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Exercices unis et avantages efficaces

Exercices à joint unique avec haltères ou machines

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Nous sommes ravis d’avoir l’entraîneur personnel Ryan Covele plus aujourd’hui avec un post sur les exercices à un seul joint. Wahhhhhh ? Quels sont les exemples d’exercices à un seul joint avec des haltères ou des machines? Et quels sont les avantages de les faire ? Grandes questions et Ryan y répond ici.

Dans ce blog, je veux discuter de quelques exercices efficaces à un seul joint et leurs avantages. Pour commencer, les exercices à un seul joint utilisent toujours moins de poids que les exercices multi-articulations parce que les joints simples sont à eux seuls moins durables que les multi-articulations. Il existe diverses façons de faire des exercices à un seul joint. Il s’agit notamment de l’utilisation d’haltères ou de machines.

Exercices à un seul joint pour les personnes âgées

Si vous êtes une personne âgée avec peu de force musculaire, alors il serait certainement plus approprié d’utiliser des machines parce qu’ils sont sûrs et faciles à utiliser. Exercices efficaces que vous pouvez faire en utilisant des machines sont la boucle biceps pour le haut du corps, la boucle de la jambe pour le bas du corps, et l’extension de la jambe pour le bas du corps.

La boucle de biceps travaille le muscle de biceps à l’articulation de coude, la boucle de jambe cible les ischio-jambiers à l’articulation du genou, et l’extension de jambe cible les quadriceps à l’articulation du genou. Effectuer 8-12 répétitions pour 1-2 ensembles, 1-2 jours par semaine. Assurez-vous de reposer 1-2 minutes entre chaque set.

Exercices à un seul joint avec haltères

Si vous êtes un adulte en bonne santé avec une force musculaire modérée, alors vous pouvez effectuer des exercices à un seul joint avec des haltères. Un exemple est le tricepback, qui consiste à mettre un genou sur un banc et un haltère de 5-10 livres dans une main.

Après cela, tenez l’haltère dans votre main gauche si le genou droit est sur le banc. Ensuite, étendez votre bras gauche vers l’arrière tout en gardant votre coude dans une position fixe. Retournez à la position de départ après l’extension et répétez pour 8-10 répétitions. Effectuer 2-3 ensembles 2-3 jours par semaine et le repos 1 minute entre chaque ensemble.

Assurez-vous de rester cohérent avec chacun des exercices à joint unique avec des haltères ou des machines pour la meilleure forme physique. Il n’a pas d’importance si vous êtes vieux avec peu de force, ou plus jeune avec une force modérée. Si vous voulez maintenir un corps fort, alors la cohérence est la clé. Plus de résistance au fil du temps sera plus bénéfique dans la construction de la densité minérale osseuse et la réduction des chances d’ostéoporose. Passez une journée en forme!

Remarque : Veuillez consulter votre médecin avant d’apporter des changements à votre routine de conditionnement physique afin d’éviter les blessures ou d’autres problèmes. Votre médecin généraliste vous connaît le mieux!

À propos de Ryan Covele

Je suis Ryan, un étudiant de première année à l’Université Ball State, un entraîneur personnel certifié ACE, et la force et l’entraîneur de conditionnement. Ma mission de mon blog est d’inspirer les gens partout dans la planète à travers la forme physique et l’exercice par la parole, l’écriture, la formation personnelle, et d’être la force supérieure et le conditionnement professionnel dans l’industrie.

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