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有效的单联演习及其好处

带哑铃或机器的单关节练习

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我们很高兴有私人教练瑞安科维勒今天与单关节演习的帖子。 哇? 用哑铃或机器进行单关节练习的例子是什么? 嗯, 做它们有什么好处? 伟大的问题, 瑞安在这里回答他们。

在这个博客中,我想讨论一些有效的单一联合演习及其好处。 首先,单关节演习总是比多关节演习使用更少的重量,因为单关节比多关节更耐用。 有多种方法可以进行单联演习。 这些包括使用哑铃或机器。

老年人单联演习

如果你是一个 肌肉 力量小的老人,那么使用机器绝对是最合适的,因为它们是安全的,易于使用。 您可以使用机器进行有效的练习是上半身的二头肌卷曲,下半身的腿部卷曲,下半身的腿部伸展。

二头肌卷曲工作二头肌在肘关节,腿卷曲瞄准腿筋在膝盖关节,腿延长瞄准四头肌在膝盖关节。 执行 8-12 重复 1-2 套,每周 1-2 天。 确保每套之间休息1-2分钟。

带哑铃的单关节演习

如果你是一个健康的成年人,有中等肌肉力量,那么你可以用哑铃进行单关节练习。 一个例子是三头肌回扣,它涉及把单膝放在长凳上,一只手放在一个5-10磅重的哑铃上。

之后,如果右膝坐在替补席上,就用左手握住哑铃。 然后向后伸展左臂,同时保持肘部固定位置。 扩展后返回起始位置,重复 8-10 次。 每周执行 2-3 套 2-3 天,每组之间休息 1 分钟。

确保与每一个单关节练习与哑铃或机器保持一致,以获得最佳的健身。 不管你是年老的,没有力量,还是年轻有中等的实力。 如果你想保持一个强大的身体,那么一致性是关键。 随着时间的推移,更多的阻力将最有利于建立骨矿物质密度和减少骨质疏松症的机会。 有一个合适的一天!

注意:在改变您的健身习惯之前,请咨询您的医生,以避免受伤或其他问题。 你的 Gp 最了解你!

关于瑞安·科维勒

我是Ryan,鲍尔州立大学一年级学生,ACE认证的私人教练,力量和调理教练。 我的博客 的使命是 通过口语、写作、个人训练来激励全地球上的人们,成为业内顶尖的实力和调理专业。

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