Le genou du coureur est la douleur au genou que beaucoup de coureurs ressentent chaque année. C’est l’une des blessures les plus courantes pour les coureurs. Habituellement, la cause de la douleur n’est pas la course elle-même, mais la façon dont vous courez qui peut causer des blessures. Voici comment éviter les douleurs au genou en courant.
Si vous apprenez à corriger votre forme, vous pouvez courir avec un impact minimal sur vos genoux. Et tu peux encore optimiser votre formulaire.
Vous pouvez également prendre soin de vos articulations avec des suppléments comme Glucosamine chondroïtine , parallèlement aux améliorations que vous apportez à la technique de course. Cela vous aidera à éviter d’endommager vos genoux et à vous assurer que vous pouvez bouger sans douleur ni inconfort pendant ou après le jogging.
Évitez de frapper le talon pour réduire la douleur au genou pendant la course
Voici ce que cela signifie: ne faites pas trop de pas pour que vos pieds prennent de l’avance sur vous. Vous ne devriez jamais dépasser vos genoux. Au lieu de cela, laissez vos jambes se balancer vers l’arrière pour une meilleure forme de course.
Si vos pieds atterrissent devant vos genoux, vous freinez à chaque coup de pied. Atterrir de cette manière entraîne des douleurs aux genoux en courant parce que les genoux ne sont pas sur le point d’absorber un choc comme celui-ci.
Tout cet impact peut causer des douleurs au genou pendant la course, ainsi que des douleurs musculaires et articulaires en peu de temps. Si vous commencez à ressentir une douleur comme celle-ci, écoute ce que ton corps te dit et modifiez votre façon de marcher. Si vous ne le faites pas, vous pourriez devoir arrêter de courir.
Pratiquez une bonne forme de course. Penchez-vous toujours à partir de vos chevilles et ouvrez votre foulée derrière vous. Votre pied doit atterrir sous vous plutôt que devant vous.
Penchez tout votre corps en avant
N’oubliez pas que si vous laissez votre pied atterrir devant votre corps, cela freine le mouvement. Le choc de la décélération de cette manière ira directement à vos genoux.
Alors, comment éviter les douleurs au genou en courant? Essayez d’atterrir dans une grève au milieu du pied.
Ne soulevez pas vos genoux lorsque vous courez
Celui-ci va à l’encontre des conseils traditionnels de nombreux magazines de course à pied qui vous encouragent à lever les genoux et à tendre la main pour une foulée plus longue. Ce conseil fonctionne très bien pour sprinteurs , mais ce n’est pas une bonne idée pour les distances de plus d’un mile. Le fait de soulever vos genoux fera heurter vos pieds au sol devant votre corps, ce qui freinera votre foulée.
Au lieu de cela, essayez de balancer vos genoux bas. À la fin de chaque foulée, pliez les genoux et laissez vos talons flotter derrière vous. Pensez toujours, genoux vers le bas, talons hauts.
Gardez vos genoux souples et pliés
Beaucoup de coureurs dépassent leur enjambée lorsqu’ils courent, puis se redressent les genoux en atterrissant. Cela crée un impact énorme sur le talon et le genou. Pour réduire le risque de genou du coureur, essayez de ne pas redresser votre jambe pendant que vous courez.
Derniers mots sur la douleur au genou en courant
Prendre bien soin de vos genoux devrait être votre principale priorité si vous voulez continuer à courir pendant des années. La réduction du couple et de l’impact sont les meilleurs endroits pour travailler sur votre forme de course. Vous serez reconnaissant de l’effort que vous avez fait à chaque fois que vous chausserez vos chaussures de course.