Vous avez recherché: Accueil » Sports » Pourquoi la forme de levage de poids est plus importante que les poids lourds

Pourquoi la forme de levage de poids est plus importante que les poids lourds

Forme de levage de poids

This post is also available in: Anglais Chinois simplifié

Salut, c’est Rob guest posting aujourd’hui. La formation de poids offre de nombreux avantages pour la santé pour les personnes de tous âges, mais seulement si elle est faite correctement. Une forme appropriée est ce qui importe, plus que le poids lui-même.

Non seulement les culturistes, mais toute personne qui souhaite construire leurs muscles doivent suivre un ensemble strict de techniques lors de l’exercice afin de voir et de sentir les meilleurs résultats sans blessure.

Mauvais formulaire de levage de poids permettra non seulement de réduire les avantages que vous obtenez de la formation de poids, mais il augmentera également votre risque de blessure.

Peu importe combien de répétitions vous faites, quel régime vous collez à, combien de poids vous soulevez, ou quel équipement de gymnastique vous utilisez, si vous ne faites pas les exercices avec la forme stricte de vos muscles ne seront pas correctement stimulés. En conséquence, vos améliorations seront beaucoup moins et pas aussi esthétiquement agréable.

Dans cet article, Robert Jackson de Minimal FiT à Londres explique pourquoi la forme est plus importante que le poids pour la construction musculaire et comment mettre en œuvre les techniques de levage correctes.

Forme de levage de poids vs poids lui-même

L’erreur la plus commune de nombreux haltérophiles faire est d’essayer de soulever autant de poids qu’ils le peuvent, sans se concentrer sur leur forme.

Lorsque le poids est trop lourd, le corps utilise tous les moyens qu’il peut pour le soulever. Cela pourrait conduire à une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale ou le déplacement de votre corps d’une manière qui ajoute un stress inutile aux ligaments et aux tendons.

La meilleure façon d’expliquer cela est avec un exemple.

Disons que la personne A soulève un haltère de 30 lb tout en s’assurant que sa forme est correcte pour isoler le biceps. Son muscle cible est sous tension pendant l’ensemble, et maximise donc le poids levé.

Personne B, d’autre part, soulève un haltère 50lb sans se concentrer sur sa forme. Même si son muscle cible (le biceps) joue encore un rôle dans l’haltérophilie de ce poids, d’autres muscles sont également utilisés pour créer de l’élan et de distribuer la tension aux muscles environnants.

Malheureusement, cette dernière approche conduit à une croissance musculaire inadéquate, des douleurs articulaires potentielles, et surtout, un risque accru d’une déchirure musculaire ou ligamentaire si elle est faite à un extrême.

Lorsque les exercices sont effectués avec la bonne forme de levage de poids, des poids encore plus légers peuvent sembler difficiles en raison du muscle cible travaillant plus dur. C’est ce que nous voulons réaliser.

Une bonne forme de musculation aide à maximiser les améliorations

Beaucoup de gens regardent la formation de poids comme simplement déplacer un poids du point A au point B, mais qui ne pouvait pas être plus loin de la vérité.

Pour que l’hypertrophie musculaire soit maximisée, vous devez travailler sur vos compétences et adaptations neuro-biologiques des exercices, et cela ne peut être fait qu’en faisant les exercices assez de fois et avec une bonne forme.

Cela conduira à un sentiment accru de coordination, que vous pouvez utiliser pour activer les fibres musculaires souhaitées et stimuler la tension dans le muscle cible. Tout cela ne serait pas possible si vous vous concentrez sur le déplacement des poids au lieu de vos muscles.

Jay Cutler, le quadruple vainqueur de M. Olympia, l’a bien expliqué :

« e pensez pas au poids monter et descendre; au lieu de cela, visualisez votre muscle de serrage et de tir pendant la contraction, puis résister et allonger pendant l’extension.

Quand un quadruple champion du monde de musculation se concentre davantage sur sa forme au lieu du poids levé, il est difficile de justifier pourquoi quelqu’un ferait les choses différemment, en particulier avec le risque élevé de blessures.

Citation d’entraîneur personnel

Comment utiliser la forme appropriée dans vos exercices

La première étape est de laisser votre ego hors de la salle de gym – vous êtes là pour améliorer votre forme physique et de construire des muscles, pas de rivaliser avec les autres.

Ensuite, assurez-vous de vous en tenir à ce que Jay lui-même a dit, et se concentrer sur vos muscles de travail tout en maintenant une bonne forme. Prenez votre temps, et faire tous les exercices correctement sans se précipiter à travers.

Un exercice commun que de nombreux haltérophiles se précipitent à travers est la presse banc – dès qu’ils laissent tomber la barre à leur poitrine, ils le pop up rapidement. Cela provoque une tension aux tendons, ligaments, et le sternum, mais pas tellement pour les pectoraux, essentiellement ce qui rend cet exercice seulement 50% efficace.

Vous devez également vous assurer que vous ne soulevez que le plus possible tout en conservant la bonne forme. En règle générale, utilisez environ 80% de votre 1RM ou un rep max. Cela garantit que vous obtenez assez de poids pour construire le muscle, mais toujours maintenir une bonne forme et maximiser votre tension musculaire.

Il est important de commencer tous les ensembles avec une forme stricte et de le maintenir aussi longtemps que vous le pouvez. Comme vous vous déplacez à travers l’ensemble, les choses sont tenus de devenir difficiles lors des deux dernières répétitions. Pourtant, au lieu d’ignorer complètement votre formulaire sur ces répétitions, assurez-vous de vous détendre dans une certaine mesure et terminer l’ensemble correctement.

Quant au nombre de répétitions, il est préférable de s’en tenir à la gamme 8-12 afin de maximiser votre hypertrophie.

Pourtant, comment pouvez-vous vous assurer que votre formulaire est correct pour chaque exercice quand même les culturistes professionnels peuvent parfois perdre la trace et effectuer les exercices avec une mauvaise forme? Surtout quand les moindres détails, comme contracter vos abdominaux sur un deadlift, peut faire une grande différence à long terme.

La réponse est d’avoir quelqu’un qualifié surveiller votre technique et vous corriger en cas de besoin.

Une note sur les entraîneurs personnels

Mais, ne supposez pas seulement que tous les entraîneurs personnels savent quelle forme est bonne. Vous devez vous assurer que vous êtes familier avec chaque exercice avant de le faire, et il ya beaucoup de ressources que vous pouvez utiliser pour le faire.

Même avoir un copain de formation vous regarder, remarquer ce que vous faites bien et où vous devez vous adapter peut aider beaucoup. Commencez à prendre l’habitude de regarder vos amis quand ils s’entraînent et leur donner peu de repères pendant qu’ils font de l’exercice.

Des indices comme « tendu vos abdos », « tirez vos épaules en arrière » et « serrez vos fessiers pendant que vous vous levez » sont au point et faciles à comprendre.

Pensées finales

Soulever des poids lourds ne signifie pas automatiquement que vos muscles vont devenir toniques et beaux. Vous devez vous assurer que vous utilisez la bonne forme ci-dessus et toujours garder les bases de la musculation à l’esprit – se concentrer sur la connexion esprit-muscle au lieu de simplement jeter des poids autour.

À propos de l’écrivain d’aujourd’hui

Robert Jackson est un entraîneur personnel et propriétaire de PT Pod, un PT indépendant et studio de massage à Londres. Il aide les employés de bureau pauvres en temps à se remettre en forme après avoir passé des années coincés derrière un bureau.

This post is also available in: Anglais Chinois simplifié

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

%d blogueurs aiment cette page :