Des fléchisseurs serrés ? Vous êtes peut-être trop assis

0
31
fléchisseurs de hanche serré assis trop

This post is also available in: Anglais

Récemment, j’ai été diagnostiqué avec la sciatique et remarqué des douleurs non seulement dans mon bas du dos, mais aussi dans les avants de mes hanches. Quand je suis allé à mon massothérapeute, une partie du traitement s’est concentrée sur l’avant de mes hanches, ce qui m’a surpris. Comme il s’est avéré, les deux la sciatique était liée à mes fléchisseurs de hanche serré, qui pourrait être retracé à ma séance pendant de longues périodes – trop longtemps, en fait.

Assis, et assis un peu plus

La réalité est que je ne prenais pas aussi bien soin de moi que je devrais l’être. Au lieu de cela, je mettais de longues heures à la réception de l’ordinateur. Soupir, je sais, je ne gagnais pas le temps pour l’auto-soin, ce qui me fait habituellement très bien.

Mais la réalité est que le travail indépendant n’est pas stable et j’ai donc des périodes où il est en plein essor et puis d’autres fois quand les grillons gazouillent. Alors, j’ai pris le travail comme il est venu. Et les hanches endolories, ainsi que des spasmes dans le bas du dos, a été le résultat.

Concentrons-nous ce post sur les fléchisseurs de hanche serré et comment ils se rapportent à la position assise. Soit dit en passant, assis n’est pas seulement à un emploi de bureau, quand vous vous arrêtez pour vraiment y penser. Vous devez également penser au reste de votre journée, y compris les positions assises suivantes :

  • Conduire une voiture
  • Faire du vélo
  • Assis sur le canapé
  • Lecture appuyée vers le haut dans le bâti

Comme vous pouvez le voir, une grande partie de la journée peut être sur nos fesses! Ou du moins c’est ce que je faisais.

Signes de fléchisseurs serrés de hanche

Alors, comment savez-vous exactement si cette partie de votre corps est serrée?

Pour moi, c’était une douleur dans les deux hanches avant. Si je mets de la pression avec mes mains sur eux, ils se sentaient sensibles.

J’ai aussi senti l’étanchéité que je marchais. Je sentais la tension des hanches.

En outre, si vous avez des douleurs lombaires, il pourrait se lier à des hanches serrées et les desserrer pourrait être votre billet pour se sentir mieux quand il s’agit de votre dos. Intéressant, non ?!

Un signe révélateur est de s’allonger sur le dos et de voir si vos jambes plus bas à la surface sur laquelle vous êtes couché. Sinon, c’est parce que vos fléchisseurs de hanche sont si serrés qu’ils sont élevés. C’est ce que mon massothérapeute a trouvé quand j’ai été étendu sur la table. Elle a dit que j’étais hors d’alignement, e uh oh.

Enfin, faites ce test rapide pour voir si vos hanches sont serrées :

  1. Levez-vous naturellement
  2. Regardez vos pieds
  3. Orteils pointant vers l’extérieur (pas droit devant)?
  4. Si oui, vos hanches sont serrées

D’autres causes de fléchisseurs de hanche serré: Il n’est pas seulement assis pendant une longue période

Alors que pour moi la cause principale de ce problème provenait de longues heures sur mon derrière de travail au bureau de l’ordinateur, il ya d’autres sources. Voici quelques raisons pour les hanches serrées :

  • Une jambe est légèrement plus longue que l’autre
  • Dormir toute la nuit d’un côté particulier du corps
  • S’appuyer régulièrement sur une hanche (posture irrégulière)
  • Après avoir couru sur de longues distances

Fléchisseurs de hanche: C’est un groupe de muscles, pas seulement un

Je serais négligent de ne pas dire que les hanches sont complexes, ce qui rend la recherche de la source de l’étanchéité et la solution plus complexe que les bases que je fournit ici. Les muscles fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles comprend l’iliopsoas.

L’ilopsoas est un muscle composé fait des muscles iliacus et psoas. Ces deux muscles fusionnent généralement à la cuisse, alors qu’ils sont séparés à l’abdomen.

Le muscle iliopsoas est important lorsque l’apprentissage de ressources comme Hip Flexors Info parce qu’il fléchit la cuisse à l’articulation de la hanche, ainsi que la rotation externe de la cuisse. Ainsi, il fait partie intégrante de la marche, ainsi que la course. En outre, il poignarde le tronc du corps.

Étirements pour la douleur à la hanche

Pour moi, le soulagement est venu de l’utilisation d’un rouleau de mousse à la salle de gym. Je le roulerais sur l’avant de chaque hanche, me positionnant comme indiqué dans la vidéo ci-dessous.

Je me suis appuyé sur mes coudes et étendu mon corps, le positionnement d’abord la hanche gauche sur le rouleau de mousse, puis la hanche droite. La clé du roulement de mousse est les petits mouvements lents, plutôt que les longs mouvements de balayage. Et restez sur la tache endolorie pendant une demi-minute ou deux jusqu’à ce que vous le sentiez libérer.

Chez Leats, c’est ce qui a fonctionné pour moi. Aussi, j’avais besoin de le faire régulièrement; environ 3 fois par semaine, je suis allé à la salle de gym pour utiliser le rouleau de mousse.

J’ai vraiment senti un tel soulagement après une semaine de mousse roulant (3 séances). J’ai pris mon temps, sur une hanche et puis l’autre. C’était agréable de ressentir moins de douleur.

En outre, le yoga peut être un excellent moyen d’augmenter la gamme de mouvement que vous avez dans la zone de la hanche. Bien sûr, le yoga est également formidable pour améliorer la flexibilité, sans parler d’être utile pour soulager l’esprit lorsque vous ressentez du stress.

Les mouvements de yoga d’ouverture de la hanche incluent :

  • Chien orienté vers le bas (voir le paragraphe suivant)
  • La fente du coureur
  • Pigeon Pose

Pour la pose downward dog, vous pouvez essayer la variation de chien à 3 pattes orientée vers le bas. Il est connu pour l’ouverture des hanches, ainsi que le renforcement de la jambe debout. Il se sent incroyable d’ouvrir les hanches vers le haut!

Assis trop: Façons d’améliorer votre routine

Une fois que vous faites les étirements, vous ne voudrez vraiment pas revenir à la douleur d’origine et l’inconfort dans les hanches. Pour aider à empêcher ce problème de revenir, vous voudrez peut-être obtenir un bureau assis, ce que j’ai fait. J’ai l’intention de faire un examen complet de mon bureau à l’avenir.

Ce que je fais maintenant est de tourner entre 30 minutes debout et 30 minutes assis au bureau de l’ordinateur pendant ma journée de travail. En outre, je prends des pauses régulières, une fois le matin, puis au déjeuner, et à nouveau en milieu d’après-midi.

Pendant ces pauses, je me promène dans la maison ou pour une courte promenade à l’extérieur. Je fais aussi quelques-unes de ces poses de yoga mentionnés quelques fois par semaine.

Une autre façon facile de se faufiler dans le temps actif est lorsque vous parlez au téléphone. Je me promène maintenant dans la pièce ou dans le couloir quand je suis au téléphone, plutôt que de m’asseoir.

Un grand avantage d’obtenir plus d’activité pendant ma journée, c’est que je me sens sous tension mentale. Par exemple, il y a quelque chose à propos de sortir du bureau pour une pause de 10 minutes qui me fait avoir de nouvelles idées plus souvent qu’autrement quand je retourne à la salle.

Quelles sont les autres façons de vous empêcher de rester assis trop? Aussi, avez-vous déjà senti fléchisseurs de hanche serré et, si oui, comment avez-vous remédier à la situation?

This post is also available in: Anglais

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.