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HIIT séances d’entraînement pour la nouvelle année: Qu’est-ce que HIIT de toute façon?

Qu’est-ce que les séances d’entraînement HIIT

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La nouvelle année est une période de l’année où beaucoup de gens font la résolution de perdre du poids ou d’obtenir plus tonique. Donc, ce post sur les séances d’entraînement HIIT de Richard semble être un grand sujet à poster sur aujourd’hui!

Comme 2020 approche, vous êtes carrément positif, vous aurez enfin atteindre votre objectif de remise en forme. Qu’il s’agisse de perdre de la graisse du ventre, d’acquérir des muscles ou tout simplement de vous sentir beaucoup plus en santé, vous êtes dans l’espace pour faire exactement cela. Pour atteindre ces objectifs, la planification de la façon de l’obtenir est essentielle – mais ce n’est que le début d’un long voyage qui nécessite votre dévouement.

Qu’est-ce que HIIT?

HIIT signifie Entraînement par intervalles de haute intensité. Il s’agit d’une combinaison d’entraînements où vous faites 100% d’effort par des rafales courtes mais intenses de l’exercice, que vous suivez avec de brèves périodes de récupération.

Une séance d’entraînement HIIT de 30 minutes est une meilleure utilisation de votre temps à brûler des calories que de prendre une heure pour marcher ou courir. La raison en est que ces derniers exercices n’utilisent qu’une partie de votre force musculaire, mais dépendent principalement de votre système cardiovasculaire.

En comparaison, les exercices HIIT finissent par perdre plus de calories car ils maximisent à la fois le système cardiovasculaire et les différents groupes musculaires. Les mouvements augmente la fréquence cardiaque et le métabolisme, brûlant des calories même après l’entraînement réel est terminé.

HIIT séances d’entraînement: Il ya une application pour cela

L’espace de remise en forme se déplace de plus en plus en ligne, comme avec de nombreuses autres activités, y compris le shopping. Maintenant, vous pouvez prendre des cours d’entraînement à travers des sites Web et des outils vidéo de la maison à travers les smartphones ou le streaming.

Il ya un nombre croissant d’applications d’entraînement HIIT en particulier. Les applications de formation virtuelle existent pour Android et Apple.

Les plus flexibles seront évidemment les meilleurs parce que vous les faites quand vous voulez et ils sont personnalisés à votre corps et vos objectifs personnels. Les applications vous guident à travers les principales activités de HIIT, qui sont répertoriés plus tard dans ce post, et vous garder en mouvement sans avoir à planifier l’entraînement vous-même.

L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) continue d’être parmi les tendances d’entraînement les plus populaires au fil des ans, et pour de bonnes raisons. La force et le conditionnement sont parmi les meilleures méthodes pour construire un corps maigre et robuste.

Il est essentiel d’intégrer la variation dans vos exercices pour empêcher la mémoire musculaire de caler vos progrès. Alors, continuez à vous défier avec des variations des séances d’entraînement HIIT pour la nouvelle année.

Compte tenu de l’efficacité de ce type d’entraînement, vous ne passerez pas beaucoup d’heures dans le centre de remise en forme ou d’épuiser votre carte de crédit soit.

Les séances d’entraînement HIIT peuvent se produire n’importe où n’importe quand

Prenez sur tout ce circuit 3 fois et reposez-vous entre les parcours. Ne faites pas de pause entre les exercices.

  • 40 squats
  • 20 Push-Ups (Vous pouvez faire des pompes fille si nécessaire)
  • 30 sauts de jacks
  • 10 trempettes Tricep
  • Planche avant de 30 secondes

Comment effectuer les exercices

Suivez les instructions ci-dessous pour utiliser une bonne forme à chaque mouvement. Commencez à remarquer des changements avec le temps, qu’il s’agisse de perdre du poids,d’augmenter la masse musculaire ou d’un autre objectif.

Squat saute.

Mettez vos bras sur le côté, tenez-vous les épaules les pieds écartés. Pliez vos genoux, en gardant toujours vos genoux derrière vos orteils en position assise comme sur une chaise.

En utilisant la puissance dans vos jambes, pousser pour un saut et la terre de retour dans la position squat. Répétez le squat saute 40 fois.

Des pompes.

Ez sur le sol sur votre ventre, vos mains juste sous vos épaules et les jambes à la hanche-largeur à part. Gardez vos coudes rentrés, pliez vos coudes, et baissez votre corps presque au sol, puis à nouveau.

Vous pouvez effectuer des poussées du genou si vous trouvez la direction antérieure difficile. Avec des poussées de genou, vous vous reposez sur vos genoux au lieu de vos pieds.

Des Jacks de saut.

Il est également connu sous le nom de sauts d’étoiles – sauts continus avec vos jambes écartées puis de nouveau ensemble.

Trempettes au Tricep.

Obtenez à quatre pattes, genoux à un angle droit avec vos mains sur le sol directement sous vos épaules. Faites face à vos doigts vers l’avant avec votre dos droit et assurez-vous que votre noyau est parallèle au sol.

Gardez vos coudes rentrés, puis baissez vos fesses près du sol, puis repoussez vers le haut.

Des Burpees.

Tenez-vous sur le sol, étendez vos jambes vers l’arrière entièrement pour finir dans une position push-up. Tirez ou frappez vos jambes vers vos mains et levez-vous rapidement les mains vers le plafond.

Planche avant.

Ez sur le sol sur votre estomac ou levez votre corps en utilisant vos plates-formes que vous étendez complètement vos jambes. Plantez vos pieds sur le sol pendant que vous gardez un dos neutre pour contracter votre noyau.

Séance de sprint en 12 minutes

Prenez 30 secondes de sprint, puis 40 secondes d’une marche rapide, et répétez dix fois. Vous pouvez le faire à l’extérieur ou sur un tapis roulant.

Assurez-vous d’effectuer à 95-100% d’intensité pendant vos sprints.

Hiit séances d’entraînement: Squat saut et burpee session

Suivez ce circuit pendant 10 minutes et répétez-le deux fois. Ensuite, reposez-vous une minute entre les deux.

Faites des sauts accroupis (répétez 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes) pendant 5 minutes, puis détendez-vous jusqu’à la sixième minute. Recommencez à sauter accroupi, en répétant pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes, jusqu’à la 10e minute.

Pour obtenir de bons résultats, continuer cette routine 2-4 fois par semaine, et vous perdrez probablement du poids. Cependant, ne le faites pas consécutivement pour éviter le surmenage de votre corps. Si vous faites des programmes de musculation ou de cardio, incorporez ces séances hiit et brûlez plus de graisse.

Mots de conclusion sur les séances d’entraînement HIIT

Selon vos objectifs corporels ou vos besoins en forme physique, HIIT est une excellente option pour brûler les graisses. La chose importante est que HITT utilise une série de mouvements de haute intensité alors assurez-vous d’utiliser la forme appropriée.

Si vous n’êtes pas sûr de savoir comment le faire, consultez un instructeur de conditionnement physique professionnel pour garantir que vos mouvements ne tireront pas les muscles ou causer un autre problème, en particulier si vous avez une blessure existante. Consultez également votre médecin pour vous assurer que ce type de mouvement vous convient.

Rappelez-vous que le surentraînement et les blessures éventuelles peuvent être un réel danger avec un entraînement de haute intensité. Donnez toujours à votre corps suffisamment de temps pour récupérer et réparer, y compris en vous permettant des jours de congé sans la salle de gym ou l’activité à la maison.

Avez-vous déjà fait des séances d’entraînement HIIT? Quels sont vos objectifs du Nouvel An en ce qui concerne la condition physique? N’hésitez pas à partager les commentaires ci-dessous!

À propos de l’écrivain d’aujourd’hui sur les séances d’entraînement HIIT

Richard est un rédacteur indépendant qui écrit sur les logiciels informatiques, l’application mobile, l’information financière, et les voyages, entre autres choses. Il a écrit des guides pratiques et des articles informatifs pour divers lecteurs. Pendant ses temps libres, il aime lire de la fiction et regarder des films ou des séries télévisées.

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