Qu’il s’agisse des facteurs de stress en milieu de travail qui vous font tomber, ou des pressions exercées par l’éducation d’une famille ou des prochaines échéances au collège, il est parfois impossible de se détendre. Se sentir dépassé ou anxieux n’est pas rare, mais il est important de trouver des moyens efficaces de gérer le stress. Même quand il semble impossible, cependant, il ya des solutions pour la façon de vous détendre.
Pourquoi vous avez besoin de vous reposer
Lorsque vous vous sentez incapable de vous détendre, il peut avoir des effets de grande envergure sur votre vie. Vous pouvez éprouver plus d’anxiété ou de développer une mauvaise humeur, pour ne citer que deux exemples. Un autre scénario est que vous avez de la difficulté à dormir, ce qui pourrait avoir un impact sur votre capacité à se concentrer à l’école ou au travail.
Si vous avez eu du mal à vous détendre ou si vous voulez intensifier votre routine d’auto-soin, ces meilleurs conseils sont ceux à essayer maintenant. Lorsque vous le faites, vous découvrirez de nouvelles façons d’augmenter la tranquillité dans votre vie, et plus d’un d’entre eux pourrait être un bon ajustement pour vous.
La première étape consiste à :
Identifier la cause
Si vous vous sentez tendu, irritable, ou stressé, prenez le temps de vraiment réfléchir à ce qui cause ou déclenche cette mauvaise santé mentale. Soyez aussi précis que possible lorsque vous essayez de déterminer pourquoi vous ressentez du stress ou de l’anxiété.
Il est facile d’attribuer une mauvaise humeur à quelque chose de vague comme « rava ». Mais je vous encourage à aller plus loin que cela. Déchiffrer exactement ce qu’il s’agit d’une situation particulière qui vous fait vous sentir étroitement blessé peut vous aider à le résoudre.
Même l’acte d’identifier la cause de vos sentiments peut aider à vous donner la tranquillité d’esprit qui est si nécessaire en ce moment. Bien que vous n’ayez peut-être pas de solution tout de suite, savoir pourquoi vous vous sentez comme vous le faites peut vous permettre de vous détendre un peu plus que vous ne l’avez fait hier.
Comment se détendre implique de prioriser le sommeil
Lorsque vous avez du mal à vous détendre, s’endormir et rester endormi peut être difficile. Si vous vous allongez régulièrement pendant des heures ou restez au lit sur votre téléphone parce que vous ne pouvez pas hocher la tête, vous voudrez peut-être revoir votre routine d’hygiène du sommeil.
Certaines personnes trouvent que la prise d’un supplément de mélatonine les aide à obtenir une meilleure nuit de sommeil. D’autre part, vous pouvez essayer une alternative, comme Penguin CBD, pour promouvoir la relaxation dans la soirée. De l’exercice de nuit à un bain chaud, il existe de nombreuses façons d’aider à remettre votre cycle de sommeil sur la bonne voie.
Si vous n’êtes pas en mesure d’obtenir une quantité décente de fermer les yeux, il peut exacerber le stress et la tension. En faisant du sommeil une priorité absolue, vous obtiendrez la clarté mentale et la motivation pour résoudre tous les problèmes qui vous dérangent.
Prenez une pause des médias
Dans le climat d’aujourd’hui, presque tout le monde est entouré de médias jour après jour. Que ce soit via le téléviseur, un ordinateur portable ou votre téléphone, les connexions aux nouvelles sont constantes.
Bien que cette connectivité vous permette de rester à jour avec les affaires du monde, elle peut avoir un impact négatif sur vos émotions. Le fait d’être constamment exposé à des cycles de nouvelles négatives peut vous laisser nerveux, craintif ou déprimé.
En outre, l’utilisation extensive des médias sociaux a été liée à l’insatisfaction avec sa propre vie, ce qui peut alimenter des sentiments de faible estime de soi et le malheur. Si vous supposez que d’autres personnes ont plus de succès ou de plus en plus heureux que vous ne le sont simplement à cause de ce que vous voyez sur les médias sociaux, il est temps de prendre du recul.
Exactement ce que signifie la désactive des médias sociaux dépendra de ce que vous décidez; il peut être pour un certain nombre d’heures par jour ou de prendre une pause à long terme à la place. Pour améliorer votre capacité à vous détendre et à stimuler votre humeur, envisagez de prendre une pause du contenu numérique et des médias hors ligne.
Comment vous détendre? Passez plus de temps à l’extérieur
Sauf si vous avez un passe-temps en plein air ou votre travail implique de travailler à l’extérieur, vous passez probablement la plupart de votre temps à l’intérieur. Cela limite votre exposition au soleil et peut conduire à des carences en vitamine D.
Bien que vous aurez envie de couvrir et de protéger votre peau lorsqu’il est au soleil, il est important d’obtenir suffisamment de vitamine D tout au long de l’année. Si vous n’obtenez pas assez de cette vitamine, le manque de celui-ci peut vous faire sentir fatigué, anxieux, ou tendu.
Qui plus est, vous entourer de la nature peut être un excellent moyen de stimuler votre humeur. S’il y a des parcs, des sentiers de randonnée ou des sentiers pédestres à proximité, essayez de les utiliser et de les utiliser régulièrement.
Une façon simple de profiter de l’extérieur est de faire une promenade rapide sur votre pause déjeuner. Ou, asseyez-vous dans votre jardin pendant quelques minutes par jour pour reposer l’esprit et le corps simultanément.
Pratiquez la pleine conscience, la méditation et le yoga
Nous avons tendance à supposer que nous devrions être en mesure de se détendre facilement, mais, comme toute autre chose, la vraie relaxation doit être appris. Si vous avez de la difficulté à calmer votre esprit ou à relâcher vos muscles, vous pouvez apprendre les compétences au fil du temps.
La pleine conscience, laméditation et le yoga sont tous bien connus pour promouvoir la relaxation et réduire les niveaux de stress. Si vous préférez une méthode de réduction du stress à une autre, alors concentrez-vous sur elle, ou vous pourriez choisir d’utiliser une combinaison des trois d’entre eux. Les intégrer dans votre vie peut avoir un impact majeur sur la façon dont vous vous sentez resful à la fin de la journée.
Si vous êtes un débutant à l’une ou l’ensemble de ces trois activités, il est facile de commencer. En plus du coaching en ligne sur mesure et des groupes locaux, vous trouverez de nombreux guides gratuits en ligne. Avec des méditations guidées, des vidéos de yoga pédagogiques et des tutoriels de pleine conscience, vous pouvez apprendre tout ce que vous devez savoir sur la réduction du stress, rapidement et facilement.
Quand obtenir un peu plus d’aide
Si votre incapacité à vous reposer a un impact majeur sur votre vie, vous voudrez peut-être envisager de parler à votre médecin de soins primaires ou un thérapeute. Lorsque vous avez de la difficulté à démêler vos sentiments et à identifier la cause de votre stress, par exemple, cela peut être un excellent moyen d’obtenir plus de clarté.
Parfois, parler à un tiers indépendant et objectif aide à rationaliser vos sentiments et à créer des solutions aux problèmes qui vous dérangent. En outre, un thérapeute ou un conseiller expérimenté peut vous aider à apprendre à détendre votre esprit et votre corps, quelles que soient les situations que vous trouvez dans l’avenir.
Quelques derniers mots sur la façon de vous détendre
Malgré l’augmentation de la sensibilisation aux problèmes de santé mentale, de nombreuses personnes hésitent encore à demander de l’aide. Cependant, il n’est pas nécessaire de se sentir gêné de chercher un soutien supplémentaire lorsque vous en avez besoin. Bien que l’auto-soin est un excellent moyen d’atteindre la relaxation totale, parler à un professionnel peut également être un moyen efficace de minimiser le stress et l’anxiété dans votre vie.