Un manque de sommeil n’est jamais grand pour personne. Que ce soit vos enfants qui ont du mal à dormir, votre mari, ou même vous-même, cela signifie souvent que vous allez souffrir indépendamment. Et ne pas avoir assez de sommeil peut vraiment affecter votre niveau global de bien-être. So, il est certainement dans votre meilleur intérêt de s’assurer que toute la famille peut bien dormir.
Mais c’est plus facile à dire qu’à faire? En plus de prendre un Nytol et d’espérer le meilleur, vous allez vouloir regarder quelques changements différents à votre soirée qui pourraient vous aider tous à obtenir une meilleure nuit de sommeil.
Avoir une routine solide
En tant que maman, tu sais tout sur le fait d’avoir cette routine du soir. Mais, lorsque vos enfants ont vraiment du mal à s’endormir, vous devrez peut-être faire un essai et une erreur de quelques nouvelles choses. Pour vous assurer que vous obtenez un nuit parfaite de sommeil, cela peut prendre du temps. Mais ça arrivera. Vous devez également vous assurer que vous et votre mari avez une routine de soirée solide afin que vous puissiez obtenir assez de sommeil aussi.
Wind Down
Dans le cadre de cette routine du soir, vous allez avoir besoin de vous assurer que vous vous détendez correctement. Vous avez probablement déjà assurez-vous que vos petits ont leur bain et se coucher avec un sentiment de sommeil, mais ce que vous faites vous et votre mari faire pour déstresser avant le coucher? C’est important que vous le fassiez aussi. Donc, si vous avez un bain, lire un livre, ou faire du thé, vous devez commencer à faire des choses qui vont vous envoyer dans un sommeil.
Créer le bon environnement
Ensuite, vous allez vouloir vérifier l’environnement de sommeil que vous travaillez avec. Cela impliquait non seulement la température ambiante et la quantité de lumière que vous laissez entrer, mais aussi le bruit.
Si vos enfants se réveillent souvent, vous voudrez peut-être penser à obtenir une machine à son, comme on le voit sur des sites comme My Little Me
, pour s’assurer qu’ils peuvent bloquer les bruits externes. Cela aide souvent à les empêcher de se réveiller aussi. Et bien sûr, vous allez vouloir vous assurer que vous êtes tous assez confortable et confortable dans votre environnement de sommeil.
Éteindre
Quand il s’agit de la vôtre et les problèmes de sommeil de votre mari, vous pourriez trouver que d’être trop « » est le problème. Lorsque votre esprit est actif, votre cerveau ne sera pas en mode veille. Donc, tu dois éteindre un peu. Et oui, cela signifie éteindre vos appareils ou rester loin d’eux pendant quelques heures avant de se coucher à tout le moins.
Entraînement précoce
Et enfin, une autre façon que vous pouvez stimuler votre sommeil de nuit est de travailler sur la première chose le matin. C’est l’habitude #4 dans ce guide pour obtenir plus de z ce soir.
Lorsque vous faites de l’exercice tôt, vous êtes plus susceptible d’obtenir une meilleure qualité de sommeil, parce que votre corps est préparé pour cela. Donc, même si vous ne vous sentez pas à la hauteur, si vous êtes désespéré de profiter d’une bonne nuit de sommeil, essayez-le.