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Le sommeil de maman compte : 6 nouvelles habitudes de sommeil de maman

Le sommeil de maman

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Après neuf longs mois remplis d’impatience, il n’y a rien de plus excitant ou gratifiant que de rencontrer enfin votre nouveau paquet de joie. Alors que toute l’émerveillement, la joie et l’excitation de la parentalité peuvent se sentir un peu écrasante (et de la meilleure façon possible), la nouvelle parentalité comprend également généralement la privation de sommeil. En tant que nouvelle maman, se réveiller toute la nuit peut vous laisser épuisé. Le sommeil de maman compte, alors regarde ces nouvelles habitudes de sommeil de maman pour commencer ce soir.

Bien qu’un horaire de sommeil perturbé soit à prévoir avec l’arrivée d’un nouveau bébé, il est incroyablement important de garder vos priorités de sommeil droite tout en prenant soin de votre bébé.

La privation continue de sommeil est livré avec un tas de conséquences graves qui peuvent mal affecter votre santé physique et mentale, il est donc impératif que vous créez et maintenez de saines habitudes de sommeil. Mais la question en or demeure: comment obtenez-vous exactement le reste dont vous avez besoin lorsque les forces semblent travailler contre vous?

En utilisant ce guide, je vais vous aider à y arriver!

Installez votre chambre à coucher pour le succès

Même si une longue journée de soins pour votre bébé peut vous laisser convoiter pour le confort de votre chambre à coucher,une chambre à coucher moins-que-optimale décevra vos attentes élevées. Mettre votre chambre à coucher pour le succès du sommeil signifie s’assurer qu’il est sombre, calme, confortable, et complètement exempt de distractions.

En outre, envisagez de mettre à niveau votre matelas si celui que vous avez actuellement ne fait pas l’affaire. Un matelas flambant neuf avec un topper de mousse de mémoire de refroidissement fait un monde de différence quand vous essayez d’obtenir un peu d’oeil fermé. Vous ne croirez pas combien votre qualité de matelas affecte votre qualité de sommeil quand vous vous offrez à une mise à niveau.

Le sommeil de la nouvelle maman s’améliore avec une routine d’heure du coucher

Une routine d’heure du coucher peut être tout ce qui vous prépare à attraper Z. Qu’il s’agisse d’éteindre des gadgets, de prendre un bain ou d’écouter de la musique, la bonne série d’activités qui apaisent et déstressent votre esprit de se détendre et de somnolasser profondément. C’est une simple question d’expérimentation pour savoir à quoi ressemblera votre chaîne parfaite d’événements avant le coucher.

Besoin d’inspiration d’expérimentation? Essayez les exercices suivants :

  • Lire un livre
  • Tremper vos ateils dans l’eau chaude
  • Écoutez les sons de la nature
  • Faire du yoga
  • Boire une tasse de thé à la camomille

Chacune de ces activités vous aidera à faciliter la transition entre agitation et somnolence, ce qui vous permettra de vous apais en quelques minutes.

Partager les responsabilités d’alimentation nocturne

L’alimentation nocturne est un simple fait d’être un nouveau parent, mais de nouvelles mamans, vous n’avez pas à y aller seul. Demander l’aide de votre conjoint pour se relayer avec l’alimentation vous donnera plus de temps pour un repos paisible et ininterrompu.

Que vous allaitiez ou que vous nourrissiez au biberon, aidez votre conjoint ou vos proches. Que vous n’êtes pas le seul à vous réveiller la nuit pour avoir tendance à bébé; vous n’avez pas à y aller seul.

Le sommeil de maman est meilleur avec moins de caféine

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous dépendez d’un peu de caféine pour vous faire passer votre journée. Cependant, saviez-vous que la consommation de caféine après 15 h peut nuire à votre capacité de dormir la nuit?

La caféine peut rester active dans votre circulation sanguine jusqu’à 6-8 heures après la consommation, ce qui signifie que ces doses du soir peut effectivement faire votre corps beaucoup plus de mal qu’il ne fait du bien. À la fin de la journée, vous voulez vous reposer , ne compromettez pas votre potentiel pour un bon sommeil en réveillant préventivement votre corps.

Réglez la température

Nous avons tous été là, jetant et tournant parce qu’il fait trop chaud dans la chambre, ou frissonnant et mal à l’aise parce qu’il est trop glacial. Des études montrent que la meilleure température de sommeil pour la plupart des gens est entre 60 et 67 degrés. Ainsi, si votre thermomètre est détraqué, vous devrez peut-être faire des ajustements.

Sommeil de téléphone

Pour le sommeil de maman, restez au téléphone la nuit

Tentant comme il pourrait être de vérifier votre téléphone la nuit et rattraper tous les derniers commérages célébrité ou les médias sociaux de la journée, se détendre au lit avec téléphone à la main peut effectivement provoquer votre cerveau à se réveiller. L’exposition à la lumière bleue est la lumière émise par les appareils électroniques comme les smartphones, les téléviseurs, les ordinateurs portables et les tablettes, qui sont tous responsables de l’activation de votre cerveau et de vous garder alerte et éveillé.

Tu sais où va ce point, hein ? Afin d’obtenir une bonne nuit de repos, dites bonne nuit à tous vos appareils préférés avant de se coucher.

Tu as réussi! Vous avez accouché du bébé parfait, et vos rêves de parentalité se réalisent chaque jour. Avec tout ce dur labeur derrière vous et beaucoup encore à venir, il est temps de dormir un peu. Avec ces conseils éprouvés, vous serez à un clin d’œil de l’œil fermé béate.

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