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Se mettre en forme pour l’été : 9 conseils que vous devez savoir

Se mettre en forme pour l’été, cette femme se penche pour attacher la dentelle rose sur son coureur

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Si se mettre en forme pour l’été est votre objectif ultime, il peut y avoir beaucoup de choses pour vous de changer dans votre mode de vie. Être en forme et en bonne santé, c’est plus que simplement regarder ce que vous mangez ou seulement faire de l’exercice; c’est un changement dans votre mode de vie en général, et voici comment le faire.

1. Fixer un objectif

Il est incroyablement important lorsque vous commencez votre voyage de perte de poids que vous faites un objectif. Cependant, ne faites pas seulement un but basé sur votre échelle de salle de bains. Au lieu de cela, vous pouvez créer un grand objectif qui englobe votre niveau de forme physique, la force et la flexibilité. Par exemple, disons que vous voulez perdre 5% de votre graisse corporelle. Ou, être en mesure de soulever 70 kg sur le banc. Ou, que vous voulez être en mesure d’exécuter 5K en 30 minutes. Toutes ces choses vous donneront la concentration et quelque chose à travailler pour.

2. Trouvez une routine à laquelle vous pouvez vous en tenir

Une autre chose importante à considérer lorsque vous commencez à vous mettre en forme pour l’été est de trouver une routine qui fonctionne pour vous. Si vous travaillez 9-5 tous les jours, alors vous aurez besoin de trouver un moyen de s’adapter à votre séance d’entraînement autour des quarts de travail, ainsi que d’une alimentation saine. Vous pouvez préparer les repas un dimanche pour la semaine. Ensuite, soit l’entraînement le matin ou le soir quand vous rentrez à la maison. Assurez-vous de ne pas en faire trop parce que vous ne serez pas en mesure de le maintenir si vous le faites.

3. N’ignorez pas les poids

Lorsque vous voulez perdre de la graisse, probablement la première chose que vous penserez est de faire un peu de cardio. Cardio est un excellent moyen de brûler les graisses rapidement, mais vous ne gagnerez pas une figure tonique de ce seul. Apportez un peu de musculation dans votre routine pour construire vos muscles. À son tour, il vous permettra de dépenser plus de calories lorsque vous faites de l’exercice à l’avenir.

4. Se mettre en forme pour l’été: Ajouter des défis

Il viendra généralement un moment au cours de votre routine de remise en forme où vous vous sentez démotivé. Vous voudrez peut-être arrêter. Si vous commencez à frapper un mur comme celui-ci, vous devez apporter un peu de plaisir dans votre routine. C’est peut-être un défi d’augmenter votre motivation. Pensez à des choses comme un défi de poids ou même essayer quelque chose de nouveau comme l’escalade! Amusez-vous avec votre exercice. Une routine amusante est celle que vous êtes plus susceptible de s’en tenir à long terme.

5. Ne vous blessez pas

La chose la plus cruciale pour s’assurer que vous ne faites pas lorsque vous êtes en forme pour l’été est de subir une blessure. Vous pourriez penser que la meilleure chose que vous pouvez faire est de faire de l’exercice chaque jour pendant plus d’une heure pour atteindre vos objectifs, mais vous pourriez finir par brûler. Lorsque vous en faites trop vous une fin de vous blesser et cela vous mettra hors d’action pendant une longue période. Quoi que vous fassiez, ne sous-estimez pas la puissance d’une journée de repos!

6. Faire quelque chose d’amusant

L’exercice ne signifie pas nécessairement être dans la salle de gym, tant que vous déplacez votre corps tout en faisant de l’exercice. Pensez à faire une promenade à la campagne, à pique-niquer avec votre famille et à passer la journée à jouer au football ou à prendre des prises dans le parc. Même le plus petit mouvement compte et être actif est tout au sujet de s’amuser et de vivre votre vie au maximum.

Deux femmes, faisant des roues de charrette sur une plage de sable, se deviennent en forme pour l’été
Cartwheels sur la plage peut être une idée de remise en forme amusant par beau temps! Marcher pieds nus sur le sable peut également aider à tonifier les jambes que le pied coule sous le sable. Photo via Pixabay.

7. Tenir un journal alimentaire

La plupart du temps, les gens ont du mal à rester sur la bonne voie quand il s’agit de nourriture. Si vous pensez à l’été, il ya la tentation autour de chaque coin. Parfois, vous aurez la tentation de la bière, puis la crème glacée, et la nourriture barbecue aussi. Pour rester sur la bonne voie pour l’été, tenez un journal alimentaire et ayez une idée générale de votre apport calorique. Pensez à télécharger MyFitnessPal et suivez vos aliments chaque jour pour vous aider à rester sur la bonne voie avec vos objectifs.

8. Mangez l’arc-en-ciel

Chaque couleur de la nourriture a un type différent de nutriments à l’intérieur. Il est incroyablement important d’essayer de manger autant de couleurs que possible chaque jour que vous vous déplacez vers votre objectif de se mettre en forme pour l’été. Lorsque vous voyez ces bols à salade magnifique sur Instagram, la nourriture est là pour plus que juste la valeur photographique!

Les aliments rouges tels que les baies et des choses comme la betterave contiennent une énorme quantité d’antioxydants tels que le resvératrol qui est incroyable pour le corps, les avantages pour la santé du resvératrol sont bien documentés et vous devriez certainement obtenir autant de rouge dans votre alimentation que vous le pouvez.

Les aliments à l’orange, comme les carottes et les patates douces, contiennent une grande partie du carotène et de la vitamine A, qui servent tous deux à maintenir une vue saine tout au long de notre vie.

Les aliments jaunes comme les poivrons et les oignons sont pleins de fibres merveilleuses, flavonoïdes, et beaucoup de vitamine C, ce qui est étonnant pour le maintien de la peau saine et plus jeune à la recherche.

Les aliments verts, tels que les épinards et la laitue, contiennent beaucoup de protéines, de fibres et de nutriments comme le zinc, le fer, le magnésium et le potassium, qui sont tous incroyablement bons pour le corps et l’esprit.

Les aliments violets et bleus, comme les bleuets, l’aubergine, les raisins et le chou, contiennent beaucoup de nutriments étonnants qui peuvent l’aider à réduire le cholestérol dans le corps et, par conséquent, peut réduire le risque de maladie cardiaque d’une grande quantité.

9. Hydrater

L’eau est plus importante que toute autre chose que vous pourriez mettre dans votre corps, alors assurez-vous que vous buvez au moins 2 litres d’eau chaque jour. L’eau est essentielle pour garder le corps en bonne santé de plusieurs façons. Il peut éliminer les mauvaises bactéries et les toxines, permet à vos cellules de rester dodues et plus jeune à la recherche, et il fournit également le corps avec lubrification pour fonctionner en douceur.

Si vous avez du mal à boire de l’eau pure, essayez d’ajouter des fruits comme le citron et la fraise à votre verre. Une autre option est de mettre quelques épices, comme le curcuma ou le gingembre, là-dedans pour vous donner un coup de pouce de l’énergie pour la journée à venir. Se mettre en forme pour l’été implique de l’eau, bien manger, l’exercice, et … amusement!

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