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Comment puis-je calmer mon esprit pour que je puisse dormir?

Calme-toi pour que je puisse dormir

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Ce qui se passe dans la chambre reste dans la chambre. Sauf qu’il vous garde éveillé toute la nuit, et vous ne pouvez pas fonctionner le lendemain. Je veux dire un cerveau occupé! Qu’est-ce que tu pensais que je voulais dire ? Alors, comment puis-je calmer mon esprit pour que je puisse dormir?

Nuit, soucis, et… Peu de sommeil

Le sommeil est devenu, pour beaucoup, un luxe rare. En effet, pour beaucoup de gens, il est presque impossible d’éteindre votre esprit avant d’aller au lit.

En conséquence, vous pouvez vous retrouver couché dans le lit pendant des heures, sachant que le temps continue sa lente progression tout au long de la nuit alors que vous ne pouvez pas vous endormir.

Quant à ce qui vous tient éveillé, c’est votre liste personnelle de soucis, probablement. Vous savez, les pensées que vous ne pouvez pas secouer, celles qui affectent votre humeur.

Ack, mais c’est la nuit maintenant et il est temps de se reposer! Vous demandez, comment puis-je calmer mon esprit pour que je puisse dormir?

La réponse courte est d’apprendre à se détendre. Vraiment, c’est une longue réponse bien que c’est un art délicat à maîtriser.

Mais ce n’est pas impossible.

La clé d’une bonne nuit de sommeil commence dans votre esprit. Voici comment reprendre le contrôle une fois pour toutes.

Réduire le temps d’écran

Il ya tellement de choses que vous pouvez faire avec votre smartphone. Vous pouvez passer une commande en quelques clics.

Vous pouvez rester en contact avec vos amis et collègues. Vous pouvez vérifier votre entreprise.

Mais, il ya une chose que votre téléphone ne peut pas faire pour vous, et c’est dormir. En fait, la lumière bleue de votre écran peut affecter votre sommeil de façon spectaculaire.

La lumière bleue convainc votre esprit qu’il est encore de jour, ce qui signifie que votre cerveau se bat contre l’envie de dormir. Ug.

En outre, le temps excessif d’écran peut augmenter les niveaux de contrainte avant le coucher. C’est particulièrement vrai si vous vérifiez les nouvelles ou vos e-mails de travail.

Dans ce cas… Faites une règle de mettre votre téléphone vers le bas au moins une heure avant que vous avez l’intention d’aller dormir.

Ne tombez pas dans des stratégies d’engourdissement extrême

Je ne peux pas me détendre. Je m’inquiète trop!

Tu n’es pas le seul à ressentir ça. Cependant, ne soyez pas tenté d’utiliser des mesures extrêmes pour mettre votre esprit au repos.

Il n’est pas rare que les femmes qui doivent supporter des niveaux élevés de stress se détendre le soir avec un verre de vin. Mais, lorsque le verre se transforme en bouteille, vous manquez les avantages relaxants d’une consommation modérée d’alcool.

Boire trop a un effet engourdissant, ce qui vous fait finalement croire que vous pouvez laisser aller de vos soucis. Même si vous vous endormez, cependant, votre cerveau ne peut pas passer par des cycles de sommeil complet, ce qui signifie que vous vous réveillez fatigué.

En outre, compter sur l’alcool est le moyen le plus rapide de construire une dépendance qui nécessitera un traitement de réadaptation de l’alcool. Aidez-vous à la tisane à la place, vous vous sentirez beaucoup plus calme pour elle.

Comment puis-je calmer mon esprit pour que je puisse dormir? Arrêtez de vous attarder sur le passé

Tenir des rancunes ou s’inquiéter de vos actions passées ne sert à rien. Vous gaspillez votre énergie à vous attarder sur des choses qui vous dérangent il y a des mois, voire des années.

Plus vous pensez à ces événements, moins vous dormez. Les choses peuvent sembler tellement pire après que vous les rejouez encore et encore la nuit alors qu’ils étaient au lit aussi.

Plus vous pensez, plus vous vous perdez. Apprendre à lâcher prise n’est pas facile. Mais comme vous pratiquez la pleine conscience, vous pouvez trouver un chemin vers l’avant.

Concentrez-vous sur le bon côté des choses

Le bonheur est en tout, si vous savez où chercher. En tant que tel, la pratique de la gratitude et de garder une trace de vos souvenirs heureux et positifs chaque jour peut progressivement apaiser votre esprit.

Journaling est un outil fantastique pour construire un endroit heureux, par exemple.

Les gens heureux dorment-ils mieux ? La réponse est oui.

Non pas parce qu’ils sont plus chanceux que vous, mais plutôt parce qu’ils comprennent comment soulager leurs esprits. Apaiser votre esprit tous les jours peut améliorer votre sommeil.

Et quand vous vous réveillez sous tension le lendemain matin, vous êtes prêt à vous attaquer à ce que la vie vous réserve!

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