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Retour en forme après une pause festive

Il est naturel de laisser glisser vos routines de santé et de remise en forme pendant la période des Fêtes. La plupart d’entre nous commencent à se préparer pour Noel à un moment donné en Novembre de nos jours et juste devenir plus occupé et plus occupé que le grand jour se rapproche. Cela peut signifier que votre routine d’exercice glisse. Peu d’entre nous ont le temps de se rendre à la salle de gym ou d’aller courir aussi souvent que nous le voudrions à l’approche des fêtes. Une bonne façon de commencer l’habitude est d’avoir le bon équipement. Glisser sous des chaussures de course blindées confortables est vital. Une bonne paire de chaussures peut aider à rendre l’appareil de travail se sentir plus confortable, et moins comme un fardeau.

Une pause festive se produit pour beaucoup de gens

Même si vous parvenez à maintenir la routine de remise en forme tout en jonglant avec le travail et la préparation de Noël, vous aurez probablement vous donner un peu de temps libre entre Noël et le Nouvel An pour se détendre. C’est la chance dont nous avons tous besoin de trop se détendre avec nos amis et notre famille, et c’est absolument bien de faire une pause.

Alors que quelques jours, ou même une semaine ou deux, loin de votre routine habituelle ne fera pas mal, il peut être difficile de revenir dans le swing des choses, surtout si vous avez eu une pause prolongée. Il peut être trop facile de se retrouver à trouver des excuses bien en Janvier. Puis, avant que vous le sachiez, votre niveau de forme physique ont chuté, et l’idée de l’exercice vous remplit d’effroi. Pour éviter cela, il est important de se remettre en forme dès que vos célébrations sont terminées, même si vous êtes toujours se livrer sur gâteries festives et les restes. Voici quelques bonnes façons de vous assurer de revenir là-bas.

Faire face à toutes les blessures

Si vous avez eu une blessure pendant que vous avez été hors, vous devrez peut-être faire un peu plus de préparation. Même une vieille blessure peut causer des problèmes après une pause d’exercice prolongée. Si vous avez été impliqué dans un accident, Principales étapes dans un procès pour blessures corporelles

et consulter un médecin avant même d’envisager l’exercice.

Quand vous êtes prêt, et que vous avez eu le OK d’un médecin, prenez votre temps. Commencez par promenades douces ou aller nager pour bouger. Si vous êtes aux prises avec une zone spécifique, essayez des séances d’entraînement alternatives qui se concentrent sur différents groupes musculaires. Quoi que vous fassiez, écoutez votre corps. Ne vous poussez pas trop fort, prenez votre temps et reposez-vous quand vous en avez besoin. Vous connaissez votre corps mieux que quiconque, rappelez-vous, il n’y a pas de précipitation, c’est OK pour revenir à la forme physique dans votre propre temps.

Trouvez quelque chose que vous aimez

Après une pause, cette femme court à nouveau sur la piste
Elle revient à sa routine d’exercice maintenant que les affaires de Noel ont pris fin. Photo via Pixabay.

Vous êtes beaucoup plus susceptibles de s’en tenir à l’exercice et obtenir de grands résultats si c’est quelque chose que vous aimez. C’est différent pour tout le monde et peut changer tout le temps. Si vous couriez avant Noel, mais maintenant trouver que vous faites des excuses pour ne pas sortir, peut-être qu’il est temps de prendre une pause et essayer autre chose.
La natation peut être un excellent moyen de retourner à l’exercice,
surtout si vous avez une blessure ou un problème de santé, car il est doux et l’eau réduit toute friction sur vos articulations.

Si vous avez du mal à rester motivé dans la salle de gym, essayez autre chose lors de vos visites. Cardio séances d’entraînement sont brillants pour brûler des calories, mais vous pouvez trouver que les poids sont en fait plus efficaces. Lorsque vous soulevez des poids, vous accélérez votre taux métabolique corps, ce qui peut signifier que vous continuez à brûler des calories longtemps après votre retour à la maison. Alternativement, si vous soulevez habituellement des poids, vous pouvez constater que vous appréciez le défi de vous pousser avec quelques exercices cardio. Votre force musculaire pourrait vous donner un énorme avantage.

Une autre option est les cours de fitness

. Si vous avez du mal à rester motivé et vous pousser dans la salle de gym, une classe pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Quand vous avez quelqu’un qui vous dit quoi faire, et les gens autour de vous faire la même chose, vous obtenez vraiment le meilleur parti de votre temps d’exercice. Au lieu de perdre du temps à errer dans la salle de gym, ne pas s’engager pleinement à l’exercice.

Offrez-vous

Aussi peu profond que cela puisse paraître, vous traiter à quelques nouveaux entraîneurs ou équipement de gym

peut vous encourager à aller là-bas en se déplaçant à nouveau. Souvent, quand un écrivain est en difficulté, ils achètent de la papeterie nouvelle pour se donner un coup de pouce. C’est la même chose avec l’exercice.

Obtenir des cibles et des objectifs

Nous perdons la motivation dans tous les domaines de la vie quand nous sommes sans but. L’exercice doit toujours se faire dans l’espoir de devenir plus en forme, en meilleure santé et d’améliorer notre qualité de vie. Mais, parfois, ce n’est pas suffisant. Surtout quand tu n’es plus entraîné.

Les objectifs que vous définissez ne devraient pas être sur le poids. Atteindre ou maintenir un poids santé est un avantage fantastique de l’exercice, mais il est important que vous vous souveniez qu’il ya d’autres. Au lieu de cela, concentrez-vous sur pousser votre corps et augmenter votre endurance. Participez à une course en été et passez les prochains mois à s’entraîner pour elle. Fixez des objectifs mensuels de la distance ou de la vitesse à laquelle vous pouvez courir, ou ce que vous pouvez soulever et vous récompenser lorsque vous les frappez.

Obtenez un changement de décor

Étirement féminin à un nouvel emplacement
Mélangez votre routine de remise en forme pour le garder intéressant. Changer l’emplacement peut aider. Photo Pixabay (CC0).

L’exercice peut être ennuyeux. Faire la même chose tout le temps peut être démotivant et terne. En plus de changer vos habitudes d’exercice, changez d’emplacement. Si vous courez toujours dans une salle de gym, sortez. Si vous courez déjà à l’extérieur, aller quelque part différent, essayez un nouvel itinéraire avec de nouveaux paysages à regarder.

Soulevez des poids à la maison plutôt qu’à la salle de gym. Vous pourriez même prendre un peu d’équipement au parc, ou essayer de travailler à l’extérieur sans équipement, en utilisant ce qui est autour de vous. Si vous aimez nager, essayez une autre piscine, ou aller à un moment différent où l’atmosphère pourrait être différente.

Reste

Oui, il est important de se remettre en forme. Mais, il est également important de reconnaître que votre niveau de forme physique aura changé et il pourrait prendre un certain temps pour revenir à l’endroit où vous étiez. Même une semaine de congé peut avoir un effet. Alors, n’essayez pas d’en faire trop trop tôt. Passez quelques semaines lentement à construire les choses en arrière, et assurez-vous que vous avez un jour de congé après chaque séance d’entraînement.

Le retour à la forme physique peut vous aider à laisser tomber les kilos de Noël, à réduire votre niveau de stress, à vous aider à dormir

et arrêter le blues de janvier. Alors, arrêtez de chercher des excuses et commencez à bouger!

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