我们都犯了在睡前上网太久的罪过。 a little 随着我们触手可及的信息量，在睡前放下手机可能极其困难。 你可能听说过，使用技术会影响睡前使用时的睡眠质量。 然而，有一些关键的方法，你可以使用 睡眠技术 ，你的利益。
以下是睡前使用技术的最大压力因素，以及一些提示，以减轻屏幕时间过多的负面影响，然后再捕捉一些 z 的。
1. 蓝光
科技的蓝光意在帮助我们保持警觉，提高我们的能量，这在白天是伟大的-但没有那么多在睡前。 随着科技的兴起，我们的蓝光消费急剧增加，尤其是在夜间。
尽量在睡前两个小时将蓝光照射降到最低，无论是通过实施非技术政策还是寻找中间地带（如在手机和笔记本电脑上使用蓝光滤光片）。
2. 过度刺激和压力
随着现在世界上发生的一切，人们很容易陷入不断看24小时新闻的中。 睡前远离技术很重要，包括阅读有关冠状病毒的更新或观看有可能使您紧张和扰乱睡眠的新闻。
睡觉前消耗太多这类内容也会带来悲伤 和焦虑的感觉，所以尽你最大的努力让自己从繁忙的新闻周期中休息一下，花些时间来放松和减压——不要分散媒体的干扰。
重要的是要记住，不是所有的技术都是坏的。 有无数的睡眠跟踪应用程序，可穿戴睡眠跟踪器和冥想应用程序，可以帮助提高你的睡眠质量，并给你有用的提示和见解，以确保你得到最好的休息之夜可能。
使用 可编程发光灯 也有助于营造轻松和焕发活力的氛围，帮助您醒来后感觉神清气爽，并准备好迎接这一天。 发光灯能够模仿太阳升起的感觉，以比你可怕的闹钟音更自然的方式唤醒你。 more natural
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