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5 conseils pour la récupération de la douleur musculaire

Elle ne récupération douleur musculaire après l’haltérophilie

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Revenir à la maison de la salle de gym avec des muscles endoloris peut se produire après avoir essayé de nouveaux exercices ou vous vous pousser très fort. Mais les muscles endoloris posent effectivement un danger pour la santé et vous devez récupérer d’eux dès que possible. C’est pourquoi Lena est ici aujourd’hui pour parler de récupération de douleurs musculaires.

Avant de le faire cependant, il est utile de savoir que les muscles endoloris sont en fait des micro déchirures dans le tissu musculaire résultant en douleurs musculaires retardées. Cela peut se développer presque une journée complète après l’entraînement et ensuite s’attarder pendant deux ou trois jours. Pour combattre les symptômes les plus courants, vous devez faire votre bon rétablissement et les 5 conseils suivants vous aideront à y parvenir.

#1 Étirement avant et après la pratique

Chaque bon athlète, y compris les culturistes, peut dire sur l’importance de l’étirement avant et après la pratique. Fondamentalement, lorsque vous entraînez vos fibres musculaires deviennent plus courtes, donc les étendre avant et après la pratique les aide à devenir plus mobiles. À leur tour, cela signifie qu’ils sont moins sujets aux blessures et peuvent récupérer mieux qu’avant s’ils sont étirés correctement.

Une séance d’étirement pré-travail typique dure environ 10 minutes, mais la plupart des gens oublient d’appliquer la même technique après la pratique. Cette absense laisse le muscle court, augmentant ainsi les effets néfastes douleur a et prolongeant la récupération de douleur musculaire.

#2 appliquer de la glace

En plus du contact, la température de vos muscles augmente et ils s’enflamment. Cet événement est parfaitement normal puisque l’inflammation est le mécanisme de défense de la nature qui vous empêche de vous blesser davantage.

Cependant, vous pouvez contrecarrer ce mécanisme de défense en plaçant un peu de glace sur la tache douloureuse immédiatement après la séance d’entraînement est terminée. Cela permettra d’accélérer considérablement le processus de guérison sans aucun effet néfaste si vous utilisez la bonne quantité de glace. La dernière chose dont vous avez besoin est des engelures à vos muscles déjà surchargés.

massage #3 pour la récupération de la douleur musculaire

Comme avec tous les autres problèmes de la vie, demander de l’aide professionnelle n’est pas une mauvaise idée. Quand il s’agit de récupération post-exercice, le massage des taches douloureuses est la bonne façon d’aller.

Certes, vous pouvez le faire par vous-même en exerçant des pressions sur la ou les zones problématiques, mais le fait demeure que vous n’êtes pas un physiothérapeute. C’est à des professionnels comme le Mouvement 101 de vous conseiller sur le bon type de massage et de le fournir.

En fait, cette méthode de récupération est si apaisante pour votre corps que vous allez probablement bientôt commencer à avoir des massages régulièrement quel que soit le niveau de douleur musculaire.

#4 mangez votre chemin hors de la douleur

Comme je l’ai dit plus tôt, les muscles endoloris sont le résultat direct de lésions musculaires. Ainsi, le muscle a besoin de matériel pour « reconstruire » eux-mêmes. Cela implique un changement de régime alimentaire dans les jours immédiatement après la visite à la salle de gym.

Fondamentalement, vous avez assez de glucides, de protéines saines, et les graisses qui aideront vos muscles à réparer les dommages causés à eux beaucoup plus rapidement. Comme le tissu autour des taches douloureuses se régénérer, la douleur que vous ressentez diminuera rapidement. Si vous prenez une approche professionnelle de l’exercice, puis une certaine supplémentation en protéines sous forme d’acides aminés ne fera pas mal non plus.

#5 ne vous arrêtez pas maintenant!

Les 4 conseils précédents sont tout aussi efficaces, mais si vous demandez aux gens autour de la salle de gym pour des conseils sur la récupération des douleurs musculaires, ils vont probablement vous dire de continuer à faire de l’exercice. Bien sûr, vous ne serez pas en mesure de maintenir le niveau précédent d’intensité, mais vous pouvez rester physiquement actif avec quelques activités physiques légères.

Quelques exemples sont le yoga, le jogging ou le vélo. Faire cette récupération active enverra des signaux à vos muscles qu’ils sont encore nécessaires et ils devraient récupérer dès que possible.

Conclusions sur la récupération de la douleur musculaire

Les 5 conseils ci-dessus ne sont que quelques-unes des idées sur la façon dont vous pouvez récupérer rapidement après une séance d’entraînement qui vous laisse avec des muscles endoloris. Si vous trouvez la douleur que vous ressentez est atroce, alors il est parfaitement OK pour pop un analgésique, il suffit de ne pas en faire une habitude. Toutes les méthodes sur la liste ici sont en fait des méthodes naturelles de récupération de douleur musculaire.

À propos de Today’s Writer

Lena Hemsworth est une blogueuse de style de vie, gourmande et amoureuse d’un bon livre. Elle croit aussi fermement à l’écrit et aux pensées positives.

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