À l’approche de la fin de l’année (whaaaa, où est passé cette année?!), Hollie guest posts aujourd’hui sur les façons de vivre un mode de vie plus sain. La nouvelle année est à venir avec ses débuts frais, et peut-être ce sera un moment pour embrasser la forme physique ou de meilleures habitudes alimentaires qu’avant. Voici Hollie avec des swaps faciles pour améliorer la façon dont vous vivez d’un point de vue de la santé.
Ce guide de The Atlantic explique que moins de 3% des Américains mènent un mode de vie sain, c’est seulement dix millions de personnes sur une population de 327 millions d’habitants.
Il est choquant de voir combien peu de gens dans le monde choisissent de ne pas mener un mode de vie sain, non seulement parce qu’il réduit leur durée de vie, mais parce qu’il est si simple d’être en meilleure santé – tout ce que vous devez faire est de faire quelques échanges et votre esprit et votre corps sera dans un bien meilleur état.
De l’utilisation d’un vélo au lieu de votre voiture à l’échange de viande rouge pour les légumes, voici 4 échanges simples que vous pouvez faire pour un mode de vie plus en forme, plus sain.
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Sain? Essayez 1 ou plus de ces swaps :
1. Remplacez votre voiture par un vélo
Les voitures sont l’un des plus grands contributeurs à rendre la planète malsaine – elles sont une énorme partie du réchauffement climatique, ce qui signifie qu’elles mènent le monde vers l’extinction.
Mais les voitures ne nuisent pas seulement à la planète, elles nuisent aussi à votre style de vie en réduisant vos possibilités d’exercice doux. En échangeant vos trajets en voiture contre des promenades à vélo, vous pouvez aider à sauver la planète et mener un mode de vie plus sain en même temps.
Un des grands avantages de l’échange de votre voiture pour un vélo est qu’il peut conduire à une vie professionnelle plus saine. Pourquoi je dis ça ? Parce qu’une étude a révélé que les cyclistes sont non seulement plus ponctuels que leurs collègues de conduite de voiture, mais ils sont aussi plus énergiques.
2. Échangez votre fin de soirée contre une première
Le sommeil a un impact énorme sur votre santé, affectant à la fois votre bien-être physique et mental. Un manque de sommeil vous rend plus sensible à l’obésité, au diabète, aux maladies cardiaques et raccourcit votre durée de vie. L’échange de vos nuits tardives vous aidera à dormir plus et à vivre plus longtemps.
Le NHS explique que ce n’est pas un simple cas d’obtenir huit heures de sommeil par nuit – bien que ce n’est certainement pas un mauvais numéro de base à viser. Au lieu de cela, le NHS conseille que comme «une règle générale, si vous vous réveillez fatigué et passer la journée à désirer une chance de faire une sieste, il est probable que vous n’obtenez pas assez de sommeil.»
Il ya quelques choses simples que vous pouvez faire vous aider à mieux dormir:
- Réduire la caféine
- Arrêtez de faire la sieste
- Allez dormir et vous réveiller à des moments réguliers
- Prenez un supplément, comme la racine de valériane
- Réduisez votre consommation d’alcool
- Ne regardez pas votre téléphone ou votre tablette au lit
Mon préféré ? Prendre un bain une heure ou deux avant de vous permettre d’aller dormir. Je trouve que cela me détend et m’aide à me rendre plus facile à dormir – encore plus si j’utilise des huiles de bain de lavande.
3. Remplacez les coupe-faim pour un plan de perte de poids
La taille et la forme du corps ont longtemps été un point d’achoppement pour mener un mode de vie plus sain. Une grande raison est qu’il ya des problèmes de santé qui s’associent à l’embonpoint et l’insuffisance pondérale.
Beaucoup de gens croient que manger moins est une façon saine de perdre du poids et que les coupe-faim sont un bon moyen d’y parvenir. Cependant, ceux-ci causent une foule de problèmes de santé, tels que l’insomnie, la dépression, les palpitations, les troubles rénaux, et beaucoup plus. En échangeant votre accent sur les coupe-faim pour un plan de perte de poids peut vous aider à perdre du poids d’une manière saine.
Un plan de perte de poids ne signifie pas que vous devez arrêter de manger la nourriture que vous aimez, soit. Tu as juste besoin de manger plus intelligemment.
« Manger plus intelligemment » signifie faire des glucides féculents et des légumes à votre assiette. Vous pouvez même rendre votre assiette plus petite de sorte que vous consommez naturellement de plus petites portions qu’auparavant. Ce guide de The Independent Pharmacy explique comment vous pouvez combiner une alimentation saine avec un complément alimentaire pour aider la perte de poids, réduisant la quantité de graisse que votre corps absorbe.
Le point clé est que vous ne mangez ni ne supprimez votre appétit. Au lieu de cela, vous mangez raisonnablement et aider votre corps à mieux gérer la nourriture que vous mangez.
4. Échangez la viande rouge contre des légumes au dîner pour un mode de vie plus sain
Les gens connaissent les dangers de la viande rouge depuis les années 60. Bien qu’elle possède des composants nutritifs, comme le fer et la vitamine B-12, certaines recherches associent la viande rouge aux risques pour la santé :
- Cancer du côlon
- Cancer du sein
- Maladies cardiovasculaires
- Diabète de type 2
En bref, il peut être un obstacle à un mode de vie plus sain.
Avec le végétarisme, le véganisme et le flexitarisme à la hausse, il est devenu beaucoup plus populaire ces dernières années pour échanger la viande contre des légumes. Et c’est avec raison – les substituts sont devenus beaucoup plus charnus!
Beyond Meat est peut-être l’exemple le plus public de la viande qui est construit à partir de légumes. L’entreprise fabrique des hamburgers, des saucisses et des crumbles, chacun d’eux qui ressemble, sent et a le goût de la viande. Dans l’ensemble, c’est un excellent moyen de mener une vie saine sans renoncer à vos habitudes malsaines.
Derniers mots sur la réalisation d’un mode de vie plus sain
J’ai abordé quelques-unes des grandes façons que vous pouvez faire de petits échanges pour mener un mode de vie beaucoup plus sain, mais il ya beaucoup plus de choses que vous pouvez faire. Par exemple, vous pouvez échanger votre cocktail contre un cocktail, échanger votre café du matin pour une courte durée, ou échanger votre soirée Netflix binge pour une promenade en air frais.
Toutes ces choses vous mèneront à avoir un mode de vie qui vous rend probablement plus heureux, plus actif, et mieux concentré qu’avant. Mais ce n’est pas tout, ils vont aussi augmenter votre durée de vie!
À propos de l’écrivain d’aujourd’hui
Hollie Jones est un blogueur de style de vie expert qui vit pour l’écriture. La motivation, la passion et l’expérience de Hollie proviennent des secteurs des arts et des médias. Vous pouvez lire ses derniers billets de blog sur Hollie et l’Ivy, où elle partage des conseils et des conseils sur ses passions tout en ayant beaucoup de plaisir le long du chemin.