10 avantages pour la santé de l’exercice de vélo d’air: Que fait le vélo aérien?

0
16

This post is also available in: Anglais

Il ya un vélo d’air est à ma salle de gym et je suis curieux à ce sujet, donc aujourd’hui semble être une bonne journée à poster sur les meilleurs avantages pour la santé de l’exercice de vélo aérien, ainsi que d’une séance d’entraînement vélo d’air. Cette liste top 10 mettra au repos tous les doutes que vous pourriez avoir sur «Est-ce que le cyclisme aérien bon exercice?»

Divulgation: Je reçois des commissions de tous les achats par le biais de liens d’affiliation dans ce post, sans frais supplémentaires pour vous.

Travaillez-le!

Faire de l’exercice physique tous les jours peut aider à stimuler votre système immunitaire et à gérer votre santé. Quand il s’agit de la partie cardio de votre séance d’entraînement, vélos d’exercice à l’intérieur sont de plus en plus populaire; ils sont faciles à faire et utilisables par n’importe quel temps, n’importe quand et n’importe où. Il existe différents types, y compris les vélos d’air d’assaut qui travaillent à la fois les bras et les jambes pour un mouvement du corps entier.

Certaines de ces machines ont des objectifs de remise en forme personnalisables, moniteurs de fréquence cardiaque, et bien plus encore. D’autres types de vélos d’intérieur sont spin et debout.

Faire du vélo à l’intérieur est un excellent moyen pour les personnes d’une gamme d’âges de perdre du poids ou de maintenir la meilleure santé. Sans parler de la réduction du stress et de l’évitement d’un accident de vélo sur la route.

Faire du vélo d’exercice peut être un moyen efficace de brûler les graisses et les calories; une étude de 2010 a constaté que le cyclisme intérieur avec un régime hypocalorique est très efficace dans la réduction de la graisse corporelle. Ceux qui ont participé à l’étude ont pédalé pendant 45 minutes trois fois par semaine et consommé 1 200 calories par jour sur une période de 12 semaines.

En outre, un vélo stationnaire met une force minimale sur vos articulations, ce qui est idéal pour toute personne ayant des problèmes articulaires. Et vous aurez toujours une grande séance d’entraînement aérobique.

Mais qu’est-ce que le cyclisme aérien fait qui est unique?

Le vélo d’air est une option de calories qui utilise les jambes et les bras, contrairement à un vélo de spin. Pompez vos bras et faites du vélo avec les jambes pour une séance d’entraînement complète.

En outre, il ya un ventilateur à l’intérieur de la machine; c’est pourquoi il est également appelé un vélo de ventilateur. Ce ventilateur est installé pour générer une résistance au vent, donc plus vous pédalez, il devient plus difficile.

Dans le même temps, votre dos, bras, abdos, oblique tous se mettre en forme que vous poussez contre la résistance. Tirez les poignées de vélo pour générer plus de vitesse.

Vous pouvez utiliser un vélo d’air à la maison ou la salle de gym pour les séances d’entraînement de renforcement de l’endurance, en utilisant de courtes rafales d’actions de poussée. Il suffit d’attacher vos pieds dans la pagaie du vélo aérien et commencer à rouler comme l’enfer.

Saisissez fortement les poignées car vous avez besoin de les pousser et de les tirer avec beaucoup de force. Plus vous pouvez aller dur, plus vous créerez de résistance, et plus la brûlure que vous obtiendrez à la fin de la session.

Voici une séance d’entraînement de vélo d’air

Comme promis, voici un exemple.

Durée totale dont vous aurez besoin: 25 minutes

Ce qu’il faut utiliser : Un vélo d’air (duh!). Si c’est la première fois que vous l’utilisez à la salle de gym, demandez à un entraîneur de vous montrer comment l’utiliser correctement et de faire usage de toutes les fonctionnalités.

À quoi s’attendre: Commencez chaque exercice avec un échauffement – mais évitez ces 4 choses pré-entraînement.

L’entraînement: Terminez 12 tours de 40 secondes en alternance sur le vélo d’air et 40 secondes d’exercice de poids corporel. Prévoyez environ 20 secondes pour le temps d’alterner entre chaque tour.

Ce que vous remarquerez ici, c’est que le vélo de ventilateur est une grande partie d’une séance d’entraînement HIIT. En variant les mouvements et en alternant entre les périodes de haute intensité et de faible intensité, vous aurez une séance de remise en forme incroyable de calories brûlantes.

Refroidissement : Assurez-vous de faire un refroidissement à la fin aussi. Pédaler pendant 5 minutes à un niveau d’intensité de 5 aidera à réduire les changements de crampes musculaires ou d’étanchéité, ainsi que le refroidissement de la température de votre corps et prévenir les évanouissements.

Principaux avantages de l’exercice de vélo d’air:

Vous voulez en savoir plus sur les bienfaits pour la santé de l’exercice sur les vélos de ventilateur? Voilà!

1. Aide à augmenter la puissance du cerveau

Des recherches récentes ont révélé que seulement une amélioration de 5% de la condition physique cardio-respiratoire du cyclisme peut s’élever à 15% amélioration de la condition physique mentale lors de tests. Le vélo d’air le fait d’une manière à faible impact qui est moins susceptible d’endommager vos articulations que d’autres méthodes cardio, telles que la course. Assurez-vous juste que vous vous asseyez correctement.

Donc ta matière grise brille ? Bien sûr, la réponse serait OUI. Ensuite, levez-vous et commencez à pédaler, car il aide à construire de nouvelles cellules du cerveau dans votre hippocampe. C’est une partie de votre cerveau qui est responsable de la mémoire, qui commence à diminuer à partir de l’âge de 30 ans.

Quand il s’agit de «Qu’est-ce que le cyclisme aérien faire?» vous verrez qu’il a des avantages mentaux en plus des physiques!

En outre, faire de l’exercice de vélo peut stimuler le flux sanguin vers votre corps que votre fréquence cardiaque augmente, qui. En conséquence, une quantité maximale d’oxygène va au cerveau pour aider à tirer et régénérer les récepteurs.

2. Égaliseur parfait

Rouler sur un vélo stationnaire est simple, mais assurez-vous que vous utilisez la forme appropriée. Je me souviens quand j’avais l’habitude de prendre des cours de spin, l’instructeur insistait sur l’importance de garder un dos droit.

Bien qu’il semble intuitif de monter un vélo qui ne va nulle part, vous devez faire attention à ne pas se pencher sur le dos et d’ajuster la hauteur du siège ainsi que les barres pour mieux s’adapter à votre corps.

Aussi, gardez vos genoux en ligne avec vos pieds; si vous êtes comme moi, alors vos genoux viennent naturellement dans un peu. Une fois que vous en êtes conscient, faites de votre mieux pour garder la meilleure forme.

Un excellent choix pour travailler de la maison sur un vélo d’air est l’Endurance FB300B Dual Action Fan Bike de Fitness Factory. Il convient à la fois les coureurs débutants et plus avancés avec des séances d’entraînement de haute intensité, ainsi que d’être entièrement réglable.

De plus, les roues de transport le rendent facile à transporter lorsque vous voulez l’emmener dans une autre pièce ou déménager dans une nouvelle maison. Voici d’autres raisons de l’aimer :

  • Ajuster le siège horizontalement ou verticalement pour la meilleure position
  • Ventilateur de résistance en acier de 27 po
  • Bras de mouvement en acier de calibre 12
  • L’écran LCD affiche les boutons de programme rapides, RPM, temps, calories, watts, et plus
  • Tirer le meilleur parti de votre équipement cardio

Fitness Factory le livre commodément à votre maison, généralement dans les 2 semaines.

Équipement de formation croisée à FitnessFactory.com

Bien sûr, obtenir le bon d’abord de votre médecin pour commencer une nouvelle forme d’exercice; de cette façon, vous êtes séance d’entraînement en toute sécurité. Et n’ayez pas peur de demander des conseils aux employés de gym lorsque vous l’utilisez car ils en savent probablement beaucoup sur le pédalage au maximum.

3. Stimuler la santé cardio

Bien que la recherche sur le cyclisme et la santé cardiaque n’est pas une énorme quantité, il ya encore des preuves qui pourraient vous obtenir sur le vélo d’air plus tôt que plus tard. Par exemple, une étude de 2016 a révélé que ceux qui faisaient régulièrement du vélo avaient environ 15 % moins de crises cardiaques que ceux qui ne faisaient pas de vélo. Même seulement 30 minutes par semaine de pédalage a été suffisant pour réduire le taux de maladies cardiaques.

Bien sûr, il est important de ne pas en faire trop quand il s’agit de niveau d’intensité. Augmentez la résistance seulement lorsque vous êtes prêt à le faire.

Et assurez-vous de vous reposer comme vous le sentez est nécessaire pour votre corps. Buvez beaucoup d’eau aussi!

4. Avantages de perte de poids de l’exercice de vélo d’air

Évidemment, celui-ci varie en fonction de vos objectifs de remise en forme. Par exemple, vous pourriez faire du vélo pour maintenir votre niveau de forme physique actuel plutôt que de perdre des kilos.

Mais si vous cherchez à perdre du poids, cardio va certainement vous faire bouger et qui vous met sur votre chemin pour obtenir votre poids corporel désiré. Un vélo d’air d’assaut en particulier peut brûler 1,5 fois plus qu’un vélo stationnaire, selon Shape; c’est une bonne nouvelle pour tous ceux qui veulent passer moins de temps à faire de l’exercice tout en ayant une session efficace.

Quant au nombre de calories par minute que vous brûlerez, cela dépend de l’intensité de l’intensité de la machine. Selon Shape, l’auteur de cet article a brûlé 30 calories en une minute et brûlé à peu près le même nombre de calories en 10 minutes que ce qu’il aurait fait en 35 minutes.

5. Que fait le cyclisme aérien? Il renforce les muscles du bas du corps

Si vous utilisez une résistance plus élevée tout en conduisant un vélo de ventilateur, il peut aider à renforcer votre bas du corps et des jambes. Le pédalage construit vos mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps.

Et ce mouvement aide également à rendre votre dos et les fessiers plus forts. Si vous utilisez le guidon du vélo, vous pouvez travailler sur vos muscles du haut du corps aussi, y compris les épaules, biceps, et triceps.

Dans l’ensemble, vous verrez probablement des améliorations dans la gamme de vos mouvements des articulations que vous utilisez le vélo régulièrement. Obtenez le maximum d’avantages du vélo de vos genoux, chevilles et hanches. Toutes vos articulations du corps commencent à tourner lorsque vous commencez à pédaler, améliorer leur mouvement et les renforcer.

4 autres avantages de l’exercice de vélo d’air:

6. Beaucoup plus sûr que le cyclisme sur route

Le vélo en plein air est un excellent moyen de faire de l’exercice et de profiter de l’environnement, mais il ya certains dangers comme:

  • Routes glissantes
  • Chemins inégaux
  • Mauvaise visibilité
  • Les conducteurs ne surveillent pas les cyclistes

Et le temps est l’un des plus grands obstacles, y compris le froid et la pluie. Tous ces facteurs sont suffisants pour gâcher votre motivation à aller à l’extérieur pour l’exercice que vous vous inquiétez d’entrer dans un accident ou des conditions météorologiques inconfortables à venir votre chemin.

Plutôt que de rouler à l’extérieur, ce qui pourrait être dangereux, rester à la maison ou à l’intérieur de la salle de gym pour obtenir votre forme physique sur. Quand il s’agit des avantages de l’exercice de vélo d’air, il peut être un espace sûr pour vous d’obtenir votre forme physique sur.

7. Réduire le stress

Que fait le cyclisme aérien? Bien qu’il puisse être difficile à croire, au moins au début, mais l’exercice est bon pour soulager le stress mental. Lorsque vous commencez sur le vélo d’air, cependant, vous aurez probablement la malédiction pour être difficile. Le cyclisme aérien fait-il de l’exercice? C’est quand vous l’utilisez correctement et ses défis de remise en forme aider votre esprit aussi!

Mais comme vous obtenez en meilleure forme, vous commencerez à remarquer probablement que vous allez en profiter et effectivement hâte de le monter. Il peut stimuler le corps et l’esprit,ainsi que de réduire le stress. Les avantages mentaux viennent en raison de la réduction des hormones de stress du corps qui viennent de l’exercice.

L’activité stimule la création d’endorphine ou le nombre d’hormones de bien-être dans le cerveau. Ce sont ces mêmes endorphines qui expliquent le «haut» d’un coureur. Et puis après cette séance d’entraînement difficile vient un sentiment de détente et aussi le coup de pouce mental de savoir que vous avez obtenu à travers elle et est sorti de l’autre côté.

8. Vélo et cancer

Quoi, vous voulez plus d’avantages pour la santé de l’exercice de vélo d’air? D’accord!

Il existe une quantité importante de recherches sur les liens entre le cancer et l’exercice. Plusieurs études montrent que plus d’activité physique correspond à des risques plus faibles de certains cancers,y compris les cancers du côlon et du sein.

En outre, le vélo peut être une activité à attendre avec impatience après le cancer. Pour Eve Mart, par exemple, le cyclisme est son évasion après avoir lutté contre le cancer du sein pour la dernière décennie. Alors qu’elle avait essayé de retourner à la salle de gym après le traitement, elle explique qu’elle voulait plutôt être dehors et libre des quatre murs.

Dans ce cas, il se pourrait que vous obtenez sur le vélo d’air deux fois par semaine et pédalez à l’extérieur un ou deux autres jours par semaine. De cette façon, vous obtenez à la fois le temps dans la nature et le confort de l’intérieur s’il pleut ou par temps froid.

9. Suivez vos progrès

Il n’y a pas de règles strictes sur la durée de l’entraînement sur un vélo d’air ou combien de calories vous devez brûler dans une journée. Il n’y a pas non plus de règle dure et rapide sur combien de poids un débutant est censé perdre dans le premier mois dans le cadre de votre mode de vie sain.

Mais vous pouvez voir une table de puissance-à-poids sur votre machine. C’est conçu pour vous montrer combien de calories ont été brûlées jusqu’à présent.

Si vous appartenez à une salle de gym, demandez un test d’évaluation de la condition physique au début de votre expérience avec le vélo d’air, puis à nouveau quelques mois plus tard. Une bonne salle de sport le fera pour ses membres.

Les tests vous montrent non seulement le poids corporel total, mais aussi la masse musculaire et le pourcentage de graisse. Ensuite, vous pouvez facilement suivre votre amélioration au fil du temps.

10. Avantages d’entraînement par intervalles de l’exercice de vélo d’air

L’entraînement par intervalles vous permettra d’échanger de courtes rafales d’exercices intenses avec de longs intervalles d’exercices de vélo aérien moins intenses. Ce faisant, vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps, et vous pouvez bosse jusqu’à votre cardio fitness.

Dans le vélo aérien, il ya une variété de niveaux de résistance qui peuvent vous aider à faire de l’exercice à faible, moyenne, et des intensités élevées. C’est la meilleure partie de ces vélos pour une séance d’entraînement par intervalles.

Mais rappelez-vous une chose, si vous êtes un démarreur; ne jamais aller à moyenne ou haute intensité. Utilisez toujours la faible intensité et augmentez le temps après une semaine pour voir de meilleurs résultats. Quand il s’agit de «est l’air vélo bon exercice?» la réponse est que c’est quand vous savez exactement comment utiliser la moto pour vos objectifs souhaités.

Avant d’acheter un vélo d’air

Avant de magasiner pour votre nouveau vélo aérien, faites vos devoirs car il ya tellement d’options disponibles sur le marché qu’il peut confondre sur lequel acheter. Quelques points clés à considérer avant d’en acheter un :

  • Ne vous penchez pas vers l’avant ou vers l’arrière pendant le cyclisme; si vous penchez trop, votre respiration et votre apport en oxygène seront entravés
  • Gardez votre noyau serré tout en faisant de l’exercice
  • Avez-vous de l’espace pour la machine à la maison ou est-il plus logique d’utiliser les machines de gym?
  • Allez-vous en acheter un nouveau ou partir avec un d’occasion?
  • Combien voulez-vous dépenser?
  • Les poignées doivent être réglables et faciles à déplacer
  • Assurez-vous que l’option de résistance du vélo fonctionne et est facile à utiliser

Parler de maintenir les avantages de l’exercice de vélo en restant motivé

La liberté et la commodité sont un facteur clé lorsque vous avez un vélo d’air à votre maison. Vous pouvez vous entraîner tout en écoutant de la musique ou en regardant une émission de télévision.

Sachez juste que lorsque vous multitâche comme ça, vous risquez de ralentir l’intensité de l’exercice que vous êtes distrait. Mais là encore, vous pourriez vous entraîner pendant une période plus longue que si vous vous ennuyiez.

Voici d’autres points pour vous aider à rester motivé :

  • Trouvez un ami, un partenaire ou quelqu’un d’autre avec qui vous pouvez faire de l’exercice. Ils peuvent être la meilleure responsabilité pour vous, et ils pourraient vous aider à s’en tenir à la routine.
  • Vous pouvez noter votre plan d’entraînement mensuel à l’avance, qui pourrait être une semaine avant. Si vous manquez un jour ou deux, reportez-le immédiatement.
  • Il ya un but pour chaque séance d’entraînement; le premier jour pourrait être le jour de la force, le deuxième jour serait un jour de récupération, et l’autre jour est un jour de vitesse. Si votre vélo a différents programmes, essayez-le tous les jours alternatifs. Vous pouvez également utiliser le vélo comme une machine d’échauffement ou de refroidissement de formation.
  • Faites une playlist de chansons préférées ou n’importe quel podcast. Votre musique peut vous aider à apporter quelques variations dans l’entraînement. Vous pouvez colporter encore plus vigoureusement avec les chansons beat rapide tandis que les chansons de battement lent peuvent être idéales pour l’entraînement de résistance.

Le cyclisme aérien fait-il de l’exercice? Il est lorsque vous l’utilisez correctement

Il ya quelques-uns des meilleurs conseils pour obtenir l’entraînement le plus intelligent de l’équipement:

  • Assurez-vous que le vélo vous convient correctement. Vous pouvez demander l’aide de n’importe quel entraîneur ou propriétaire d’un magasin pour s’assurer que la hauteur du siège est correcte pour votre corps et vous ne serez pas assis trop loin des poignées
  • Asseyez-vous légèrement sur le siège
  • Soutenez votre dos à l’aide d’abdominaux
  • Détendez votre haut du corps
  • Gardez les épaules vers le bas, loin des oreilles
  • Recherchez votre machine et savez comment rester en sécurité tout en l’utilisant pour obtenir le plus d’avantages de cycle de vélo d’air. Vous devez connaître tous les points sur la façon de contrôler son intensité et de changer le programme de la moto
  • Vous pouvez acheter un siège en gel et une paire de shorts rembourrés pour un peu de confort supplémentaire. Suggérez-en un à un ami aussi quand ils demandent est l’air vélo bon exercice et vous hochez la tête avec enthousiasme.

Les gens qui sont nouveaux à vélo d’air ou tout autre vélo d’exercice sont les meilleurs pour commencer avec des objectifs modestes. Il est préférable de monter sur le vélo et faire de l’exercice pendant 10 minutes par jour et augmenter le temps progressivement que de risquer de déchirer quelque chose.

Réflexions finales sur les principaux avantages de l’exercice de vélo aérien

Enfin, la santé est la richesse; un dicton que toute personne malade croit. Il/elle est prêt à donner toute leur richesse juste pour récupérer leur santé à tout prix. C’est la dernière ère technologique, et les gens utilisent les voitures et autres transports pour se déplacer d’un endroit à l’autre .

Tant de gens passent aujourd’hui la plupart de leur temps assis devant les ordinateurs, les téléphones et la télévision. Pour être en forme et améliorer votre santé, vous devez sortir pour une promenade, rejoindre n’importe quelle salle de gym, et faire du vélo. Les séances d’entraînement régulières de vélo aérien sont grands, et pour répondre à la question initialement posée au sujet de « le cyclisme aérien bon exercice ? » la réponse est oui !

Commencez à travailler sur votre condition physique à partir de ce moment même pour garder tous les dangers pour la santé hors de votre portée. Et écoutez ce que votre corps vous dit. Restez en bonne santé!

This post is also available in: Anglais

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.