Bei guter Gesundheit ist einer der wichtigsten Teile des Lebens, besonders wenn Sie älter werden. Während zusätzliche Krankenversicherung kann Ihnen helfen, mit den finanziellen Kosten im Zusammenhang mit gesundheitlichen Problemen umzugehen. Es ist am besten, wenn Sie proaktiv mit Ihrer Gesundheit umgehen und nicht reaktiv sind. Deshalb ist es so wichtig, fit und aktiv zu bleiben. Idealerweise trainieren Sie regelmäßig am aktiven Erholungstag, und diese fünf Aktivitäten am Ruhetag inspirieren Sie.
Die Vorteile von Bewegung sowie einen Ruhetag
Training und Bewegung können Ihnen nicht nur einen gesünderen Lebensstil und körperliche Vorteile bieten, sondern auch helfen Ihre geistige Gesundheit . Die meisten Menschen versuchen, wenn möglich, mindestens ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben.
Wenn Sie hart trainieren und sich anstrengen möchten, brauchen Sie natürlich einige Tage, um sich zu erholen. Sicher, nichts fühlt sich so an, als würde man den ganzen Tag auf einem der beiden entspannen Kühlmatratzen da draußen, aber anstatt dass jeder Tag ein passiver Erholungstag ist, warum nicht von Zeit zu Zeit eine aktive Erholung versuchen?
Was ist aktive Erholung?
Bei der aktiven Erholung geht es darum, Ihre Ruhetage intelligent zu nutzen. Anstatt den ganzen Tag völlig inaktiv zu sein, führen Sie Übungen oder Aktivitäten mit sehr geringer Intensität durch. Dies gibt Ihrem Körper immer noch eine Pause, ohne sich den Tag frei zu nehmen und körperlich nichts zu erreichen.
Während es besser ist, die Muskeln auszuruhen, als direkt zu einem harten Training zurückzukehren, kann eine leichte aktive Erholung gut für Ihren Körper und Ihre Erholung sein. Es hält das Blut im Fluss und hilft, eine gute Routine aufrechtzuerhalten, hält die Muskeln flexibel und kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.
Wenn Sie verletzt, verletzt oder sehr wund sind, achten Sie natürlich auf eine aktive Genesung und kennen Sie Ihre Grenzen. Es muss auch nicht an jedem einzelnen Ruhetag durchgeführt werden, nur wenn Sie dazu bereit sind.
Nachdem Sie ein wenig darüber wissen, was aktive Erholung ist, welche Aktivitäten sind an Ruhetagen gut?
5 Trainingsideen für den aktiven Erholungstag:
1. Yoga
Eine der besten Aktivitäten am aktiven Erholungstag, die Sie möglicherweise an Ihrem Ruhetag durchführen können, ist Yoga. Es kann helfen Dehnen Sie Ihre Muskeln Bauen Sie Ihre Flexibilität auf und helfen Sie Ihrem Gleichgewicht.
Halten Sie die Posen natürlich relativ einfach, wenn Sie ein wenig wund sind. Darüber hinaus eignet sich Yoga hervorragend, um Stress abzubauen und Ihren Körper zu entspannen.
2. Gehen
Ein schöner und ruhiger Spaziergang kann auch an Ihren Ruhetagen eine schöne Aktivität sein. Dies kann bei der Durchblutung helfen und dazu beitragen, dass Ihre Genesung wie geplant verläuft.
Auch wenn dies nur ein kurzer Spaziergang von ein paar Minuten ist, kann es dennoch einige positive Vorteile für Ihre Genesung haben. Wenn Sie Lust dazu haben, kann ein leichtes Joggen auch eine großartige Sache an Ihrem freien Tag sein, wenn Sie schwer heben oder trainieren.
3. Schwimmen an aktiven Erholungstagen
Wenn es um Übungen geht, die nur geringe Auswirkungen auf Ihren Körper haben, aber unglaublich gesundheitsfördernd sein können, steht das Schwimmen ganz oben auf dieser Liste. Es ist sehr leicht für alle Ihre schmerzenden Gelenke und Muskeln.
Schwimmen bietet auch eine Tolles Ganzkörpertraining . Einige glauben, dass das Wasser auch helfen kann, Entzündungen zu reduzieren, wenn Sie damit zu kämpfen haben.
4. Radtour
Ähnlich wie beim Schwimmen ist eine Radtour ideal für Muskelkater und Gelenke. Es übt in den meisten Fällen keinen Druck auf sie aus und ist im Allgemeinen recht gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Diese Aktivität eignet sich besonders für aktive Erholungstage, da Ihr Unterkörper flexibel bleibt und mehr Blut in Ihre Beine fließt. Während Sie Ihr Fahrrad bei sich zu Hause auf Wegen mitnehmen können, können Sie auch ein stationäres Fahrrad zu Hause oder im Fitnessstudio verwenden. Eine andere Möglichkeit ist, eine zu bekommen Airbike .
5. Schaumstoffrolle (oder ähnliches)
Während das Ausgehen und Ausführen von Aktivitäten an Ihrem freien Tag großartig ist, können Sie auch in Ihrem Haus bleiben und einige Aktivitäten ausführen, um zu Ihrer Genesung beizutragen. Eine der besten Möglichkeiten ist die Verwendung einer Schaumstoffrolle für Muskelkater.
Diese praktischen kleinen Geräte können Ihnen bei Ihrer Bewegungsfreiheit helfen. Sie können dieses „angespannte“ Gefühl in Ihren Muskeln loswerden und die Durchblutung fördern. Zusätzlich zu einer Schaumstoffrolle können Sie auch einen Tennisball, eine Art Massagestab oder alles verwenden, was für Erleichterung und Entspannung sorgt.
Aktives Training am Erholungstag als Teil eines gesunden Lebensstils
Unabhängig davon, ob Sie schwimmen, spazieren gehen, Yoga machen oder etwas anderes, kann eine aktive Erholung sehr vorteilhaft sein. Es kann den gesamten Wiederherstellungsprozess beschleunigen und Ihnen helfen, mit einer großartigen Trainingsroutine auf dem Laufenden zu bleiben.