我们很高兴有私人教练瑞安科维勒今天与单关节演习的帖子。 哇？ 用哑铃或机器进行单关节练习的例子是什么？ 嗯， 做它们有什么好处？ 伟大的问题， 瑞安在这里回答他们。
在这个博客中，我想讨论一些有效的单一联合演习及其好处。 首先，单关节演习总是比多关节演习使用更少的重量，因为单关节比多关节更耐用。 有多种方法可以进行单联演习。 这些包括使用哑铃或机器。
老年人单联演习
如果你是一个 肌肉 力量小的老人，那么使用机器绝对是最合适的，因为它们是安全的，易于使用。 您可以使用机器进行有效的练习是上半身的二头肌卷曲，下半身的腿部卷曲，下半身的腿部伸展。
二头肌卷曲工作二头肌在肘关节，腿卷曲瞄准腿筋在膝盖关节，腿延长瞄准四头肌在膝盖关节。 执行 8-12 重复 1-2 套，每周 1-2 天。 确保每套之间休息1-2分钟。
带哑铃的单关节演习
如果你是一个健康的成年人，有中等肌肉力量，那么你可以用哑铃进行单关节练习。 一个例子是三头肌回扣，它涉及把单膝放在长凳上，一只手放在一个5-10磅重的哑铃上。
之后，如果右膝坐在替补席上，就用左手握住哑铃。 然后向后伸展左臂，同时保持肘部固定位置。 扩展后返回起始位置，重复 8-10 次。 每周执行 2-3 套 2-3 天，每组之间休息 1 分钟。
确保与每一个单关节练习与哑铃或机器保持一致，以获得最佳的健身。 不管你是年老的，没有力量，还是年轻有中等的实力。 如果你想保持一个强大的身体，那么一致性是关键。 随着时间的推移，更多的阻力将最有利于建立骨矿物质密度和减少骨质疏松症的机会。 有一个合适的一天！
注意：在改变您的健身习惯之前，请咨询您的医生，以避免受伤或其他问题。 你的 Gp 最了解你！
关于瑞安·科维勒
我是Ryan，鲍尔州立大学一年级学生，ACE认证的私人教练，力量和调理教练。 我的博客 的使命是 通过口语、写作、个人训练来激励全地球上的人们，成为业内顶尖的实力和调理专业。