You are here: Home » 健康 » Physical Health » 锌在体内的目的和相关问题是什么

锌在体内的目的和相关问题是什么

锌在体内的用途

This post is also available in: 英语 法语

当你走在当地药店的维生素通道,你很可能会遇到 一些补充剂 ,让你想知道为什么人们服用他们。 你知道基本知识:维生素C有助于免疫系统,钙能增强骨骼,鱼油能促进心脏健康。 但是大蒜、紫锥菊、银杏或锌有什么好处呢? 如果你曾经遇到锌补充剂,但不知道锌在体内的目的是什么,继续阅读,学习一切你需要知道的主题。

什么是锌? 它执行哪些功能?

如果你还记得你的元素周期表,要知道锌 (Zn) 位于镍和铜旁边。 身体本身不生产锌,但它需要少量矿物质,某些细胞才能做他们的工作。

让我们看看锌在体内的用途。 身体使用锌 进行以下功能:

  • 锌帮助身体合成蛋白质
  • 它在脱氧核糖核酸(DNA)的形成中发挥作用,它包含关于细胞如何繁殖的基本信息
  • 由于上述两个功能,锌对生长发育至关重要
  • 矿物质通过对抗炎症和帮助建立新细胞帮助身体从伤口愈合
  • 免疫系统中的许多细胞需要锌来功能和生长。 因此,使用锌可以减少感冒的持续时间

缺锌看起来像什么?

根据 哈佛大学公共卫生学院出版的《营养来源》杂志,缺锌现象最常发生在消化系统疾病患者、做过胃肠道手术的人、慢性肝肾病患者、孕妇、素食者和素食者中。

如何判断您是否遇到缺锌? 特别是如果您属于上述高危人群之一,请注意可能与缺陷相关的任何症状,只需记住许多其他疾病可能会导致类似症状。

根据国家卫生研究院膳食补充剂办公室, 锌缺乏的迹象 可能包括:

  • 延迟增长
  • 食欲不振
  • 免疫功能下降
  • 腹泻
  • 阳痿
  • 脱发
  • 延迟性成熟
  • 味觉丧失
  • 伤口愈合缓慢
  • 意外减肥
  • 眼睛或皮肤的损伤
  • 精神嗜睡

了解锌在体内的目的,如何增加锌的摄入量?

既然你知道锌在体内的目的,如果你怀疑锌缺乏,你该怎么办? 不管它看起来多么小,最好的事就是和你的医生谈谈。 他们可能会指示你添加更多富含锌的食物到你的饮食或采取锌补充剂。

要通过 食物增加锌摄入量,请增加以下食物:

  • 乳品
  • 鸡蛋
  • 红肉
  • 白肉
  • 贝类、螃蟹和龙虾
  • 豆类
  • 坚果
  • 种子
  • 全谷物
  • 黑巧克力
  • 锌强化谷物

如果你很难适应你的饮食,锌补充剂是体验锌 的好处的替代方法。 许多多种维生素包括锌,或者你可以服用独立的锌补充剂或锌结合钙,镁,铜,或其他矿物质。

我应该消耗多少锌?

锌的健康消费量取决于你的人口结构。 一般来说,梅奥诊所建议成年女性每天服用8毫克锌,成年男性每天服用11毫克锌。

请记住,锌太多会产生不利影响;锌毒性可导致头痛、恶心、呕吐、嗜睡和疲劳。 此外,如果你正在服用抗生素或服用关节炎药物,你不应该服用锌补充剂。

在改变饮食或向日常治疗中添加任何补充剂之前,请务必咨询您的医生,以避免任何负面的副作用。

锌在体内的目的:一种必需的矿物质

领导健康的生活需要认真决定你摄入的维生素和矿物质,以及服用多少维生素和矿物质。 与其他必需的元素不同,身体不能自己生产锌,所以重要的是你停下来思考锌,以及你的身体是否得到足够的必需矿物质。

发表评论

此站点使用Akismet来减少垃圾评论。了解我们如何处理您的评论数据

Privacy & Cookie Policy
%d 博主赞过: