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B est pour de meilleures performances: 5 faits fascinants sur la bêta-alanine

Faits sur la bêta-alanine

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Vous avez peut-être entendu récemment parler d’athlètes utilisant la bêta-alanine pour de meilleures performances. La question est donc de savoir ce qu’est exactement la bêta-alanine et comment peut-elle s’intégrer dans un style de vie sportif? Obtenez le top 5 des faits ici, en plus d’une définition complète de BA, comme on l’appelle également.

Qu’est-ce que la bêta-alanine?

Connaissez-vous les acides aminés? On les appelle souvent les «éléments constitutifs de la vie», et pour une bonne raison. Ils se réunissent pour créer des protéines ou des molécules complexes essentielles à la vie. Par exemple, certains jouent un rôle crucial dans la réparation des tissus et l’absorption des nutriments.

Au total, il existe 20 types différents d’acides aminés nécessaires au bon fonctionnement du corps. L’un d’eux est la bêta-alanine.

Plus précisément, BA est un acide aminé non essentiel. En d’autres termes, il est synthétisé dans le corps, nous n’avons donc pas besoin de l’obtenir dans notre alimentation.

Cela dit, les suppléments pouvez bénéficier à votre santé globale. En fait, de nombreuses personnes les utilisent pour améliorer leurs performances sportives.

5 faits sur la bêta-alanine:

Il y a une raison pour laquelle les suppléments de bêta-alanine tels que pré-entraînement c4 sont si populaires. Voici certaines choses que vous ne saviez peut-être pas sur l’acide aminé:

1. Il produit de la carnosine

La bêta-alanine fait partie intégrante de la carnosine, une protéine présente dans les muscles squelettiques.

Qu’est ce que ça fait? Il empêche l’acide lactique de s’accumuler pendant que vous faites de l’exercice. En conséquence, vous serez en mesure de mieux performer.

De plus, la carnosine peut également prévenir certaines conditions, telles que les cataractes et Diabète .

2. La bêta-alanine peut empêcher votre corps de se fatiguer

La bêta-alanine a la capacité de combattre la fatigue musculaire pendant l’exercice. Autrement dit, cela augmente le temps d’épuisement.

En termes simples, BA vous permet de faire de l’exercice pendant de plus longues périodes que vous ne le feriez autrement. Dans une étude , ceux qui prenaient des suppléments ont augmenté leurs performances cyclistes de 13%.

3. Il peut augmenter la masse musculaire

La bêta-alanine a également un autre effet sur les muscles. Plus précisément, il peut favoriser la croissance musculaire.

Cette déclaration est soutenue par une étude de l’Université de l’Oklahoma qui a trouvé BA augmentation de la masse musculaire après 3 semaines de formation. Compte tenu des recherches, il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes prennent ce supplément pour augmenter la masse musculaire.

4. Il est présent dans de nombreux aliments différents

La bêta-alanine est présente dans un certain nombre d’aliments, notamment:

  • Poisson
  • la volaille
  • Viande

Par exemple, une portion de 3 onces de limande contient plus de 1 gramme de bêta-alanine.

En raison du fait qu’il est présent dans les produits carnés, les végétariens et les végétaliens ont tendance à avoir des niveaux de carnosine dans le corps inférieurs à ceux qui consomment de la viande régulièrement. Dans de tels cas, la supplémentation pourrait être une bonne option.

5. Les effets secondaires des suppléments de bêta-alanine sont rares

Les suppléments de bêta-alanine sont généralement sûrs, tant que vous les prenez en conséquence. La dose recommandée de BA est 2 à 5 grammes par jour .

Des quantités excessives peuvent entraîner des picotements de la peau au niveau du cou et du visage. Pour autant que nous le sachions, cependant, ces sensations ne sont en aucun cas nuisibles.

Boostez vos performances sportives

Espérons que cela vous donne une meilleure idée de ce que fait la bêta-alanine dans le corps. Vous savez maintenant quels types d’effets la BA peut avoir, ainsi que certains de ses rôles. Comme vous pouvez le voir, vous pouvez l’obtenir à la fois dans votre alimentation et suppléments!

Avez-vous déjà pris de la bêta-alanine? Quelle a été votre expérience? Parlez dans la section commentaires!

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