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Comment la technologie influe sur la qualité du sommeil + comment la réparer

Comment la technologie influe sur la qualité du sommeil

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Nous sommes tous coupables de surfer sur Internet pendant un peu trop longtemps avant de nous coucher. Avec la quantité d’informations disponibles à portée de main, il peut être extrêmement difficile de poser nos téléphones avant de se coucher. Vous avez probablement entendu dire que l’utilisation de la technologie a une incidence sur la qualité du sommeil lors de son utilisation juste avant le coucher. Cependant, il existe certains moyens clés que vous pouvez utiliser la technologie du sommeil à votre avantage.

Voici les plus grands facteurs de stress de l’utilisation de la technologie avant le coucher, et quelques conseils pour atténuer l’impact négatif de trop de temps d’écran avant d’attraper certains zzz.

1. Lumière bleue

La lumière bleue de la technologie est destinée à nous aider à rester alertes et à stimuler notre énergie, ce qui est formidable pendant la journée, mais pas tellement juste avant le coucher. Avec l’essor de la technologie, notre consommation de lumière bleue a augmenté de façon spectaculaire, surtout la nuit.

Essayez de minimiser les niveaux d’exposition à la lumière bleue que vous avez pendant deux heures avant l’heure du coucher, que ce soit en mettant en œuvre une politique de non-technologie ou en trouvant un terrain d’entente comme l’utilisation de filtres à lumière bleue sur votre téléphone et votre ordinateur portable.

2. Surstimulation et stress

Avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, il est trop facile de se laisser prendre à regarder constamment les nouvelles 24 heures. Il est important de rester à l’écart de la technologie avant de se coucher, ce qui comprend la lecture de mises à jour sur le coronavirus ou regarder les nouvelles qui ont le potentiel de vous stresser et de perturber votre sommeil.

Consommer trop de ce type de contenu avant d’aller au lit peut également apporter des sentiments de tristesse et d’anxiété,alors faites de votre mieux pour vous donner une pause des cycles de nouvelles trépidante et prendre un certain temps juste pour se détendre et se détendre, sans la distraction des médias.

Il est important de se rappeler que toutes les technologies ne sont pas mauvaises. Il existe une myriade d’applications de suivi du sommeil, trackers de sommeil portable, et des applications de méditation qui peuvent aider à améliorer votre qualité de sommeil et vous donner des conseils utiles et des idées pour vous assurer que vous obtenez la meilleure nuit de repos possible.

L’utilisation de lumières lumineuses programmables peut également aider à créer une atmosphère relaxante et rajeunissante qui vous aidera à vous réveiller en vous sentant rafraîchi et prêt à prendre la journée. Les lumières de lueur sont capables d’imiter la sensation du soleil venant vers le haut pour vous réveiller d’une manière qui se sent plus naturelle que votre tonalité redoutée de réveil.

Vous êtes intéressé à en apprendre davantage sur la façon dont la technologie peut influer sur votre sommeil?

Pour un guide complet sur les avantages et les inconvénients de la technologie au coucher, consultez l’infographie ci-dessous.

Infographie sur l’impact de la technologie sur la qualité du sommeil

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