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空中自行车运动的10个健康益处:空中自行车有什么用?

空中自行车运动

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有一个空气自行车在我的健身房,我很好奇,所以今天似乎是一个好日子张贴关于空气自行车运动,以及空气自行车锻炼的顶级健康益处。 这个前 10 名名单将消除任何怀疑, 你可能对 “空气骑自行车良好的锻炼?

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工作吧!

每天做一些体育锻炼可以帮助增强你的免疫系统和管理你的健康。 说到锻炼的有氧运动部分,室内运动自行车正变得流行起来;它们很容易做到,在任何天气、任何时间、任何时间都可用。 有不同种类的,包括突击空气自行车,工作的手臂和腿为全身运动。

其中一些机器具有可定制的健身目标、心率监测器等。 其他类型的室内自行车是旋转和直立。

骑自行车到室内是不同年龄的人减肥或保持最佳健康的好地方。 更别提减轻压力 和避免路上发生 自行车事故了。

骑运动自行车是燃烧脂肪和卡路里的有效方法;2010年的一项研究发现,室内自行车与低热量的饮食是非常有效的减少 身体脂肪。 那些参与研究的人每周循环45分钟,在12周内每天消耗1,200卡路里。

此外,固定自行车把你的关节的最小力,这是伟大的任何人与关节问题。 你仍然会得到一个伟大的有氧锻炼。

但是,空气循环有什么独特之处呢?

空气自行车是一种燃烧卡路里的选择,使用腿 和手臂 ,不像旋转自行车。 抽手臂,用腿循环进行全身锻炼。

此外,机器内有一个风扇;这就是为什么它也被称为风扇自行车。 此风扇的安装产生抗风性,因此踏板越困难。

同时,你的背部,手臂,腹肌,倾斜 都得到的形状, 你推动反对阻力。 拉动自行车把手以产生更多的速度。

你可以在家里或健身房使用空中自行车进行耐力锻炼,使用短的推动作。 只要把脚绑在空中自行车的桨上, 开始骑得像地狱一样。

强烈握握手柄,因为你需要把他们推出来,用力把它们拉进。 你越努力,你创造的阻力越大,在会议结束时你得到的烧伤越大。

这里有一个空气自行车锻炼

正如所承诺的,下面是一个例子。

您需要的总时间:25分钟

使用方法: 一辆空中自行车 (duh! 如果这是您第一次在健身房使用它,请让培训师向您展示如何正确使用它,并充分利用所有功能。

期待什么:开始每一个锻炼与热身- 但避免这4件事锻炼前

锻炼: 在空中自行车上完成12轮交替40秒和40秒的体重练习。 留出大约 20 秒的时间在每轮之间交替。

你会在这里注意到的是,风扇自行车是 HIIT锻炼的一大部分。 通过改变运动和在高强度和低强度期间之间交替,你将有一个惊人的卡路里燃烧健身会议。

冷却: 确保最后也进行冷却。 在强度为 5 的级别下踩踏 5 分钟有助于减少肌肉痉挛或紧绷的变化,以及冷却体温和防止昏厥。

空中自行车运动的主要优点:

想要了解更多有关在风扇自行车上锻炼对健康的好处? 给你!

1. 帮助增加脑力

最近的研究发现,骑自行车时,只有5%的心肺健康改善, 在测试时可以达到15%的精神 健康。 与其他有氧运动方法(如跑步)相比,空中骑自行车以低冲击的方式进行,不太可能损害您的关节。 只要确保你坐得好。

你的灰质闪闪发光? 当然,答案是肯定的。 然后站起来,开始踩踏板,因为它有助于在你的海马中建立新的脑细胞。 它是你大脑的一部分,负责记忆,从30岁开始下降。

当谈到 “空气自行车做什么?

此外,做自行车运动 可以促进血液 流向你的身体,你的心率增加,这。 因此,大脑中氧气量最大,有助于激发和再生受体。

2. 完美均衡器

骑一辆固定的自行车是直接的,但一定要确保你使用正确的形式。 我记得当我过去上旋转课时, 老师会强调保持直背的重要性。

虽然骑自行车似乎直观,无处可去,你必须小心,不要驼背,并调整座椅的高度,以及酒吧,以最适合你的身体。

此外,保持你的膝盖与你的脚一样;如果你像我一样, 那么你的膝盖自然会进来。 一旦你意识到它,你尽了最大的努力保持最佳状态。

健身工厂的耐力 FB300B 双动作风扇自行车 是在家锻炼空气自行车的最佳选择。 它适合初学者和更先进的骑手与高强度的锻炼,以及完全可调。

此外,当您想带它到另一个房间或搬到新房子时,运输轮很容易运输。 以下是喜欢它的其他原因:

  • 水平或垂直调整座椅以获得最佳位置
  • 27″ 钢阻力风扇
  • 12 规格钢运动臂
  • LCD 显示屏显示快速程序按钮、转速、时间、卡路里、瓦特等
  • 充分利用您的有氧运动设备

健身工厂方便地送您家,通常在2周内。

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当然,先从医生那里得到好,开始一种新的运动形式;这样你才能安全地锻炼。 并且不要害怕在使用时向健身房员工询问提示,因为他们可能非常了解踏板到最大。

3. 促进有氧运动

虽然关于自行车和心脏健康的研究并不大,但仍有证据表明,可以让你在空气自行车上迟早。 例如,2016年的一项研究发现,那些经常骑自行车的人比那些没有骑自行车的人少 15% 的心脏病发作。 即使每周只踩30分钟的踏板也足以降低心脏病的发病率。

当然,重要的是不要过度,当涉及到强度水平。 只有当你准备好这样做时, 才能加强阻力。

并且一定要休息,因为你觉得你的身体是必要的。 也多喝水

4. 空中自行车运动减肥的好处

显然, 这一个根据你的健身目标而异。 例如,您可以骑自行车来维持目前的健身水平,而不是减掉体重。

但是,如果你想减肥,有氧运动肯定会让你移动,这让你的方式得到你想要的体重。 根据 Shape 的说法,特别是突击 式空气自行车的燃烧时间是静止自行车的 1.5 倍;对于任何想花更少的时间锻炼, 同时进行有效的会议来说, 这是个好消息。

至于每分钟消耗的卡路里数,这取决于你在机器上的激烈程度。 根据 Shape,该文章的作者在一分钟内消耗了 30 卡路里,在 10 分钟内消耗的卡路里数量与在 35 分钟的跑步中消耗的卡路里数量大致相同。

5. 空气循环有什么用? 它加强下半身肌肉

如果您在骑风扇自行车时使用更高的阻力,它可以帮助加强您的下半身和腿部。 踩踏板可以建立小腿、腿筋和四头肌。

这个运动也有助于让你的背部和臀部更强壮。 如果您使用自行车的车把,您也可以锻炼上半身肌肉,包括肩膀、二头肌和三头肌。

总的来说,当你经常使用自行车时,你很可能会看到关节运动范围的改进。 从膝盖、脚踝和臀部骑自行车获得最大的益处。 当你开始踩踏板时,你所有的身体关节都开始旋转,改善它们的运动并加强它们。

空中自行车锻炼的 4 种更多好处:

6. 比公路自行车安全得多

户外骑自行车是锻炼和享受周围环境的好地方,但也有一些危险,如:

  • 滑滑道路
  • 不均匀的路径
  • 能见度低
  • 司机不看骑自行车的人

天气是最大的障碍之一,包括寒冷和雨水。 所有这些因素都足以打乱你到户外锻炼的动机,因为你担心进入事故或不舒服的天气条件来你的方式。

而不是骑在外面,这可能是不安全的,留在家里或健身房内 ,让你的健身。 当谈到空中自行车运动的好处,它可以是一个安全的空间,让你得到你的健身。

7. 减少压力

空气循环有什么用? 虽然可能很难相信,至少一开始是这样,但锻炼有助于缓解精神压力。 不过,当你第一次开始骑上空中自行车时,你很可能会因为很难而诅咒它。 空气循环锻炼好吗? 这是当你正确使用它, 它的健身挑战也帮助你的头脑!

但是,当你进入更好的状态,你会开始注意到,你很可能会喜欢它,并真正期待骑它。 它可以 刺激身体和心灵,以及减少压力。 精神益处来自运动导致身体压力荷尔蒙的减少。

该活动刺激内啡肽的产生或大脑中感觉良好的激素的数量。 是那些内啡肽解释了跑步者的 “高” 。 然后,经过艰苦的锻炼后,有一种放松的感觉,也伴随着知道你通过它,走出另一边的精神提升。

8. 骑自行车和癌症

什么,你想更多的健康的好处,空气自行车运动? 还行!

关于癌症和运动之间联系的研究很多。 几项研究表明,更多的身体活动与某些 癌症(包括结肠癌和乳腺癌)的风险较低相对应。

此外,骑自行车可能是癌症后期待的活动。 例如 ,对于伊芙·马特来说,骑自行车是她过去十年与乳腺癌抗争后逃脱的。 虽然她试图在治疗后回到健身房,但她解释说,她反而想离开四面墙。

在这种情况下,它可能是你每周两次上空中自行车和踏板户外一两天,每周一两天。 这样,如果下雨或天气寒冷,您既在大自然中的时间,又获得室内的舒适。

9. 跟踪您的进度

对于您需要在一辆空中自行车上锻炼多长时间,或者一天必须燃烧多少卡路里,没有严格的规定。 也没有任何硬性的规定,一个新手应该在第一个月内减掉多少体重,作为你 健康生活方式的一部分

但是,您可以在机器上看到一个功率重量表。 这是用来告诉你有多少卡路里已经燃烧至今。

如果您属于健身房,请要求在开始使用空中自行车时进行体能评估测试,然后在几个月后再次进行体能评估测试。 一个好的健身房会为其成员这样做。

测试显示,你不仅总体重,而且肌肉质量和脂肪百分比。 然后,您可以轻松地跟踪您的改进随着时间的推移。

10. 空中自行车运动间歇训练的好处

间歇训练将允许您交换一些高强度锻炼的短爆发与较不激烈的空中自行车练习的长间隔。 通过这样做,你可以在更少的时间燃烧更多的卡路里,你可以增加你的有氧健身。

在空气自行车中,有各种各样的阻力水平可以帮助你在低、中、高强度下锻炼。 这是这些自行车进行间歇训练的最佳部分。

但是,记住一件事,如果你是一个初学者;永远不要去中等或高强度。 始终使用低强度和增加一周后的时间,看到更好的结果。 当谈到”空气骑自行车是很好的锻炼吗?

购买空气自行车之前

在购买新的空中自行车之前,做你的家庭作业,因为市场上有很多选择,可以混淆买哪一个。 购买之前要考虑的一些关键点:

  • 骑自行车时不要向前或向后倾斜;如果你靠得太瘦, 你的呼吸和氧气摄入量就会受阻
  • 锻炼时保持紧绷的核心
  • 你家里有机器的空间吗?
  • 你是要买一个新的还是用用过的?
  • 你想花多少钱?
  • 手柄应可调且易于移动
  • 确保自行车的电阻选项工作正常且易于操作

谈论保持动力保持自行车运动的好处

自由和方便是家里有空气自行车的关键因素。 您可以在听音乐或观看电视节目时锻炼。

要知道,当你做这样的多任务时,你会因为分心而降低运动强度的风险。 但话又说回来, 你可能会锻炼更长的时间, 如果你无聊。

以下是帮助您保持动力的更多要点:

  • 找一个可以与之锻炼的朋友、伴侣或其他人。 他们可以是最好的责任给你,他们可以帮助你坚持例行公事。
  • 你可以提前写下你的每月锻炼计划,这可能是一周前。 如果您错过了一两天,请立即重新安排。
  • 每次锻炼都有目的;第一天可能是力量日, 第二天将是恢复日, 而前几天是速度日。 如果你的自行车有不同的程序,给他们一个尝试每隔一天。 您也可以使用自行车作为热身或冷却训练机。
  • 制作最喜欢的歌曲或任何播客的播放列表。 你的音乐可以帮助你带来一些变化的锻炼。 你可以更有力地兜售快节拍的歌曲, 而慢节拍的歌曲可能是抵抗训练的理想。

空气循环锻炼好吗? 它是当你正确使用它

从设备中获得最佳锻炼的一些最佳提示:

  • 确保自行车适合您。 你可以向任何教练或店主寻求帮助,以确保座位高度对你的身体是正确的,你不会坐在离手柄太远的地方
  • 轻轻坐在座位上
  • 用腹部支撑你的背部
  • 放松上半身
  • 保持肩膀向下,远离耳朵
  • 研究您的机器,并知道如何保持安全,同时使用它,以获得最大的空气自行车循环的好处。 你应该知道关于如何控制它的强度和改变自行车的程序的所有点
  • 您可以购买凝胶座椅和一条衬垫短裤,以享受额外的舒适体验。 建议一个朋友太当他们问是空气骑自行车好运动, 你热情地点头。

新喜欢空中自行车或任何其他运动自行车的人最好从适度的目标开始。 骑自行车,每天锻炼10分钟,逐渐增加时间,总比有撕裂东西的风险好。

关于空中自行车运动主要优点的最终思考

最后,健康就是财富;每个病人都相信这句话。 他/她准备付出他们所有的财富,只是为了不费时恢复他们的健康。 这是最新的技术时代,人们使用汽车和其他交通工具从一个地方移动到另一个地方。

今天,许多人大部分时间都坐在电脑、电话和电视机前。 为了保持身材,身体健康,你需要出去散步,参加任何健身房,骑自行车。 定期的空中自行车锻炼是伟大的,并回答的问题,最初问”空气骑自行车良好的锻炼?

从这一刻开始锻炼你的健康,让所有的健康危害都远离你。 听听你的身体在告诉你什么。 保持健康!

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