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Alcool et sommeil : comment boire perturbe vos Zzs

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Trevor McDonald nous dit pourquoi l’alcool et le sommeil ne sont pas un bon mélange. Prendre un verre avant le coucher peut nuire à la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez cette nuit-là. Lisez la suite pour savoir exactement ce qui se passe à l’intérieur de votre corps pendant que vous êtes éveillé au lit.

L’alcool et le sommeil sont un mauvais combo

Avez-vous l’habitude d’avoir un verre avant de vous coucher? Beaucoup de gens se tournent vers l’alcool avant de se coucher parce qu’ils regardent l’alcool comme un moyen de se détendre et de se détendre. Mais si vous avez déjà essayé cela, vous avez probablement trouvé que vous vous réveillez en vous sentant épuisé. C’est parce que l’alcool affecte votre sommeil.

Bien qu’un verre puisse vous aider à dormir plus vite, il ne vous aidera pas à y rester. Vous ne réalisez peut-être même pas que vous n’avez pas dormi. Mais l’épuisement que vous ressentez le matin est la preuve que vous n’avez pas eu la meilleure nuit de repos.

Voici quelques-unes des façons dont l’alcool perturbe votre sommeil :

L’alcool interrompt notre rythme circadien

Nous ne savons pas exactement pourquoi ou comment l’alcool perturbe notre rythme circadien, mais nous savons que c’est le cas. Et il y a des théories.

Une théorie est que l’alcool a un impact sur les hormones liées au sommeil et à l’éveil. Lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps produit de l’adénosine, ce qui aide à induire le sommeil. C’est ce qui vous aide à dormir plus vite.

Et c’est aussi ce qui vous incite à croire que l’alcool est un outil pour vous aider à dormir. Mais cette poussée d’adénosine part aussi vite qu’elle est venue. C’est pour ça que tu finis par dormir sans relâche.

L’alcool induit des modèles de sommeil à ondes lentes

Lorsque vous avez un cocktail avant de vous coucher chaque nuit, et peut-être même plus le week-end,vous êtes en fait l’introduction de modèles de sommeil à ondes lentes et d’allumer l’activité alpha.

Les habitudes de sommeil à ondes lentes sont généralement une bonne chose; c’est le type de sommeil qui s’associe à l’apprentissage et à la formation de nouveaux souvenirs. D’autre part, l’activité alpha n’est généralement pas une partie du sommeil à tous.

L’activité alpha est plus étroitement liée à une période de repos. La combinaison de ces changements de cerveau conduit à un sommeil qui est moins reposant.

L’alcool bloque le sommeil PARADOXAL

Une autre façon que l’alcool et le sommeil ne mélangent pas concerne REM. Acronyme de Rapid Eye Movement, REM est le niveau de sommeil le plus profond possible. Il se produit généralement après avoir dormi pendant environ 90 minutes. Le sommeil paradoxal n’est pas durable, mais il est important.

Bien que la première étape du REM ne dure qu’environ 10 minutes, chacune des étapes de sommeil s’allonge. Le sommeil paradoxal final peut durer environ une heure. Pendant ce temps, vous ferez l’expérience de l’activité cérébrale accrue et la relaxation musculaire.

Malheureusement, au moins une étude a montré que l’alcool interfère avec votre capacité à dormir paradoxal. Comme c’est le sommeil le plus profond et le plus reposant, vous vous réveillez fatigué. Et c’est généralement vrai indépendamment de la quantité de sommeil que vous avez réellement obtenu cette nuit-là.

Enfin, plus vous consommez d’alcool avant de vous coucher, moins vous risquez de tomber dans un sommeil PARADOXAL important.

L’alcool peut aggraver les problèmes respiratoires

Si vous avez des problèmes respiratoires, comme l’asthme ou l’apnée du sommeil, l’alcool est susceptible d’aggraver ces problèmes, surtout pendant le sommeil. En fait, la recherche montre que l’alcool peut même causer un type d’apnée du sommeil chez les personnes qui ne sont même pas des victimes. Imaginez comment l’apnée spontanée du sommeil pourrait perturber votre sommeil.

Avoir de l’alcool dans votre système peut effectivement rendre l’apnée du sommeil très dangereux, car il peut allonger la quantité de temps que vous arrêtez de respirer pendant un épisode d’apnée du sommeil. Cela provoque des niveaux d’oxygène dans le sang à baisser davantage et peut même conduire à des niveaux accrus de dioxyde de carbone dans le corps.

Et même si vous n’avez pas ou ne développez pas une condition respiratoire la nuit, l’alcool est plus susceptible de vous faire ronfler. Vous avez probablement vu ça chez un partenaire endormi. S’ils boivent trop, le ronflement peut souvent être insupportable. La raison en est que l’alcool détend les muscles de la gorge, ce qui peut causer l’effondrement des voies respiratoires supérieures.

Les voyages potty perturbent vos Zzs aussi

Comme si toutes ces raisons pour lesquelles l’alcool et le sommeil ne se mélangent pas ne suffisent pas, voici une dernière. L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente la production et la production d’urine.

Autrement dit, l’alcool vous fait faire pipi plus souvent. La plupart des personnes en bonne santé de moins de 55 ans peuvent passer la nuit sans avoir à se lever pour aller aux toilettes. Mais quand l’alcool est en cause, cela devient un défi.

En outre, il n’a pas d’importance pourquoi vous vous réveillez ou combien de temps vous êtes éveillé. Quoi qu’il en soit, se lever perturbera votre cycle de sommeil.

Puisque l’alcool limite déjà le sommeil paradoxal, se lever la nuit pour les pauses salle de bains rend tout cela pire. Lorsque vous vous levais la nuit après avoir bu de l’alcool, il ya encore moins de chance que vous aurez l’expérience de n’importe quel niveau de sommeil profond.

Conseils rapides pour obtenir une meilleure nuit de repos

Maintenant, il est clair que vous aurez à sauter le verre de vin la nuit si vous voulez bien dormir. Mais il ya quelques autres choses que vous pouvez faire pour aider à améliorer votre sommeil. Essayez ce qui suit :

Obtenez un nouveau matelas – Si elle a été plus de 8 ans depuis que vous avez remplacé votre matelas, il est certainement temps. Ou, si vous vous réveillez avec des douleurs, vous pourriez avoir besoin d’un matelas plus confortable adapté à vos préférences.

Détendez-vous avant de vous coucher – Arrêtez toute technologie environ une heure avant d’aller vous coucher. La lumière bleue émise par les smartphones et les téléviseurs peut interférer avec votre rythme circadien.

Essayez le bruit blanc – Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un peu calme bourdonnement à l’arrière-plan pour s’endormir. Cette technique peut être particulièrement utile si vous vivez dans un appartement ou un quartier bruyant. Le bruit blanc augmente le niveau de bruit ambiant dans la pièce de sorte que ces bruits extérieurs sont moins audibles à vos oreilles.

Derniers mots sur l’alcool et le sommeil

Le sommeil est une partie si importante de votre santé que vous ne voulez pas le laisser au hasard. Si vous buvez un verre avant de vous coucher, assurez-vous que c’est un petit verre.

Quelques gorgées d’alcool n’interféreront probablement pas avec votre sommeil, mais quelques verres le feront.

À propos de l’écrivain d’aujourd’hui

Trevor Trevor McDonald est un rédacteur de contenu indépendant qui a une passion pour l’écriture. Il a écrit une variété d’articles d’éducation, de voyage, de santé et de mode de vie pour beaucoup d’entreprises différentes. Dans son temps libre, vous pouvez le trouver courir avec son chien, jouer de sa guitare ou à l’extérieur en appréciant tout type d’activité de remise en forme imaginable.

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