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Arrêter le comportement d’auto-sabotage, enfin

Identifiez votre comportement d’auto-sabotage et remplacez-le par quelque chose de plus sain.

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L’auto-sabotage est quelque chose que beaucoup d’entre nous font, dans une certaine mesure. Et la plupart du temps, nous ne nous en rendons même pas compte. C’est peut-être à cause de choses que nous avons apprises quand nous étions enfants, ou de mécanismes d’adaptation que nous avons pris au fil des ans pour nous faire sentir mieux dans notre peau. La plupart du temps, nous utilisons le comportement d’auto-sabotage pour rester dans notre zone de confort. La bonne nouvelle, c’est que la lutte contre l’auto-sabotage est tout à fait possible.

Si vous pouvez identifier votre comportement d’auto-sabotage et le combattre (indice: vous pouvez), vous êtes bien sur votre chemin pour vivre votre meilleure vie. Ce guide complet traite de la lutte contre l’auto-sabotage, une fois pour toutes.

Pourquoi nous auto-sabotage?

La vraie raison pour laquelle nous auto-sabotage se résume à un manque d’estime de soi

, la confiance et la confiance en soi. En fait, les modèles que nous développons sont là parce que nous ne sommes pas en mesure de gérer nos émotions efficacement. Ainsi, nous avons tendance à réagir à certaines situations qui nous stressent ou provoquent une émotion négative entravant notre propre progrès d’une certaine manière.

Par exemple, nous pourrions sentir que nous ne sommes pas capables d’atteindre ou d’atteindre ce que nous voulons, alors nous maintenons inconsciemment ces schémas de limitation négative pour rester dans nos zones de confort. Ce faisant, nous nous protégeons de la déception.

Mais nous ne prenons pas de risques qui pourraient mener à des réalisations étonnantes! En d’autres termes, si nous ne reconnaissons pas nos modèles et faisons quelque chose à leur sujet, alors nous vivrons des vies pleines d’attentes non atteintes.

Quels sont les exemples d’auto-sabotage?

Voici des exemples courants de comportement d’auto-sabotage :

  • Commencer les arguments et repousser les gens dans des relations autrement heureuses
  • Boire trop d’alcool pour échapper à des problèmes
  • Binge manger quand vous voulez être en bonne santé et heureux

Nous avons également tendance à trouver des excuses et à penser des choses qui nous empêchent de faire ce que nous voulons vraiment faire, comme penser que nous ne sommes pas assez bons, pas prêts, trop occupés, ou que cela ne fonctionnera pas. Mais cette façon de penser nous maintient coincés.

Vue d’ensemble du guide : Les étapes pour arrêter le comportement d’auto-sabotage

  1. Identifiez vos comportements et vos croyances limitatifs
  2. Disséquer ces croyances et comprendre pourquoi ils ne sont pas logiques
  3. Identifiez vos déclencheurs
  4. Trouver un comportement de remplacement et faire le travail pour prendre l’habitude de l’utiliser
  5. Identifier les erreurs et en tirer des leçons
  6. Regardez le tableau d’ensemble – avez-vous ruiné vos efforts avec un revers? non.
  7. Revenez à travailler à faire le nouveau comportement une habitude ou le remplacer par une action saine différente pour voir si celui-ci colle à la place
  8. Considérez les défis et les obstacles à l’avance et comment vous les surmonterez s’ils surgissent
  9. Envisagez de travailler avec quelqu’un d’autre qui était une fois à votre place; obtenir un mentor ou un entraîneur

Comment arrêter le comportement d’auto-sabotage

Ce n’est que lorsque vous pouvez identifier les choses que vous pensez et faites qui vous conduit à l’auto-sabotage comportement que vous serez sur votre chemin pour briser vos anciens modèles. Et c’est là que vous pouvez commencer à améliorer votre vie!

Dans certains cas, cependant, vous ne pouvez pas être en mesure de briser vos anciens modèles vous-même. C’est pourquoi certaines personnes choisissent d’avoir traitement de la toxicomanie et de l’abus à Serenity au Sommet et des centres similaires conçus pour faire face à leurs problèmes.

En outre, il n’y a absolument aucune honte à trouver de l’aide, un entraîneur, ou un mentor si vous êtes sérieux au sujet de l’arrêt de votre comportement d’auto-sabotage. Même les personnes les plus prospères au monde ont des mentors et des entraîneurs.

Voici Stacy Blake Beard, professeur au Simmons College, qui parle du pouvoir du mentorat :

La première étape : identifier le comportement

Identifier votre comportement d’auto-sabotage est la première étape pour l’arrêter. Vous savez probablement déjà ce que cette activité est que vous lisez ce post. Mais juste au cas où, voici quelques façons nous pouvons auto-sabotage:

  • Incapacité de planifier à l’avance.
  • Incapacité de dire non aux autres
  • Peur de l’échec
  • Peur du succès
  • Incapacité d’admettre les erreurs
  • S’inquiéter trop
  • Binge manger
  • Beuveries
  • Fumer
  • Prendre de la drogue
  • Fixer des attentes irréalistes
  • Se comparer aux autres
  • Procrastination
  • Perfectionnisme
  • Limiter les croyances
  • Pensées inutiles

Qu’avez-vous tendance à faire qui vous fait vous sentir pire et vous empêche d’atteindre ce que vous voulez vraiment réaliser?

Identifier les croyances derrière le comportement d’auto-sabotage

Ensuite, examinez vos croyances limitantes pour chaque modèle. Questionner la croyance; c’est ce que vous croyez de vous-même et de vos propres capacités. Et puis demandez-vous comment la croyance est ridicule ou fausse.

Par exemple, si vous essayez d’atteindre un poids santé, mais votre croyance limitante est que vous ne serez jamais mince, examiner cette croyance de près. Pourquoi penses-tu ça ? Peut-être parce que vous avez une famille de plus grandes personnes ou parce que c’est « la façon dont vous êtes.

Pour percer des trous dans cette croyance, demandez-vous: Que diraient les autres à propos de votre croyance? Ils diraient probablement que vous êtes trouver des excuses et que vous pouvez être en bonne santé. Ensuite, trouvez une perspective plus utile pour que vous puissiez penser comme ça.

Qu’est-ce qui déclenche le comportement?

Déterminez ce que vos déclencheurs sont trop. Ils pourraient être:

  • Personnes
  • Objets
  • Fois
  • Événements
  • Lieux

Ou, le déclencheur pourrait être quelque chose d’autre entièrement. Ce que les déclencheurs partagent, c’est qu’ils vous faire sentir d’une certaine façon, généralement mal à l’aise, et vous conduire à effectuer ces vieilles habitudes dans votre zone de confort. Ces habitudes qui vous empêchent d’atteindre la grandeur.

Après tout, si vous ne prenez pas de risques, comment saurez-vous ce que vous pourriez réaliser?

Si vous ne prenez pas de risques, vous pourriez trouver que vous avez plus de regrets plus tard sur la ligne. Donc, prenez une chance sur vous-même et ces petits niggles que vous avez qui pourrait être vous pointant dans la bonne direction. Quel meilleur moment pour commencer prendre plus de risques que maintenant? Si vous ne commencez pas plus tôt, vous souhaiterez probablement que vous aviez changé ce comportement d’auto-sabotage plus tard. Rappelez-vous, ne pas prendre de décision ou prendre un risque est toujours de prendre la décision de ne rien faire. Il peut être une action nuisible en soi!

Imaginez-vous dans vos années d’ancienneté. Que diriez-vous que vous auriez aimé faire plus, ou du moins essayé?

Décidez d’un comportement de remplacement – et commencez à le faire

Lorsque vous avez fait tout cela, il est temps de travailler pour recréer le modèle qui vous a arrêté. Ce processus commence par penser à un comportement de remplacement pour votre comportement d’auto-sabotage. Alors, demandez-vous: Comment pourriez-vous réagir de façon plus appropriée?

Par exemple, peut-être au lieu de binging sur la malbouffe quand vous êtes stressé, vous pourriez aller pour une belle longue promenade à l’extérieur à la place. Pendant que vous êtes dehors, respirez l’air frais et appréciez le paysage. Mets tes chaussures et va-t’en.

Il n’a pas besoin d’être exactement cette activité, mais vous pouvez déjà voir pourquoi ce comportement serait beaucoup plus utile que le précédent. Il aide à vous déstresser, et vous vous sentirez tellement mieux par la suite, contrairement à après une séance de binge manger. Ce dernier vous fait vous sentir pire; c’est un cercle vicieux.

En fin de compte, vous avez besoin de bonnes raisons de changer un comportement d’auto-sabotage. Le travail intervient alors que vous pratiquez votre nouveau comportement, jusqu’à ce qu’il devienne une habitude. Pendant que vous créez un nouveau modèle de comportement, vous devez prendre conscience de vos actions et travailler à faire quelque chose de différent.

Rappelez-vous, si vous faites la même chose alors vous aurez seulement jamais plus de la même chose. Il
ne prend pas longtemps pour former de nouvelles habitudes,
heureusement, alors rappelez-vous ce point où vous mettez dans le travail initial.

Testez-vous, et apprenez de lui

Lorsque vous sentez que vous avez pratiqué un nouveau comportement assez, vous pouvez vous remettre dans des situations qui auraient déclenché l’ancien comportement

, maintenant armé de votre nouveaucomportement.

Si vous retombez sur le vieux béhiavor auto-sabotant, n’abandonnez pas. S’il vous plaît! Tu as déjà mis tellement de travail. Vous n’avez pas doivent tout recommencer.

La réalité est que vous faites déjà de grands progrès en identifiant votre comportement et en voulant changer du tout. Beaucoup de gens ne font pas cela et répéter les mêmes modèles négatifs tout au long de leur vie, se demandant pourquoi ils n’ont jamais atteint ce qu’ils voulaient. Ce n’est pas toi!

Si tu n’as pas réussi cette fois, tu pourrais la prochaine fois. Ou le temps après. Ou le temps après… Vous avez la photo.

Si vos attentes sont à un niveau irréaliste, elles peuvent vous démoraliser émotionnellement. Il est si important que vous gardez cela en échec, et ne visez pas trop haut trop rapidement. Viser les étoiles est génial, mais n’essayez pas de courir avant de pouvoir marcher. Soyez flexible. Maîtrisez les choses au fil du temps. Soyez dedans pour le long terme ! Essayer de tout faire à la fois conduira à submerger, et probablement plus de pensée négative.

Si vous voulez plus d’aide, vous pouvez parler à des gens qui ont vécu la même chose que vous. En outre, consultez YouTube pour les vidéos qui peuvent vous parler à travers différents processus et méthodes de changement de comportement, tels que EFT, ou
La technique de la liberté émotionnelle
.

Derniers mots sur l’auto-réflexion

Les personnes qui réussissent le plus dans la vie sont celles qui apprennent à examiner leurs pensées, leurs comportements, leurs sentiments, leurs décisions et leurs actions. Ils examinent leurs succès et leurs échecs et découvrent ce qui leur convient. Ils peuvent obtenir un peu d’aide pour le faire, mais ils font toujours le travail. Finalement leur vie et leur chemin changent parce qu’ils ont décidé de faire un changement.

Auto sabotage peut se trouver sous la surface pendant un certain temps, en attendant jusqu’à ce que vous vous sentez enfin presque satisfait de la façon dont les choses vont, et puis, BAM. Il vous frappe de nulle part. Il explose soudainement et de façon inattendue, vous éloignant de vos désirs les plus profonds. Si vous décidez de vous attaquer de front, examinez-vous et votre comportement d’auto-sabotage. Ensuite, faites le travail pour changer vos modèles, vous allez enfin commencer à voir les résultats que vous voulez dans votre vie. En fin de compte, vous serez votre meilleur soi vivant votre meilleure vie.

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