不要先发制人地唤醒你的身体,从而危及你获得良好睡眠的潜力。

设定温度

我们都去过,折腾和转身,因为卧室里太热了,或者因为太冷而发抖和不舒服。 研究表明,对 大多数人来说,最好的 睡眠温度在60到67度之间。 因此,如果您的温度计坏了,您可能需要进行调整。

电话睡眠

为了妈妈的睡眠,晚上不要打电话

诱惑,因为它可能是在晚上检查您的手机,并赶上所有最新的名人八卦或社交媒体从一天,在床上放松与手机在手实际上可能会导致你的大脑醒来。 蓝光照射是智能手机、电视、笔记本电脑和平板电脑等电子设备发出的光,所有这些都负责激活你的大脑,让你保持警觉和清醒。

你知道这一点是怎么回事,对吧? 为了好好休息一晚,睡觉前对你最喜欢的设备说晚安。

你做到了! 你生了完美的宝宝,你为人父母的梦想每天都在实现。 随着你身后所有的辛勤工作和大量的仍然提前, 是时候睡一觉了。 有了这些尝试和真正的提示,你会一眨眼远离幸福的闭眼。

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