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Journées de récupération active: 5 idées d’activités de repos

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Être en bonne santé est l’un des aspects les plus importants de la vie, surtout en vieillissant. Tandis que assurance maladie complémentaire peut vous aider à faire face aux coûts financiers liés aux problèmes de santé, il est préférable que vous soyez proactif avec votre santé et non réactif. C’est pourquoi il est si important de rester en forme et actif. Idéalement, vous ferez régulièrement une séance d’entraînement de jour de récupération active, et ces cinq activités de jour de repos sont celles qui vous inspireront.

Les bienfaits de l’exercice, ainsi qu’une journée de repos

L’entraînement et l’exercice peuvent non seulement vous offrir un mode de vie plus sain et des bienfaits physiques, mais ils peuvent également vous aider votre santé mentale . La plupart des gens visent à faire de l’exercice au moins deux fois par semaine si possible.

Bien sûr, si vous prévoyez de travailler dur et de vous pousser, vous aurez besoin de quelques jours pour récupérer. Bien sûr, rien ne donne l’impression de passer toute la journée à se détendre sur l’un des matelas de refroidissement là-bas, mais au lieu que chaque jour soit une journée de récupération passive, pourquoi ne pas essayer la récupération active de temps en temps?

Qu’est-ce que la récupération active?

La récupération active consiste à utiliser intelligemment vos jours de repos. Au lieu d’être complètement inactif toute la journée, vous effectuerez des exercices ou des activités de très faible intensité. Cela donne toujours à votre corps une pause, sans prendre complètement la journée et ne rien réaliser physiquement.

Bien qu’il soit préférable de reposer les muscles plutôt que de reprendre un entraînement intensif, une légère récupération active peut être excellente pour votre corps et votre récupération. Il maintient la circulation sanguine et aide à maintenir une bonne routine, maintient la souplesse des muscles et peut vous aider à récupérer plus rapidement.

Bien sûr, si vous êtes blessé, blessé ou très endolori, soyez prudent avec la récupération active et connaissez vos limites. Il n’est pas non plus nécessaire de le faire chaque jour de repos, seulement lorsque vous vous sentez à la hauteur.

Maintenant que vous savez un peu ce qu’est la récupération active, quelles sortes d’activités est-il bon de faire les jours de repos?

5 idées d’entraînement pour une journée de récupération active:

1. Yoga

L’une des meilleures activités de jour de récupération active que vous pouvez faire pendant votre journée de repos est le yoga. Cela peut aider à étirez vos muscles , renforcez votre flexibilité et améliorez votre équilibre.

Bien sûr, gardez les poses relativement simples si vous avez un peu mal. Non seulement cela, mais le yoga est excellent pour évacuer le stress et détendre votre corps.

2. Marcher

Faire une promenade agréable et calme peut également être une activité agréable pendant vos jours de repos. Cela peut améliorer votre circulation sanguine et vous aider à vous rétablir comme prévu.

Même s’il ne s’agit que d’une courte promenade de quelques minutes, cela peut tout de même avoir des avantages positifs en ce qui concerne votre récupération. Si vous êtes prêt, un jogging léger peut également être une bonne chose à faire lors de votre journée sans soulever des objets lourds ou faire de l’exercice.

3. Nager les jours de récupération active

En ce qui concerne les exercices qui ont un faible impact sur votre corps mais qui peuvent être incroyablement bénéfiques pour votre santé, la natation est en haut ou presque en haut de cette liste. C’est très facile pour toutes vos articulations et muscles endoloris.

La natation offre également un excellent entraînement pour tout le corps . Certains pensent que l’eau peut également aider à réduire l’inflammation si c’est quelque chose avec lequel vous avez du mal.

4. Balade à vélo

Semblable à la natation, faire du vélo est idéal pour vos muscles et vos articulations endoloris. Cela ne fait pas pression sur eux dans la plupart des cas et est généralement bon pour votre santé cardiovasculaire.

Cette activité est particulièrement utile pour les jours de récupération active, car elle aide le bas du corps à rester flexible et à faire circuler plus de sang vers vos jambes. Bien que vous puissiez emporter votre vélo sur les sentiers près de chez vous, vous pouvez également utiliser un vélo stationnaire chez vous ou au gymnase. Une autre option est d’obtenir un vélo à air .

5. Rouleau en mousse (ou similaire)

Bien que sortir et faire des activités pendant votre journée de congé soit formidable, vous pouvez également rester à l’intérieur de votre maison et faire des activités pour contribuer à votre rétablissement. L’un des meilleurs à essayer est d’utiliser un rouleau en mousse sur vos muscles endoloris.

Ces petits gadgets pratiques peuvent vous aider avec votre amplitude de mouvement. Ils peuvent se débarrasser de cette sensation de «tension» dans vos muscles et favoriser la circulation sanguine. En plus d’un rouleau en mousse, vous pouvez également utiliser une balle de tennis, un type de bâton de massage ou tout ce qui procure un soulagement et une libération.

Des séances d’entraînement de jour de récupération active dans le cadre d’un mode de vie sain

Que vous décidiez de nager, de faire une promenade, de faire du yoga ou autre chose, la récupération active peut être très bénéfique. Il peut accélérer le processus de récupération global et vous aider à rester sur la bonne voie avec une excellente routine d’entraînement.

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