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积极的恢复日:休息日活动的5个建议

积极的恢复锻炼活动

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身体健康是人生中最重要的部分之一,尤其是随着年龄的增长。 而补充健康保险可以帮助您应对与健康挑战相关的财务成本,最好是对健康积极主动,而不是被动应对。 这就是为什么保持健康和活跃如此重要的原因。 理想情况下,您应该定期进行积极的恢复日锻炼,而这五种休息日活动可以激发您的灵感。

锻炼和休息一天的好处

锻炼和锻炼不仅可以为您提供更健康的生活方式和身体益处,而且还可以帮助您你的心理健康。 如果可能的话,大多数人的目标是每周至少锻炼几次。

当然,如果您计划努力锻炼并推动自己,则需要几天的时间才能恢复。 当然,没有什么比在整整一晚的放松中度过一整天感觉更像了冷却床垫而不是每天都处于被动恢复状态,为什么不时尝试主动恢复呢?

什么是主动恢复?

主动恢复就是智能地利用您的休息日。 您将不会进行一整天的低强度运动或活动,而不会整日完全不运动。 这仍然可以让您的身体休息一下,而无需完全休息一天,也没有任何身体上的锻炼。

休息肌肉比直接进行剧烈运动要好,但一些轻度活跃的恢复对您的身体和恢复很有帮助。 它可以保持血液流动,并帮助维持良好的日常活动,保持肌肉灵活,并可以帮助您更快地康复。

当然,如果您受伤,受伤或非常酸痛,请多多注意,积极康复,并了解自己的极限。 它也不需要每天休息,仅在您感到满意的时候进行。

既然您对什么是主动恢复有所了解,那么在休息日最好进行哪些活动?

5个积极的恢复日锻炼思路:

1.瑜伽

在休息日您可以做的最积极的恢复日活动之一就是瑜伽。 它可以帮助伸展你的肌肉,增强您的灵活性,并帮助您保持平衡。

当然,如果您有点酸痛,请保持相对简单的姿势。 不仅如此,瑜伽还可以释放压力并放松身体。

2.步行

在您休息的日子里,散步时要保持良好的平静状态也是一件不错的事情。 这可以帮助您的血液流动,并帮助您按计划进行恢复。

即使这只是一小会儿的步行路程,但对于恢复来说仍然可以带来一些积极的好处。 如果您愿意这样做,那么在一天中不进行繁重的举重或运动时,慢跑也是一件很棒的事情。

3.在恢复期积极游泳

如果说对身体的影响很小但对您的健康却有不可思议的益处的运动,那么游泳就是最重要的选择。 这对您所有的关节痛和肌肉都很容易。

游泳还提供出色的全身锻炼。 有些人认为,如果您为此感到苦恼,那么水也可以帮助减轻炎症。

4.骑自行车

与游泳类似,骑自行车对肌肉和关节酸痛非常有用。 在大多数情况下,它对他们没有压力,通常对您的心血管健康非常有益。

这项活动对活跃的恢复日特别有用,因为它可以帮助您的下半身保持柔韧性,并使更多的血液循环到双腿。 虽然您可以将自行车带出家门,但也可以在家中或健身房使用固定式自行车。 另一种选择是获得空中自行车

5.泡沫辊(或类似产品)

虽然外出度假时做很多事,但您也可以呆在家里,做一些有助于恢复的活动。 最好的尝试之一是在酸痛的肌肉上使用泡沫滚筒。

这些方便的小工具可以帮助您调整运动范围。 他们可以消除肌肉中的“紧绷”感觉,并有助于血液流动。 除泡沫滚筒外,您还可以使用网球,某种按摩棒或任何可缓解和释放压力的东西。

作为健康生活方式的一部分,积极进行恢复日锻炼

无论您决定游泳,散步,做瑜伽还是其他事情,积极的康复都是非常有益的。 它可以加快整个恢复过程,并帮助您以良好的锻炼计划保持良好状态。

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