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为什么举重形式比重量更重要

正确的举重形式

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体重训练为所有年龄段的人提供了许多健康益处,但必须正确进行。 正确,合适的举重形式比举重本身更重要。

Why proper form matters

不只是 健美运动员,但任何人谁希望建立自己的肌肉必须遵循一套严格的技术,当做练习,以便看到和感觉最好的结果,没有伤害。

糟糕的举重形式不仅会降低你从举重训练中得到的好处,而且会增加 你受伤的风险

无论你做多少重复,你坚持什么饮食计划,你举起多少重量,或者你使用哪些健身器材,如果你不做严格的身体锻炼,你的肌肉就不会得到适当的刺激。 因此,您的改进将少得多,也不像美观。

下方,伦敦最小FiT的罗伯特·杰克逊(Robert Jackson)解释了为什么形状比磅数更重要。 也就是说,如果您想锻炼肌肉并更轻松地实施正确的举重技巧。

举重形式与重量本身

许多举重运动员最常见的错误是尽量 多地举重,而不注重自己的状态。

当重量过重时,身体会使用任何手段来提升它。 这可能导致你的脊椎额外的压力或移动你的身体的方式,增加不必要的压力韧带和肌腱。

解释这一点的最佳方法就是举一个例子。

比方说 , 人 A 举起一个 30 磅重的哑铃, 同时确保他的形式是正确的, 以隔离二头肌。 他的目标肌肉在整组紧张,因此是最大化提升的重量。

另一方面,B人举起一个50磅重的哑铃,而不专注于他的形形。 即使他的目标肌肉(二头肌)仍然在提升体重中起一定作用,但其他肌肉也被用来创造动量并将张力分布到周围的肌肉。

不幸的是,后一种方法导致肌肉生长不足,潜在的关节疼痛,最重要的是,肌肉或韧带撕裂的风险增加,如果做到极端。

当练习以正确的举重形式进行时,即使重量更轻,由于目标肌肉工作更努力,似乎也很困难。 这就是我们想要实现的。

适当的举重形式有助于最大限度地提高

许多人认为举重训练只是把体重从点 A 移动到 B 点, 但这与事实相去甚远。

为了 最大限度地扩大肌肉肥 大,你需要工作,你的技能和神经-生物适应的练习,这只能通过做足够的时间,用适当的形式做练习。

这将导致增强的协调感,您可以使用这种协调感来激活所需的肌肉纤维,并刺激目标肌肉的紧张。 如果你专注于移动重量而不是肌肉, 这一切都是不可能的。

四届奥林匹亚奖得主杰伊·卡特勒对此解释得很清楚:

“不要认为重量上升和下降;相反,想象你的肌肉收紧和射击在收缩期间,然后抵制和延长期间延长。

当一个四届健美世界冠军更专注于他的体型,而不是举重,这是很难证明为什么有人会做不同的事情,特别是与伤害的高风险。

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如何在练习中使用正确的表格

第一步是离开你的自我,离开健身房-你在那里提高你的体能和建立肌肉,而不是与别人竞争。

接下来,一定要坚持Jay自己说的话,并专注于你的肌肉工作,同时保持适当的形式。 花点时间,正确完成所有的练习,而不用匆匆忙忙地完成。

许多举重运动员冲过的一个常见练习是长凳压机——一旦他们把杠铃掉到胸前,他们迅速把它弹回来。 这导致肌腱、韧带和胸骨 紧张,但对胸腔造成紧张,但基本上使这个练习只有50%有效。

另外,在保持正确形式的情况下,请尽可能多地抬起行李。 根据经验,使用大约 80% 的 1RM 或最多一个代表。 这样做可以确保你得到足够的重量来建立肌肉,但仍然保持适当的形式和最大化你的肌肉紧张。

How to do sets with proper weight lifting form

重要的是要以适当的举重形式开始所有训练。 然后,尽可能长地维护它。 当你通过集移动时,事情肯定会变得困难的最后几个重复。

但不要完全忽略这些代表的表格。相反,请在某种程度上放松并正确完成设定。 至于重复次数,最好坚持8-12范围,以最大限度地提高你的肥大。

但是,如何确保每次锻炼的举重形式正确? 尤其是因为即使是专业健美运动员,有时也会失去良好状态而无法进行锻炼?

最微小的细节很重要,包括在硬拉上收缩腹部。 从长远来看,这可以带来很大的改变。

答案是让合格的人监控您的技术,并根据需要纠正您。

关于私人教练的注释

但是,不要仅仅假设所有的私人教练都知道什么是适当的形式,或者在训练过程中鼓励这样做健身课程和你。 因此,您需要熟悉每个练习之前正在做。 在线上有很多资源可供自我教育。

另外,考虑找一个培训伙伴。 这个人可以观察您在做什么,以指出您的优点和需要调整的地方。 开始养成在训练时观察朋友的习惯,并在他们锻炼时给他们一点提示。

诸如“拉紧腹肌”,“向后拉肩膀”和“站立时挤压臀部”等短语很明确。 他们很容易理解。

结论性思考

举重并不自动意味着你的肌肉会变得调和美丽。 确保您使用的表格最正确。

也要始终牢记健美运动的基础知识。 专注于心与肌之间的联系,而不仅仅是权衡。

关于今天的作家

罗伯特杰克逊是私人教练和业主PT Pod,一个独立的PT和按摩工作室在伦敦。 他帮助时间贫乏的办公室工作人员在办公桌后面度过多年后恢复体形。

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