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Quel est le but du zinc dans le corps et les questions connexes

But du zinc dans le corps

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Lorsque vous marchez dans l’allée des vitamines à votre pharmacie locale, vous rencontrerez probablement quelques suppléments qui vous font vous demander pourquoi les gens les prennent. Vous connaissez les bases : la vitamine C aide le système immunitaire, le calcium construit des os plus forts, et l’huile de poisson favorise la santé cardiaque. Mais quels sont les avantages de l’ail, de l’échinacée, du ginkgo ou du zinc? Si vous avez déjà rencontré des suppléments de zinc, mais ne sais pas quel est le but du zinc dans le corps, continuer à lire pour apprendre tout ce que vous devez savoir sur le sujet.

Qu’est-ce que le zinc? Quelles fonctions exécute-t-il ?

Si vous vous souvenez de votre tableau périodique d’éléments, sachez que le zinc (Zn) se trouve à côté du nickel et du cuivre. Le corps ne produit pas le zinc seul, mais il nécessite le minéral en petites quantités pour certaines cellules de faire leur travail.

Regardons le but du zinc dans le corps. Le corps utilise le zinc pour les fonctions suivantes:

  • Le zinc aide le corps à synthétiser des protéines
  • Il joue un rôle dans la formation de l’acide désoxyribonucléique (ADN), qui contient des informations essentielles sur la façon dont les cellules doivent se reproduire
  • En raison des deux fonctions énumérées ci-dessus, le zinc est essentiel à la croissance et au développement
  • Le minéral aide le corps à guérir des blessures en luttant contre l’inflammation et en aidant à construire de nouvelles cellules
  • De nombreuses cellules du système immunitaire ont besoin de zinc pour fonctionner et se développer. Pour cette raison, la consommation de zinc peut réduire la durée d’un

À quoi ressemble la carence en zinc?

Selon The Nutrition Source, publié par l’école de harvard de santé publique, carence en zinc se produit le plus souvent chez les personnes atteintes de troubles digestifs, les personnes qui ont eu une chirurgie gastro-intestinale, les personnes atteintes de maladie chronique du foie ou des reins, les femmes enceintes, les végétariens, et les végétaliens.

Comment pouvez-vous savoir si vous souffrez d’une carence en zinc? Surtout si vous tombez dans l’un des groupes à risque mentionnés ci-dessus, prenez note de tous les symptômes qui pourraient être liés à la carence, il suffit de garder à l’esprit que de nombreuses autres maladies peuvent causer des symptômes similaires.

Selon le Bureau des compléments alimentaires des National Institutes of Health, les signes d’insuffisance de zinc peuvent inclure les éléments suivants :

  • Croissance retardée
  • Perte d’appétit
  • Fonction immunitaire dégradée
  • Diarrhée
  • Impuissance
  • Perte de cheveux
  • Maturation sexuelle retardée
  • Perte de sens du goût
  • Lente guérison des blessures
  • Perte de poids inattendue
  • Lésions dans les yeux ou la peau
  • Léthargie mentale

Connaître le but du zinc dans le corps, comment augmenter la prise de zinc?

Maintenant que vous connaissez le but du zinc dans le corps, que faites-vous si vous soupçonnez d’avoir une carence en zinc? Peu importe comment mineur il peut sembler, la meilleure chose est de parler avec votre médecin. Ils peuvent vous demander d’ajouter plus d’aliments riches en zinc à votre alimentation ou de prendre des suppléments de zinc.

Pour augmenter votre apport en zinc par les aliments,ajoutez plus d’aliments suivants à votre alimentation :

  • Laitiers
  • Oeufs
  • Viande rouge
  • Viande blanche
  • Crustacés, crabes et homards
  • Légumineuses
  • Noix
  • Graines
  • Grains entiers
  • Chocolat noir
  • Céréales enrichies de zinc

Si vous avez de la difficulté à adapter votre alimentation, les suppléments de zinc sont une autre façon de faire l’expérience des avantages du zinc. De nombreuses multivitamines comprennent le zinc, ou vous pouvez prendre des suppléments de zinc autonome ou de zinc combiné avec du calcium, du magnésium, du cuivre, ou un autre minéral.

Quelle quantité de zinc dois-je consommer?

La quantité de zinc à consommer dépend de votre population. En général, la Clinique Mayo recommande aux femmes adultes de prendre 8 milligrammes de zinc par jour, et les hommes adultes de prendre 11 milligrammes par jour.

Gardez à l’esprit que le fait d’avoir trop de zinc peut avoir des effets indésirables; la toxicité du zinc peut causer des maux de tête, des nausées, des vomissements, de la léthargie et de la fatigue. En outre, vous ne devriez pas prendre des suppléments de zinc si vous êtes sous antibiotiques ou prendre des médicaments contre l’arthrite.

Assurez-vous de consulter votre médecin pour éviter tout effet secondaire négatif avant de changer votre alimentation ou d’ajouter des suppléments à votre régime quotidien.

But du zinc dans le corps: Un minéral essentiel

Diriger une vie saine exige de prendre des décisions consciencieuses sur ce que les vitamines et les minéraux que vous consommez, et à quelles quantités. Contrairement à d’autres éléments nécessaires, le corps ne peut pas produire de zinc sur son propre, il est donc important que vous vous arrêtez et pensez au zinc et si oui ou non votre corps obtient assez du minéral essentiel.

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