Si vous vous sentez stressé ou découragé, êtes-vous à la recherche d’aliments réconfortants? Manger émotionnelle est un sujet qui mérite une attention particulière, en particulier avec de nombreuses femmes (et les hommes) se sentir une pression supplémentaire pendant les vacances. Voici Caitlin avec plus sur ce sujet en temps opportun.
Comment le stress affecte la santé physique et l’humeur
Étant un déclencheur connu de nombreuses affections graves, y compris les maladies cardiaques et la dépression, le stress est l’un des principaux problèmes de santé dans le monde entier. Cependant, il semble que la plupart des gens à tort ne le prennent toujours pas au sérieux et considèrent des quantités substantielles de stress comme une partie normale de la vie. Ce n’est qu’un des nombreux mythes courants sur le stress.
En outre, vous pourriez associer le stress principalement avec les choses qui se produisent autour de vous et qui ont une sorte d’effet sur votre humeur, tout en ignorant complètement ce qui se passe à l’intérieur de vous. Par exemple, ce que vous mangez peut avoir un impact profond sur la façon dont vous vous sentez et faire face aux choses que la vie jette à votre façon.
Ce déclencheur se produit parce que certains nutriments ont un effet sur les neurotransmetteurs, les niveaux de sucre dans le sang, et les hormones – tous les facteurs pertinents pour le contrôle des niveaux de stress.
Donc, si vous traversez une période difficile ou trépidante au travail, voici quelques conseils pour manger sainement qui pourraient vous aider.
La surécation n’est jamais une bonne option
Mais, tout d’abord, commençons par ce qu’il ne faut pas faire. La consommation de stress est le terme pour décrire la pratique de manger des repas riches en sucre et en gras dans un effort pour «faire face» au stress personnel.
Cependant, manger émotionnelle est plus que contre-productif parce que ce genre d’aliments augmente les niveaux de cortisol, élevant ainsi des sentiments d’anxiété et de malaise.
En outre, les aliments remplis de sucre peuvent sembler efficaces parce qu’ils amortissent nos émotions et bloquent la réponse au stress, qui ne fait que pousser le stress, au lieu de le sortir. Il est préférable de résoudre le stress en mangeant et en mangeant trop avec de l’exercice, du counseling et du soutien social.
Lorsque vous traversez une période stressante, il est crucial de rester à l’l’avant des aliments et des boissons qui peuvent aggraver les choses. Voici quelques-unes des choses qui sont certainement sur cette liste :
- Alcool
- Caféine
- Aliments frits
- Mange transformé
- Sucres raffinés
La façon dont vous commencez votre journée compte
Ils n’appellent pas ça le repas le plus important de la jour née pour rien. Si vous commencez votre matinée distrait, flou et anxieux, le reste de votre journée ne s’améliorera probablement pas.
Dans ce cas, vous vous installez pour un épisode de manger émotionnellement. Au lieu de cela, un petit déjeuner sain et nutritif peut être votre meilleur choix.
Les protéines, les graisses saines et les glucides complexes peuvent maintenir votre glycémie stable jusqu’au déjeuner et vous garder plein plus longtemps. Lorsque vous réglementez les niveaux de sucredans le sang, vous réduirez également les triglycérides et le cholestérol LDL.
Voici quelques-uns des aliments qui font un petit déjeuner idéal :
- Farine d’avoine aux fruits et noix
- Yogourt aux baies et graines de tournesol ou de
- Un bol de céréales à grains entiers
- Un smoothie de lait, de fruits et de graines de lin
Évitez les aliments inflammatoires
Divers composants alimentaires influencent le métabolisme, la digestion et l’absorption des nutriments d’une manière qui provoque l’inflammation. Cela a un effet néfaste sur l’ensemble de votre système.
Lorsqu’il est prolongé, il peut avoir un impact sur le cerveau, se transformant en neuro-inflammation et causant du stress. Elle peut même entraîner de graves problèmes de santé mentale.
Il existe de nombreux guides disponibles en ligne sur ce qui sont les meilleurs aliments anti-inflammatoires. Certains grands sont:
- Baies
- Poissons gras
- Avocat
- Champignons
- Curcuma
Ou vous pourriez examiner un mode de vie paléo qui comprend des recettes exemptes d’aliments inflammatoires et favorise une bonne santé intestinale.
Combattre l’alimentation émotionnelle : Faites le plein de collations saines
Entre un horaire chargé et le cerveau plein d’informations et de pensées négatives, il est facile d’atteindre pour des collations malsaines ou de la malbouffe. Cette tentation peut surgir au travail et à la recherche de quelque chose pour vaincre la faim en quelques minutes.
Il y a une meilleure façon d’aborder cette question. Au lieu de ces collations riches en glucides et en gras, gardez des solutions de rechange saines à votre portée, tant au travail qu’à la maison. Les suggestions incluent :
- Craquelins à grains entiers
- Crudités
- Barres granola à grains entiers
- Noix
- Graines
Protégez votre cerveau avec des graisses et des huiles saines
La graisse n’est pas nécessairement le méchant de chaque histoire.
En fait, l’insuffisance dans les graisses saines ont un impact négatif sur votre santé mentale. Les acides gras oméga-3, en particulier, jouent un rôle énorme dans l’augmentation de la mémoire, du bonheur et de la cognition. On les trouve le plus souvent dans les poissons gras, comme le saumon, le thon et les sardines.
En outre, de bonnes graisses et huiles soutiennent la santé mentale, protègent contre le stress oxydatif, soutiennentla production d’énergie, protègent contre la neurodégénérescence, et réduisent l’inflammation.
Les sources formidables de graisses et d’huiles saines sont :
- Avocat
- Graines de
- Noix
- Yogourt gras
- Huiles – Olive, canola, graines de lin, sésame et walnu
Siroter le stress loin
Amanda Carlson, diététiste qui forme des athlètes de classe mondiale, explique que la recherche montre que « le fait d’être seulement deux tasses déshydratées peut augmenter votre taux de cortisol ». Le lien entre la déshydratation et le stress est bien documenté.
Lorsqu’ils sont déshydratés, les organes humains, y compris le cerveau, ne peuvent pas fonctionner correctement. Cet événement peut entraîner du stress.
Évidemment, boire des bouteilles d’eau tout au long de la journée ne fera pas disparaître comme par magie tous vos problèmes. Mais, il aidera à empêcher le stress de s’accumuler en plus.
D’autres boissons qui peuvent être utiles votre lutte continue contre les facteurs de stress sont:
- Lait
- Thé vert
- Jus de fruits ou légumes frais
- Smoothies emballés avec des ingrédients anti-stress
Bilan sur l’alimentation émotionnelle et le stress
Bien que le stress soit une partie inévitable de la vie, vous n’avez pas à l’accepter. Les problèmes vont et viennent, mais votre santé doit rester la priorité numéro un.
À bien des égards, la nourriture que vous mangez peut causer ou aggraver les émotions négatives. Là encore, ce que vous consommez peut également aider à faire face aux problèmes efficacement.
Les conseils ci-dessus peuvent faire partie d’une stratégie visant à surmonter la « consommation de stress » et à commencer à « manger anti-stress » à la place. Alors, accroche-toi là-dedans, bébé !
À propos de l’écrivain d’aujourd’hui
Caitlin est une ver de livre et danseuse récréative. Elle est également étudiante en médecine amoureuse de la science sous toutes ses formes. Quand elle n’essaie pas de trouver le sens de la vie et de l’Univers, Caitlin fait des recherches et écrit sur divers sujets liés à la santé et au bien-être.
Elle est heureusement accro à l’art sous toutes ses formes, tofu grillé, et la randonnée. Pour voir ce que Caitlin est à côté, la trouver sur Twitter.