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如何在似乎不可能的时候放松自己

如何放松自己

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无论是工作场所的压力因素让你失望,还是养家糊口的压力,还是即将到来的大学最后期限,有时感觉无法放松。 感到不知所措或焦虑并不罕见,但找到有效方法来管理压力很重要。 即使这似乎是不可能的,虽然, 解决方案,如何放松自己。

为什么你需要休息

当你感到无法放松时,它会对你的生活产生深远的影响。 你可能会经历更多的焦虑或形成情绪低落,只需举两个例子。 另一种情况是,你睡眠困难,这可能会影响你在学校或工作上集中注意力的能力。

如果你一直在努力放松或想加强你的自我护理例行公事,这些提示是现在尝试。 当你这样做,你会发现新的方法来增加你的生活的宁静,其中不止一个可能是一个很好的适合你。

第一步是:

确定原因

如果你感到紧张,烦躁不安,或有压力,花时间去真正思考是什么原因导致或触发了这种糟糕的 心理健康。 在尝试确定您为什么感到压力或焦虑时,要尽可能具体。

很容易把情绪低落归因于一些模糊的东西, 如 “工作” 。 但我鼓励你深入。 准确解读导致您感到伤口紧的某种情况,可以帮助您解决它。

即使是确定你感情的原因的行为,也可以帮助你安心,这是现在所需要的。 虽然你可能没有一个解决方案马上,知道为什么你的感觉,你这样做可以使你放松一点点比昨天。

如何放松自己涉及优先睡眠

当你发现很难放松时,入睡和保持睡眠可能很棘手。 如果你经常躺上几个小时,或者因为不能点头而躺在床上,你可能想要彻底改变你的睡眠卫生习惯。

有些人发现服用褪黑激素补充剂有助于他们获得更好的睡眠。 另一方面,你可能想尝试一个替代, 如企鹅CBD,以促进放松在晚上。 从夜间锻炼到温水浴,有许多方法可以帮助您的睡眠周期回到正轨。

如果你不能得到相当数量的闭眼,它可以加剧压力和紧张。 通过把睡眠作为头等大事,你将得到精神的清晰度和动力来解决任何困扰你的问题。

从媒体中休息一下

在今天的气候下,几乎每个人都日复一日地被媒体包围着。 无论是通过电视、笔记本电脑还是手机,与新闻的连接都是恒定的。

虽然这种连接使您能够随时了解世界事务,但它可能会对您的情绪产生负面影响。 持续接触负面新闻周期会让你感到紧张、恐惧或沮丧。

此外,大量 使用社交媒体也与对自己的生活不满有关,这会助长自卑和不快乐的感觉。 如果你认为其他人比你更成功或更快乐,只是因为你在社交媒体上看到,是时候退后一步了。

关闭社交媒体的确切含义将取决于您的决定;它可能是每天一定数量的小时, 或采取长期休息, 而不是。 为了提高你的放松和情绪的能力,考虑从数字内容和离线媒体休息一下。

如何放松自己? 花更多的时间在户外

除非你有户外爱好,或者你的工作涉及在外面工作,否则你大部分时间都在室内工作。 这限制了你暴露在阳光下,并可能导致维生素D缺乏。

虽然在阳光下时,你会想要遮盖和保护你的皮肤,但重要的是要获得足够的维生素D全年。 如果你没有得到足够的这种维生素,缺乏它会让你感到疲劳,焦虑,或紧张。

更重要的是,与大自然在一起是提升你情绪的一个很好的方式。 如果附近有公园、远足小径或步行路线,请尽量出去,并定期使用。

享受户外活动的简单方式就是在午休时间轻快地散步。 或者,每天在花园里坐几分钟,同时休息心灵和身体。

练习正念、冥想和瑜伽

我们倾向于认为我们应该能够轻松放松,但是,就像任何其他一样,真正的放松需要学习。 如果你难以使头脑安静下来或放松肌肉,你可以随着时间的推移学习这些技能。

正念、冥 想和 瑜伽都是以促进放松和减少压力水平而广为人知的。 如果您更喜欢一种减压方法而不是另一种减压方法,那么请关注它,或者您可以选择使用这三种方法的组合。 把它们融入你的生活,会对你最终感觉的快乐产生重大影响。

如果您是其中一项或全部三项活动的初学者,则很容易入门。 除了定制的在线辅导和当地团体,你会发现大量的免费在线指南。 通过引导冥想、教学瑜伽视频和专注教程,您可以快速轻松地了解所有您需要了解的减压知识。

什么时候得到多一点帮助

如果您无法休息对你的生活产生重大影响,您可能需要考虑咨询您的初级保健医生或治疗师。 例如,当你在解开感觉和确定压力的原因时,这可能是获得更多清晰度的一个很好的方法。

有时,与独立和客观的第三方交谈有助于使您感觉合理化,并针对困扰您的问题创建解决方案。 此外,经验丰富的治疗师或顾问可以帮助你学习如何放松你的心灵和身体,无论你发现自己在前进的情况。

关于如何放松自己的最后几句话

尽管人们对心理健康问题的认识日益提高,但许多人仍然不愿意寻求帮助。 但是,在您需要支持时,没有必要为寻求额外支持而感到尴尬。 虽然自我护理是实现完全放松的一个很好的方式,但与专业人士交谈也可以是减少生活中压力和焦虑的有效方法。

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